klata

Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]

[...] + 1x max zielona guma https://youtu.be/qAyVGmjFeCY 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull 3x8/8/6*** 200kg/220kg/240kg https://youtu.be/7Bu9zlNBpnE 3a. Wioslowanie hanltami klata oparta o lawke dupa mocno w gorze 3x12-10* 34kg 3b. Szrugsy hantle 4x15 34kg 4a. Wioslowanie maszyna podporka pod klate 3x12-10* + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly [...]

[...] 1b. Narciarz linki 4x15-12 2. Rack pull plus zielona guma 2x8*** 150/170kg 1x15 bez gumy 170kg https://youtu.be/LQdGf2SCG3E 3a. Wioslowanie hantle w oparciu o lawke (klata) 3x10* do 35kg 3b. Szrugsy hantle siedzac 4x15 do 35kg 4a. Hammer siedzac szeroki nachwyt łokcie szeroko 4x12 + drop w ost 4b. Linki krzyżowanie w tył 4x15 5. Uginanie [...]

[...] ost 130/8 110/4 90/6 https://youtu.be/Y68OMkr637U 2. Hantle pozioma 3x12* 45kg (odciecie mocy po smithie masakra%-)) 3. Przenoszenie hantla 4x15 do 30kg 4a. Maszyna siedzac klata 4x12-8 + drop w ost 4b. Butterfly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna siedząc 4x20-15 5b. Unoszenie hantli na bok w oparciu tulowia ławka skos 4x12 12kg 6. Porecze [...]

Wczoraj Dwójka 1a. Wyciskanie nogami suwnica stopy wysoko szeroko 4x20-15* 1b. Uginanie siedzac 4x12* Barki 1. Unoszenie na bok maszyna 4x15-12** drop w ostatniej 2. Wyciskanie siedzac smith 3x10-8*** do 110kg drop 80kg/8 https://youtu.be/ncsVvYWtTQY 3. Unoszenie siedzac hantle w przód 4x15-12 4a. Face pull siedzac z lina 4x12 4b. Przyciaganie [...]

Pull 1a. Sciaganie neutral 4x12-10* 1b. Narciarz linka 4x15-12* 2. Rack pull 2x8*** 220/240kg https://youtu.be/RyrE0wHlaFs 3a. Wioslowanie hantlami w oparciu klata o lawke 3x12* 3b. Szrugsy hammer 4x15 4a. Wioslowanie maszyna z podporka pod klate 4x12-10 + drop w ost 4b. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie lezac na ziemii z drążkiem prostym wyciag [...]

[...] Dwa ćwiczonka na rotacje zew I wew, które w sumie znałem zalecił robic przed każdym treningiem góry jako aktywację Mam nadzieję że jutro nie będzie jakiegoś dramatu bo klata wypada%-) Dobrze ze deload zaczynam Były wytyczne jak mam go zrobić ale raczej będę musiał trochę pokombinować (zmniejszyć obciazenia i wydłużyć TUT, lub pozmieniać [...]

[...] już odpowiednią pozycję. Dieta: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka 3) kopytka w sosie 4) kasza + pierś kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Jutro klata, będzie filmik jako że tego treningu jeszcze nie filmowałem. Choc chyba zbyt dobrze nie będzie, dziś wyciskałem trochę na rozgrzewkę i dośc mocno boli mnie prawy bark.. [...]

Wczoraj miała być klata, po 10 minutowej rozgrzewce i po 1 serii na ławce sztangą zacząłem odczuwać ból w prawym łokciu, zapewne nadwyrężyłem go na meczu dzień wcześniej. Dzisiaj były nogi, ładnie weszły. 10 minut rozgrzewki na Orbitreku. TRENING 1.Wyprosty nóg w siadzie(4 serie 10 powtórzeń 40kg) 2.Przysiady ze sztangą(5 serii 10 powtórzeń 60kg) [...]

[...] bardziej pobudzić mięśnie do wzrostu. Szczególnie barki.. myślę, że nadrobiłem pewne dysproporcje z nimi, ale nie zaszkodzi, jak będą lepiej rosły. \-) Poniedziałek - klata + biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fcb622a9510c4efc9e6198c651268832.png Wtorek - nogi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3bd716180c04972a53f90a06a6cedd9.png Środa - [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc03100d54294eb8be72d0a1db07c7bc.png Tłuszczyk spadł... zdecydowanie. Widać pewną różnicę w lustrze. WYMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a8b8caa8cfa4d5aa3a8a6b89da31edf.png Waga... spadła 88-O Coś tu nie tak... masę robię a waga w dół leci %-) Obwód tali spadł, nieco fatu ubyło. Barki [...]

Wczoraj poszła klata i bicho + brzuch + 25minut cardio Klatka : Wycisk sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 98 kg x 8 Wycisk sztangi wąsko (użyłem smitha bo płaska zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 [...]

Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]

Ok myślę że generalnie wchodzę już w tok przygotowań do zawodów, sylwetka zaczyna się zmieniać więc mogę odświeżyć dziennik i go prowadzić i mniej więcej pokazywać jak moja sylwetka się prezentuje i będzie prezentowała . Ema, podkatowałem klatkę i bicepsy, jestem przeziębiony i rozkłada mnie coraz mocniej , ale treningi zawsze dotąd aż nie będę [...]

Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps Klatka : Wyciskanie na skosie hanli 34 x 12 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt [...]

Klata jakby lepsza.

[...] na wysookich obrotach. I raczej napewno jutro waga będzie wyżej niż dziś , bo wypiłem dziś tyle wody że o ja j**ie %-) nie wyszczam i nie wypocę tego napewno Poleciała klata + biceps + 30 minut cardio na bieżni pod górkę na 14 stopniu . Klatka : Wycisk na ławce ujemnej 60kg x 20 100kg x 12 130kg x 5 100kg x 5 60kg x 5 Unoszenie hantli [...]

no dlatego wstawiłem bo zaskoczony byłem że tak dobrze to wszyło %-).. musiałem się pochwalić bo u mnie jakoś wyglądająca klata to rzadkość 8-).

Klata bardzo fajna :) no i ta zyla na bicepsie tez xD kreatyna=sterydiany i zlo hahaha kurde nie zarlem baaardzo dawno krety smakowej W sumie to mam sfd zwykla a i tak zapominam brac chociaz te 5gr dziennie bo wstaje o 5 nieprzytomny a specjalnie stawiam zebym pamietal :D ale jak t5 stawialem w tym samym miejscu to ani razu nie zapomnialem xD [...]

[...] zawahała się o 4kg w górę i dziś spadło do normalnej wartości czyli 93.7. Także lecę dalej z masą 6 tygodni, żołądek już gitara, mam nadzieje że jak najdłużej. Poleciała klata i łapy w seriach łączonych + rozciąganie i 15 minut cardio Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 0 x 10 60x 10 120 x 5 140 x 3 150 x 2 160 x 1 ze stepem 120 [...]