AyreFik - Najpierw masa - później rzeźnia.

HO HO ale szama :D

Steven_99

Jedzenie konkretne, chyba sam niedługo uruchomie grilla

Grill to u mnie teraz podstawa. W robocie mam możliwość odpalenia więc wieczorkiem marynuje mięsko, a w robocie grilluję podczas szykowania towaru w trasę. Kiełbasa i chleb tostowy oczywiście nie moje.

adzik123

nie ma to jak kalafior z bulka tarta

Bułkę tartą dodaję do większości gotowanych warzyw - kalafior, brokuły, marchewka z groszkiem, kapusta itd.
To chyba kwestia przyzwyczajenia, bo odkąd pamiętam miałem tak podawane warzywa kiedy jeszcze stołowałem się u rodziny. Oczywiście dodaję tylko symbolicznie. Masła może z 3-5g i do tego bułki tyle żeby wchłonęły całe masło. Jakoś tak lepiej mi to smakuje.

blocked

powinien byćzakaz wstawiania takich zdjęć właśnie zgłodniałem :)

moreloweciasto

HO HO ale szama :D

No właśnie staram się wrzucać szame która ciszy oko, a nie jakiś twaróg z oliwą (patrz strona druga ). A nóż ktoś zaczerpnie pomysłu. Ja np lubię przeglądać dzienniki ze zdjęciami dobrego żarcia, bo czasem wpadnie jakiś pomysł na obiad.


Komentarz

Wyjeżdżam na tydzień (niestety nie wakacje :'-() Muszę zająć się psiakiem i mieszkaniem ciotki pod jej nieobecność, także będzie czas na regenerację.
Brak siłowni, brak internetu. Planuję robić tabate i może skorzystam z "siłowni w plenerze" - te maszyny które coraz częściej stawiają w parkach itd., bo jest niedaleko mieszkania.
Diete planuję trzymać z nieco niższą kaloryką. Po powrocie pomiary i dalszy ciąg zmagań.

"Brak siłowni, brak internetu" to takie miejsca na świecie istnieją? współczuję :(

Wyjazd się przedłużył. Wróciłem na stare śmieci i mogę wznowić trening.

Trening w tym czasie - codziennie skakanka przeplatana z rozciąganiem jak na treningach muay thai.

Dieta - kaloryka nie liczona, czasem wpadały śmieci, ale na ogół jadałem czysto.

Jutro z rana pomiary. Dziś trening i dieta dopięte na 100%.

Trening

11.07.14r Piątek

Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening)


Plecy

Podciąganie na drążku do klatki

cc x 6
cc x 6
cc x 6
cc x 5

Wiosłowanie sztangą

37 kg x 12
41 kg x 10
45 kg x 10
49 kg x 8

Wiosło hantlą

16 kg x 12
18 kg x 10
20 kg x 10
22 kg x 8

Nogi

Przysiady ze sztangą

30 kg x 12
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 8

Przysiady wykroczne ze sztangą

27 kg x 12
29 kg x 10
31 kg x 8

Wspięcia stojąc

30 kg x 30
30 kg x 20
30 kg x 25

Bic

Uginanie ramion ze sztangą

17 kg x 12
22 kg x 10
26 kg x 10
30 kg x 8

Uginanie ramion z hantlą młotkowo

10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12


Dieta





Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-07-16 10:33:03

12.07.14r. Sobota

Trening

26.04.14r Sobota

Klata + barki + triceps (cięższy trening)


Klatka

Wyciskanie sztangi płasko

50kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8

Wyciskanie hantli skos

17kg x 12
19kg x 10
21kg x 10
23kg x 8

Rozpiętki

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Barki

Wyciskanie sztangi

30kg x 12
35kg x 10
37kg x 10
39kg x 8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

24,5kg x 12
26,5kg x 10
28,5kg x 10
30,5kg x 8

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Triceps

Wyciskanie francuskie siedząc

21kg x 12
23kg x 10
25kg x 8

Prostowanie ramion na wyciągu

15kg x 12
17kg x 10
19kg x 8


Dieta

Trening

14.07.14r Poniedziałek

Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening)

Plecy

Podciąganie na drążku do karku

cc x 8
cc x 8
cc x 7
cc x 6

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

30kg x 12
35kg x 10
40kg x 10
42kg x 8

Martwy ciąg

37kg x 12
41kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Nogi

Przysiady wykroczne ze sztangą

37kg x 12
37kg x 12
37kg x 12

Wspięcia stojąc

30kg x 30
30kg x 25
30kg x 20

Bic

Uginanie ramion z hantlami

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

22kg x 12
26kg x 10
30kg x 8


Dieta

Trening

15.07.14r Wtorek

Klata + barki + triceps (lżejszy trening)


Klatka

Wyciskanie sztangi płasko

50kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 8

Wyciskanie hantli skos

17kg x 12
21kg x 10
23kg x 10
25kg x 8

Barki

Wyciskanie hantli

12kg x 12
14kg x 10
16kg x 10
16kg x 8

Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu

7,5kg x 12
9,5kg x 10
11,5kg x 8

Szrugsy

50kg x 20
55kg x 20
60kg x 20

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

17kg x 12
19kg x 10
21kg x 8

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12


Dieta




Szama

Nowe pomiary

Waga - 66,9

Pas - 80

Klata - 96

Bic - 35,5

Udo - 52

Przedramię - 28

Łydka - 35

Nogi nie dokończone z powodu nawrotu kontuzji kolana.

Trening

17.07.14r Czwartek

Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening)


Plecy

Podciąganie na drążku do klatki

cc x 8
cc x 6
cc x 6
cc x 5

Wiosłowanie sztangą

37 kg x 12
41 kg x 10
45 kg x 10
49 kg x 8

Wiosło hantlą

16 kg x 12
18 kg x 10
20 kg x 10
22 kg x 8

Nogi

Przysiady ze sztangą

30 kg x 12
40 kg x 10

Bic

Uginanie ramion ze sztangą

22 kg x 12
26 kg x 10
30 kg x 8

Uginanie ramion z hantlą młotkowo

10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12


Dieta

Zmiana planów. Robimy redukcję !

Cel
Krata na brzuchu !
BF < 10%, jednak marzę o 8% i mniej.


Dotychczas jechałem dietą

DT 2600-2700 kcal, B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 4g/kg.
DNT 2300-2400 kcal B 2,0g/kg, T 1,5g/kg, WW reszta czyli jakieś 3g/kg.

DT


Ostatni tydzień lecę

DT 2000 kcal, B 2,2g/kg, T 1,0g/kg, WW reszta czyli jakieś 3g/kg.
DNT - LC 1300 kcal B 2,2g/kg, T 1,0g/kg, WW około 30g

DT


DNT



Plany na najbliższe tygodnie:

W sobotę cheat day, a od niedzieli przez tydzień/dwa w DT WW tylko z 100g ryżu/makaronu etc, DNT LC WW < 50g.
W razie stagnacji dieta low carb DT/DNT, do tego przeplatanie co tydzień cheat meal + ładowanie / cheat day.
Na koniec VLCD z cheat day co 2 tygodnie, a na końcu co tydzień.