klata

a dlaczego w jeden dzien tylka jedna partie cwiczysz, połacz partie klata+barki biceps+triceps plecy+przedramiona nogi aha i jezeli zalezy ci na zdobyciu masy to nie polecam duzo biegać mozna oczywiscie ale nie za duzo (tylce co masz w planie sobota i niedziela jest ok tyle moze byc;) pzdr

Epff :p cóż za słownictwo, nie wiem dlaczego ale kazdemu nastolatkowi zahciewa sie cwiczyc klata, brzuch i łapke . Chcesz sie przed dziewczyna popisac ? To poprostu do niej zagadaj. Nie robiąc spamu ... moze rozkład BTW ? Jakie masz zapotrzebowanie ? W ostatnim zdaniu napisałes "Nie chodzi mi o to, żeby bardzo schudnąć tylko spalić tłuszcz z [...]

Nie podoba mi sie plan Po co klatka biceps i tricpes dwa razy?? Plecy słaby trening nogi słaby trening a klata i łapy dwa razy w tyg Nie dość ze masz słaby trening pleców to jeszcze za dobrze ich nie poćwiczysz trenując przed nimi biceps więc zmień kolejność Nie podoba mi sie ze dzień po klacie z tricepsem masz plecy z bicepsem popraw i wklej [...]

ja osobiscie bym barki rozbil do dnia z klata i plecami, a caly dzien na lapy zostawil, skoro chcesz sie na nich skupic

DRESONATOR na 5 stronie duzo lepiej wygladasz (chyba przez lepsza jakosc zdjec niz na 1) podoba mi sie szczegolnie klata ( duze, pelne placki ) ale reszta tez super sie prezentuje. sogacz musi byc powodzenia w startach p.s. fajnie ze jest mozliwosc obserwowania jak sie rozwijaja zawodnicy ( DRESONATOR, Giszman, dariusz189 i wielu innych )

[...] cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, tam masz pokazane duzo ćwizceń na rózne partie. Sam sobie stwórz plan: barki: [...]

po prostu jedz wiecej , kurczak, ryby , ryz , kasza , orzechy , oliwa z oliwek , warzywa jakies , owoce i urosniesz bo bieda jest , biodra wieksze niz klata ... masakra.

2 lata w kratke z duzymi przerwami, czyli w zaokragleniu 1 rok;). Priorytetem jest u mnie sila i masa, partie miesni to klata, bichor i uda.

Wieksze partie, to klata, barki, plecy i nogi, a mniejsze to bic, tric i nogi?

Jeszcze raz wróce do tego tematu bo to wazne dla mnie. Tylko teraz plis o normalne odpowiedzi, szczególnie tych którzy są w takiej sytuacji jak ja czyli mają laski i mają gino (tzn. ja juz nie mam ale i tak do końca mi sie nie podoba klata)

qrfa normalna klata i nic pozatym.

Suty jak suty, nikt sie nigdy nie skapuje, ze gino kiedys miales. Troche ci klata urosnie, sutek sie rozciagnie i nawet ty bedziesz zadowolony.

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

PON Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 [...]

jest jeszcze jedna grupa ludzi. Malo je,nie zwraca uwagi na to co je ale za to ma suple najlepszych firm i najdrozszych.Dostarcza bialko tluszczy i wegli w formie drogich najlepszych odzywek bo go stac.A ty patrzysz na niego ze dobrze gosc wyglada.W barze z toba zajada sie hamburgerem i popija cola. I sobie myslisz ale ***any ma genetyke.Do tego [...]

serie i powtórzenia dobrze ???? jak wykonywac cwiczenia i serie np. klata 3 serie jedna po drugiej ?????

[...] nie robię bo stwarza mi to ból w tym dolny odc. kręgosłupa, więc kiszka ogólnie, narazie się obijam w rzeczywistości coś sobie dorzucę coś odejmę, czyli haos do pompek wer. klata powoli się przyzwyczajam i ogarniam technikę już wiec niedługo płaska sobie odpuszczę. Zmieniony przez - Ozek w dniu 2010-06-13 13:42:22 Zmieniony przez - Ozek w dniu [...]

Ujdzie to w tłoku choc biceps meczysz 2 a tric prawdopodobnie 3 x w tygodniu, najlepsza wersją jest oczywiście : nogi + barki - klata + tric - plecy + bic ze względu na dłuższa regeneracje partii

dorzucę jeszcze przepis śledzia (pas 72, klata 124) na zmniejszenie pasa: "jedyny sposób na węższy pas to zasysanie wg arnolda oczywiście pomijając tkanke tłuszczową która trzeba zrzucić. zasysanie: usiadź na taborecie wypuść powietrze i wciągnij mocno brzuch następnie sie wyprostuj. 3 razy dziennie po 3 razy (15- 20 sekund) oczywiście [...]

1: klata i triceps 2:plecy i triceps 3:nogi 4:barki i przedramie. Ja bym to zrobił tak :) do tego dodał jakoś brzuch albo robił w dni nietreningowe 2x.