klata

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x MAX CIĄGANIE [...]

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] aż miło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2055 kcal (wg. wzoru H-B) 16. WYNIKI SIŁOWE: szkoda stawów, poniższymi cieżarami macham ostatnią serię (6 powtórzeń) -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Wyniki badań przed cyklem: WOLNY TESTOSTERON: 22.59 pg/ml ESTRADIOL E2: 85.17 pmol/l PROLAKTYNA PRL 273.8 uIU/ml TST 33.98 [...]

Witam, musiałem przerwać siłownię na jakieś 1.5 miesiąca no cóż troszkę się wypaliłem i złapałem kontuzję (nogi). Zamierzam zrobić cykl 8 tyg. FBW - dopóki są wakacje i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, [...]

wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]

[...] kreatyna mono Witam, przez 4miesiące trenowałem systemem FBW. Czas na zmiany ( split ). Ułożyłem trening na masę... proszę o ewentualne poprawki i rady. PONIEDZIAŁEK ( klata, triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga siedząc [...]

[...] (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad: 140x4 Witam. Na początku chciałem się przywitać , od kilku lat slędzę forum, ale nie miałem potrzeby zakładać konta. Więc tak planuję [...]

[...] sylwetka wysportowana 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brał 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 w styczniu, -martwy ciąg: nie mierzyłem nigdy maxa, za bardzo obciąża plecy. Serie robię z 70kg gdyż zważam na plecy. -przysiad rowniez nie mierzyłem, nie mam [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: cukrzycs typ I 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 x1 -martwy ciąg: 170 x 1 -przysiad:140 x 1 hej czołem, jestem w trakcie cyklu na propie solo 150mg, wczesniej pierwszy miesiac laczylem to z oxa, ale nie [...]

poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli skos góre - 10,10,8,8 3.wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół -10,10,8,8 [...]

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: Witam, nie piłem alkoholu od poltora roku, a chcialbym troche sie napic w sobote, bo to bedzie dosc szczegolny dla mnie dzien :D no [...]

Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

[...] Od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW. Oto mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x 12 powtorzen na reke tricki - uginanie za glowa 2s x [...]

Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] stojąc a na koniec rozpiętki na stojąco. dodam jeszcze, że robię to z dosyć ciężkim obciążeniem oczywiście jak dla mnie. i takie 4 ćwiczenia na jednym treningu czyli sama klata i to np. w poniedziałek a w środę np. triceps i przedramie i w ten sam sposób co klatę, piątek nogi a w sobotę plecy, grzbiet. czy to jest dobry plan by ćwiczyć każdą [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tylko hantle, maks 45x6 skos+ -martwy ciąg: 175 -przysiad: 145 witam. jestem tu nowy za sprawa mojego ziomka, ktory polecil mi to forum, ten dzial. chcialem was [...]