SZTYWNY91/Forma is coming (92)

to ile teraz w łapie siedzi?

musiałem przyspamować, bo powiadomki padły

za mało

6 grudnia, 4 tydzień
Plecy + tył barku

1. mc
6p x 80/6p x 100/6p x 120(+5kg)
2. drążek nachwyt
10-4p, 4 serie
3. wiosło podchwytem
8p x 50/8p x 60/8p x 70+8-10p x 50(+2,5kg)
4. ściąganie na prostych
10p x 40/10p x 45/10p x 50/8p x 55(ok)
5. szrugsy hantlami
10p x 15/10p x 20/10p x 25/10p x 30/9p x 35+10p x 25(ok)
6. unoszenie hantli bokiem w opadzie
4 x 10p x 10kg(nast. razem ost. seria +2kg)

wrażenia:
wszystko ok, zaczyna mi trochę tłuszcz przeszkadzać w ćwiczeniach

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-12-06 21:07:07

A najgorsze jest to, że zima idzie i redukować by się nie chciało

najgorsze jest to, że zima się dobrze nie zaczęła, a ja już w dresy się nie mieszcze . Z moją genetyką nie da się nie zalać. Na szczęście za miesiąc już redu zaczynam

7 grudnia, 4 tydzień
Klata

1. Wl
6p x 60/6p x 70/6p x 80/6p x 90/3p x 100(+2,5kg)
2. Wyciskanie hantli na skosie
8p x 20/8p x 22/8p x 25/8p x 30/6p x 35(ok)
3. Rozpiętki płaska
3s x 10p x 12(ok)
4. krzyżowanie linek dół
3s x 10p x 2 sztabki
5. 2s pompek na poręczach

wrażenia:
Trening w pyte, nie robię już brzucha, bo mi fat w tym strasznie przeszkadza. Na redukcji zaczne robić. Za tydzień muszę zrobić lżejszy trening, bo ostatnio klata była ładnie katowana. Zastanawiam się czy nie skończyć masy za 4 tygodnie, ostatnio chory apetyt jakiś mam. Głównie na słodkie mam ochotę. Jeszcze fote po treningu wrzucam:

W sumie ok, choć bez koszulki byłoby można więcej zobaczyć

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-12-07 21:22:23

9 grudnia, 4 tydzień
Nogi

1. przysiad tylny
6p x 75/6p x 95+6p x 75+10p x 55(ok)
2. wyciskanie na suwnicy
8p x 130/8p x 160/8p x 190/8p x 220(-10kg)
3. unoszenie
10p x 25/10p x 30/10p x 35/10p x 40(ok)
4. mc na prostych z hantlami
6p x 15/6p x 18/6p x 20/6p x 22/6p x 25/6px30(ok)
5. uginanie siedząc
8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70(+5kg)
6. łydki siedząc
15p x 25/15p x 30/15p x 35/15p x 40/15p x 45/15p x 50/(+5kg)
7. Łydki stojąc
15p x 50/15p x 60/12p x 70(ok)

wrażenia:
Trening dobry, ale coś w kolanie ostatnio mnie boli przy suwnicy, więc postanowiłem zmniejszyć obciążenie w czwórkach na jeden tydzień. Poza tym ok :)

takie focie to na fejsa a nie tu

Na fejsie już są . W połowie stycznia jak masę skończę to pokażę swoję sadło .