klata

[...] cykl na horse power + mono vitalmaxa, do tego wypróbuje zma activlaba i również tej firmy daa. Powoli zacznę układać sobię trening;-). A wracając do dzisiejszego treningu to klata poszła bardzo ładnie, trochę za bardzo czułem triceps, ale pompa była mocna. Biceps poszedł nieco gorzej. Głównie 1 ćwiczenie, które w ostatniej serii zupełnie nie [...]

[...] września wzrost 174 ......174....................174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm) klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm) pas 87...........87(+0cm)...............90(+3cm):-( talia83..........83(+0cm)...............86(+3cm) uda [...]

[...] wrażenia: Trening w pyte, nie robię już brzucha, bo mi fat w tym strasznie przeszkadza%-). Na redukcji zaczne robić. Za tydzień muszę zrobić lżejszy trening, bo ostatnio klata była ładnie katowana. Zastanawiam się czy nie skończyć masy za 4 tygodnie, ostatnio chory apetyt jakiś mam. Głównie na słodkie mam ochotę. Jeszcze fote po treningu [...]

tak sobie pomyslalem, że zrobię letką poprawkę, tzn. zamiast: pon: plecy wt: klata czw: nogi piątek: barki dam: pon:plecy wt:klata czw: barki piatek: nogi uznałem, że po plecach i tr. brzuchu nogi ciężko się robi, a dzień po nogach ciężko się biega. I myślę, że tak będzie bardzo ok, regeneracja też się liczy. A jutro chyba coś słodkiego sobię [...]

Co do 'zapomnianych' partii, to nie naleza do nich jedynie nogi, ale i plecy. Klata i biceps (a ten przede wszystkim) wyprzedzaja reszte. Twoj artykul jest oczywiscie dobry, ale co z tego, skoro ktos, kogo nie obchodza nogi, szybko cofnie strone ? Nic. Byc moze ktos sie zainteresuje w koncu ta czescia ciala, aczkolwiek jest to jedna z najwiekszych [...]

Ćwiczę 4 miesiące i dotychczas nie ćwiczyłem nóg, ale mam zamiar zacząć, już układam sobie plan i mam problem. Mianowicie chciałbym robić plecy na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do [...]

Witam WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS - Ławka pozioma 12/10/8/8- Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. - Uginanie ramion młotkowo stojąc [...]

WTOREK KLATA + BICEPS CZWARTEK PLECY + TRICEPS SOBOTA BARKI + BICEPS daj triceps z klatką, biceps z plecami a z barkami zamiast drugi raz bicka te nogi, których tak bardzo nie chcesz ćwiczyć ale jak trenujesz grupy 1x w tyg, to wszystkie 1x - Ławka pozioma 12/10/8/8 - Ławka pochyła 12/10/8/8 - Motylek 3 serie 12 powt. KLATA - Uginanie [...]

lyedek nie robie bo niemam stojakó. a z malym ciezarem nic mi nie daje.oto moj plan po skorygowaniu Pon. Klata 4x4 rozpietki3x10 Klata skosna 4x6 Martwy 4x6 wioslowanie w opadzie 4x4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Sier. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 [...]

Jaka klata i brzuch! :) i ta żyłka na barku.

Vacerossa - na razie sobie codziennie rozciągam tak jak na filmiku - po prostu stopa na krążki od sztangi. Przy innych stretchach z prostą nogą nie czuję aż tak rozciągania, tam, gdzie powinnam. TRENING 2 1A Wyciskanie leżąc sztangą 30x20, 32x20, 34x20 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 5x20, 6x10+5x10, 6x20 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w [...]

[...] zaczęłam w ogóle ćwiczyć, to mogłam 30x10 zrobić. A po dwóch latach? 36x10. Mam notatki ;) Nie wiem w czym tkwi problem, myślę, że u mnie po prostu ręce były silne, a sama klata słaba i kompletnie źle aktywowałam mięśnie w tym ćwiczeniu. Dopiero jak klatę podciągnęłam, to to zaczęło pracować i nie szarpałam już samymi łapami. Nawet zakwasy mam [...]

[...] zaczęłam w ogóle ćwiczyć, to mogłam 30x10 zrobić. A po dwóch latach? 36x10. Mam notatki ;) Nie wiem w czym tkwi problem, myślę, że u mnie po prostu ręce były silne, a sama klata słaba i kompletnie źle aktywowałam mięśnie w tym ćwiczeniu. Dopiero jak klatę podciągnęłam, to to zaczęło pracować i nie szarpałam już samymi łapami. Nawet zakwasy mam [...]

[...] jak wyjdzie. Tzn. Teoretycznie to jest 5 treningów, ale założyłam sobie, że jak nie będę dawać rady to się świat nie zawali jak zrobię mniej. Na razie po 3 tygodniach jest ok, nie mam problemu z rege. Kolejność jest taka: barki, nogi tył, wolne, klata, nogi przód, wolne, plecy. Wiesz - jak dla mnie wszystko można pozmieniać i poprzekładać ;)

[...] Wagyu. Cokolwiek to znaczy. Nie wiem, czy to kwestia wołowiny, czy nie, ale dzisiaj wszystko było lekkie jak piórko. 46x10 poszło jak z płatka w WL. How come? TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie leżąc 4x10 40x0 36/40/42/44/46 SIŁA! i seria gratis 36/40/42/44(8+2) 36/40/42-/42- (42 na raty :() 36/38/40/42 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wróciłem do domciu zjadłem i poszedłem spać około 1h. Na siłowni mega ludzi, aż poszedłem się przebierać w damskiej szatni. Trening zacząłem od brzuch jak zwykle, później klata tylko że czekałem aż wszystko się zwolni z 10min i dopiero rozpocząłem trening. Krzyżowanie poszła super, pompa i zrobiłem kilka powtórzeń więcej w ostatniej serii, po [...]

[...] Nie da sie takich ciezkich partii polaczyc zeby to mialo isc Typowo pod wyciskanie 2 razy w tyg tric by bylo ale co w zawodach chcesz startowac?? To typowo trenujesz tylko klata barki i triceps a reszte pobierznie. Ale mysle ze sila to i tak pojdzie w Twoim przypadku z tym sprzetem z tym ze jak nastawiasz sie typowo na sile to moze ograniczyc [...]

don powodzenia hehe greg wlasnie taki trening robie pon klata barki tric wt plecy bic sr nogi czw barki klata tric piatek biceps plecy sobota nogi szczerze powiem ze za***iscie mi lezy ten trening a co od treningu dona to wydaje mi sie za prosty imo. 3 serie tez niewiele.i wogole taki prosty schemat to juz u mnie dawno nie dziala ,zero bolu na [...]

Rozumiem ze bic i tric sa priorytetem. Maksymalnie rozsplitujmy wiec dni treningowe. PON: bic, tric. SR: bary PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) ALBO PON: bary SR: bic, tric. PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) (!!!)ALBO PON: bary(bez [...]

ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]