klata

Dzięki Panowie :-) Klata jak patrzę przy pozie bokiem rzeczywiście jakby pełniejsze się zrobiła, nogi rozmiarowo też na bank na plus. Ale jak wyjdą i będzie forma bliższa startowej to zobaczymy dopiero czy jest jakiś progres :-) A narazie dalej swoje, no i wlasnie rozpoczynam tydzień 45 minutami szczęścia... %-)

[...] i przyjdzie czas na pozy. Narazie jeszcze jakoś nie czuje się w nich taki podpasiony %-) A nockę nie mam, właśnie kończę dzienna służbę i idzie mocną kawa na wieczorne imprezę z klata w roli głównej ;-) A jutro wyjazd na trening NÓG i oględziny do trenera i zobaczyny jaka ocena :-) I Gugcio za to jutro po wyjazdowych nogach nocka :-/ %-)

A wiec: Przed śniadaniem 5g mono + witaminy 30min przed treningiem pobudzacz Po treningu 5g mono Dzisiaj: Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 60kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 45kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - [...]

Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trening z wtorku zrobiony w poniedziałek, bo we wtorek musiałem zostać dłużej w pracy, po czym od razu jechałem na grappling więc nie byłoby czasu. 14.04.14r Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 45kg x 10 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 19kg x 10 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 Unoszenie [...]

Nowe pomiary Waga - 65,5 Pas - 80 Klata - 96 Bic - 35 Udo - 53 Biodra - 79 Przedramię - 28 Łydka - 36 Co tydzień będą nowe pomiary. Wesołych Świąt !

Nowe pomiary Waga - 66,5 (+1kg) Pas - 80 Klata - 96 Bic - 35 Udo - 53 Biodra - 79 Przedramię - 28 Łydka - 36 Na wadze +1kg, reszta bez zmian. Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-26 09:42:59

Aktualne pomiary Waga - 65 (-1,5kg) Pas - 77 (-3cm) Klata - 98 (+2cm) Bic - 36 (+1cm) Udo - 53 Biodra - 76 (-3cm) Przedramię - 28 Łydka - 35 (-1cm) Komentarz W sumie nie jest źle, zrobił się jakiś tam rekomp, pas spadł, bic urósł, więc można z czystym sumieniem nakładać mięcho. :)) Zmieniony przez - AyreFik [...]

Nowe pomiary Waga - 65,6 Pas - 76 +1cm Klata - 98 +2cm Bic - 36 Udo - 53 Biodra - 77 -1cm Przedramię - 28 Łydka - 36

12.07.14r. Sobota Trening 26.04.14r Sobota Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 10 23kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 30kg x 12 35kg x 10 37kg x 10 39kg x 8 Podciąganie sztangi [...]

Trening 15.07.14r Wtorek Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 21kg x 10 23kg x 10 25kg x 8 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 10 16kg x 8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5kg x 12 9,5kg x 10 11,5kg x 8 Szrugsy [...]

Nowe pomiary Waga - 66,9 Pas - 80 Klata - 96 Bic - 35,5 Udo - 52 Przedramię - 28 Łydka - 35

Start ! Nowe pomiary Waga - 66,5 Pas - 80 Klata - 95 Bic - 35 Udo - 52 Przedramię - 28 Łydka - 35 Foty: http://i58.tinypic.com/2upz5dx.jpg http://i62.tinypic.com/23ie9mf.jpg http://i62.tinypic.com/70ur0y.jpg http://i58.tinypic.com/2iau7g8.jpg http://i59.tinypic.com/255rx1u.jpg

02-08-2014r. Sobota Trening Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 Wyciskanie hantli skos 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 30kg x 15 32kg x 12 34kg x 10 36kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

05-08-2014r. Wtorek Trening Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 55kg x 15 60kg x 12 65kg x 10 Wyciskanie hantli skos 16kg x 15 18kg x 12 20kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 7 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy [...]

Nowe pomiary Waga - 64,7 (-1,8) Pas - 78,5 (-1,5) Klata - 95 Bic - 34,5 (-0,5) Udo - 52 Przedramię - 28 Łydka - 35 Komentarz Coś za szybko idzie. Jutro cheat day. Od nowego tygodnia chciałem jeszcze zejść z węgli, ale zostawiam tak jak jest. Pytanko Orientuje się ktoś ile powtórzeń w serii [...]

09-08-2014r. Sobota Trening Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 5 Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 16kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 37kg x 12 39kg x 6 37kg x 8 37kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg x 15 [...]

witam tak mam ułożony plan PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko) PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO) i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna [...]

Jezeli mam trening: pon: Klata-przednie barki Wto: Plecy-boczne,tylnie braki To 1).Wyciskanie zolnierskie dac do ktorego dnia? zawsze robilem wyciskanie jako na boczne, ale spotkalem sie na innym forum na filmie instruktazowym, ze dziala glownie przedni, a boczny jest pomocniczy ... 2).A moze boczne barki dorzucic do klatki ?

Lopatki sciagniete,klata wypeta,barki i glowa wgniecione w lawke-nie blokujesz lokci?