klata

Ile tego dokupić ? 20 clomu starczy ? Czy moglibyście odpowiedzieć na moje pytania ? Silne nogi mam , od początku nie opuszczało się treningu nóg ;) Biceps:37 , Udo:60 , Klata 115 , brzuch 65

[...] na platformie ociążającej mnie o np 30 kg. co ci robi ta platforma :-| ?... obciąża? odciąża? domyślam sie że chodzi o taką platformę wypychającą cię do góry. plan do dupy, klata z nogami 2x w tyg? w ogóle jakiś taki... ja bym wział jakiś specjalny trening na zwikszenie ilosci powtórzen w podciaganiu, połaczył jakos zgrabnie z WL dla [...]

jesli mówimy o opcji 1) Dzien 1: WL, w sumie możesz też dodać wyciskanie wąsko, nie zaszkodzi Dzień 5: WL -10% i w te dni bym tych porannych pompek nie robił żeby klata była wypoczęta. Rozpietki i hantle na skosie to bardziej dodatek kosmetyczny, poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną. I [...]

od 2 miesiecy leci redukcja, i jeszcze mam zamiar redukowac z 2 miesiace. I jak? Wymiary: Wczesniej Obecnie waga: 98 89 biceps: 42 39 talia: 102 91 klata: 114 106 Zmieniony przez - Guma009 w dniu 2013-04-25 21:08:57

Dawno nic nie pisalem :) Wymiary obecne: waga: 88 biceps: 38 talia: 88 klata: 104 Wymiary dużo sie nie zmieniły, ale po wygladzie widać róznice :) Zdjecia wstawie wieczorem :)

No zobaczymy jak ci sie ta sylwetka zmienila . Ogolnie po pierwszym zdjeciu myslalem ,ze moze byc git bo jakas tam szerokosc plecow widac. Biceps to zalany jest. Klata wyglada jakby byla nie ruszana praktycznie o reszcie nie mowiac. Zobaczymy czy cos ta redukcja "odsłoni"

1.WIEK: 17 (niedługo 18) 2.WAGA: 70KG 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 44cm KLATA: 100cm UDO: 44cm TALIA: 50cm 5.STAZ NA SILOWNI: Konkretnie jakies 2 lata. A cwiczenia zaczęły sie od roku 1998. 6.DIETA BIALKO: Perfect Whey Protein + pożywienie WEGLOWDANY: Carbo + pożywienie TLUSZCZ: To co w pożywieniu + oliwa itp 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Odjął bym trening przedramion bo nie ma on sensu, jesteś gruby czy dorypany? Dla mnie to powinno wygladac w ten sposob, a napisz ile trenowales albo trenujesz. A wiec tak: 1.Klata+barki2.Plecy+biceps3.Nogi i tric4.Brzuch5. FBW na fat burn czyli krokodylki i ćwiczenia angażujące wiele partii w 1 powtórzeniu, jezeli sie zgadasz na cos taiego to moge [...]

jeżeli robisz FBW(Full Body Workout), to trenuj w takiej kolejności Klata->Plecy->Barki->Nogi, ponieważ nogi masz silne jak mowisz.

Najlepiej, to ćwicz całe ciało, bo pomyśl, jak komicznie będziesz wyglądał z wielką klatą i tyciutkimi nóżkami? Tak jak radzi tobie Patrixx, to ułóż sobie plan na CAŁE CIAŁO na masę, na brzuch możesz robić trening FLEXA (jest gdzieś na stronie). Sztangielki masz, więc możesz ćwiczyć całe ciało, tj. znajdź na forum jakichś temat o ACT, czyli [...]

[...] sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p uginanie sztangielki o [...]

[...] rozpietek dodaj wiosłowanie sztangą Matek FBW czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu treningi masz 3 dni w tygodniu Split ćwiczysz wybrane partie danego dnia robiąc więcej ćwiczeń i serii na daną partię i możesz cwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu przykładowe połączenie splita które ja stosuje pon-plecy+tric śr-klata+bic pią-nogi+barki

od przysiadow i wspiec sie nie psują stawy, ja jestem w Twoim wieku i robie wiec wiesz ja polecam takie polaczenie w splicie klata tric plecy bic nogi barki Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-06 16:28:44

[...] wijas89, elemelas dobrze Cie poprawił 3 cwiczenia na triceps są zbedne- wyyebac ten wyciag wycisk wasko francuz lezac i starczy na barki żołnierskie,unoszenie stojac,i w opadzie, nogi-siad,wyprost,uginanie,wspiecia klata-dipsy,skos,rozpietki/linki na bramie, bic-uginanie sztanga, mlotki, plecy-mc,wioslo,podciaganie,szrugsy i to wszystko

czyli moge robic tak ze w pon sama klata wtorek sam biceps sr barki czw triceps w sobote plecy ? i kazdy trening tak jak opisal Mawashi w swoich artykulach ?

Czy taki trening w warunkach domowych może być? Poniedziałek: Pompki z nogami wyżej - 4x Pompki na 3 krzesłach - 4x Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 Unoszenie hantli bokiem stojac - 2x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek: Przysiad - 4x15 Podciąganie na drążku - 4xmax Unoszenie tułowia z opadu - 3x12 uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8 [...]

[...] plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z hantelkami (uda) 4. wioslowanie hantelkami (plecy) 5. pompki (klata) 6. wyciskanie hantelek (barki) 7. ugianie przedramienia(biceps) 8. pompki z waskim ustawieniem rak(triceps) 9. uginanie nagarsta z reka oparta o noge(przedramie) i [...]

mam pytanie w sprawie problemu, jestem wysoki i mam tendencje do garbienia się, staram się trzymać prosto, z plecami już nie mam problemu, łopatki nie wystają, klata wypchnięta i spoko, tylko zauważyłem że głowa ucieka mi do przodu, wyglądam trochę jak zółw, są jakieś ćwiczenia może żeby ją trzymać pionowo, a nie pochylać do przodu? może basen? a [...]

[...] na tym co mam opłaca się w ogóle zaczynać, czy bedzie to zmarnowanie czasu, bo nie bede w stanie pobudzić wszystkich grup mięśni. Zaznaczam że nie dąże do "dyskotekowej" sylwetki, czyli klata, barki, biceps, a do ogólnie estetycznej budowy ciała. Jak ktoś ma pomysły jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na tym co mam bede wdzięczny.

[...] czas cwiczylem przedramiona raz w tyg. 4 serie uginanie nadgartkow nachwytem oraz 4 serie podchwytem z malym obciazeniem a duza iloscia powtorzen na maxa ogolnie cwicze splita 3 x w tyg. klata+tric, biceps+plecy+przedramiona, nogi+kaptury+barki do wiekszosci cwiczen uzywam sciagacza na nadgartki Zmieniony przez - lol166 w dniu 2009-06-17 23:39:47