klata

Poniedzialek: Klata wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosne w gore 10,10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 przenoszenie 10,10,10,10 Wtorek: Barki, Kaptur wyciskanie zza glowy 10,10,10,10 wznoszenie barkow ze sztanga(kaptur) 15,15,15,15 wyciskanie sztangielek zza glowy 10,10,8,8 wznoszenie barkow ze sztangelkami(kaptur) [...]

[...] (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - klata, nogi, bic, przedramie + brzuch czwartek - to samo co w poniedzialek piatek - to samo co we wtorek poniedzialek : plecy: 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od września ćwiczyłem w domowych warunkach, od kwietnia chodzę na siłownię. Uprawiane inne sporty : WF, Piłka nożna, gdy jest pogoda Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Ustawiona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: prędzej do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Przed cyklem na cyklu nie mierzyłem -klata: 110 x 5 -martwy ciąg: 130 x5 -przysiad: 110x5 /SFD/2017/3/30/fb4c9bdac7e743b28d5792f020cf1885.jpg /SFD/2017/3/30/5d47d14d68cf4fdeb48dfe3d171ca937.jpg Zmieniony przez [...]

[...] pozytywne odczucie, ale nie jest tak kolorowo, bo jeszcze troche tluszczu zalega na klacie, posladach, brzuchu (tluszcz, albo i rozciagnieta skora, bo np. zauwazylem, ze klata jest twarda, ale tylko gorna czesc - do sutkow, suty moge normalnie zlapac miedzy 2 palce tak wlasnie jakby skora byla nienaciagnieta, bo pod nia czuc wyrazna rzezbe, a [...]

Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]

Witam na jesień mam zamiar robić split który wklejam tutaj i proszę o jego ocenę i ew. korekty. Ilość powtórzeń 12, 10, 8, 6 z progresją ciężaru Trening A - klata nogi (na siłce) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s -pompki na poręczach 4s -przysiad ze sztangą 4s -wznosy łydek ze sztangą 4s [...]

[...] z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w tym troche fatu;/ zapotrzebowanie wyszlo mi:2871,2kcal [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat 8. POZIOM BF%: 10-12% 9. STAN ZDROWIA: zdrowy 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x100+ (całe życie problem z barkiem) -martwy ciąg: 160+ -przysiad: 200+ Cykl 1-12 Deca D. (250mg tydz.) 1-16 Testosteron Enan (ok. 250mg e4d) Non stop HGH 5UI ed [...]

ostatnio cwiczylem takim planem i teraz mam zamiar zmienic bic z tricem tak zeby cwiczyc : klata + bic + przedramie plecy + tric bary + nogi + przedramie dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. [...]

[...] nitrobolon II Poniedziałek plecy MC 12,10,10,8 podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 12,10,8,6 [...]

[...] (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, sprawa wyglada tak. Zaczalem od poniedzialku propa(EAP)1-8 100e2d. Pierwszy strzal w poniedzialek. Wieczorem zaczelo mnie strasznie [...]

[...] co mogę dodać to wrodzona lordoza lędźwiową) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2950kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg x1 -martwy ciąg: 200kg x1 -przysiad:Przysiadu mocnego nie mam przez problemy z moim kręgosłupem( nie daje na max ciężaru, ale 140kgx4 robię) , najlepiej czuje [...]

[...] (typ budowy):endomorficzny 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2130 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:130 -przysiad:120 Witam , chciałbym zapytać o ten specyfik gdyż nie dawno się o nim dowiedziałem i chciałbym się dowiedzieć trochę od strony [...]

[...] 25 - skłony tułowia na maszynie 3 x 25 - skłony boczne na ławce 3 x 25 W piątek niestety nie mogę ćwiczyć, więc ćwiczę w czwartek, czy zmienia to dużo ?:> Staż ok pół roku, waga ok 76 kg, wzrost 185, wiek 18, dieta - muszę ułożyć na nowo do rzeźby, bo do masówki miałem. Co polecacie zmienić, klata i bic w ogóle prawie nie chcą iść do przodu :/

[...] ukrywam że potem tuczyłem się już sam. Fastfoody, pizza, słodycze, do tego siedzenie przed kompem dzień i noc zrobiły z grubego chłopca bardzo otyłego faceta (chociaż moja klata może niektórych wprowadzać w błąd). Jako 14 latek ważący ponad 120 kilo powiedziałem sobie "dość" i zacząłem się odchudzać. Głodówy, złe jedzenie, wymioty itd sprawiły [...]

[...] na łbie a zauwazylem po ostatnim cyklu mi kudły na klacie i sciezka do leszka sie powiekszyła 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:~130kg -martwy ciąg: -przysiad: nie robie maxów nie pamietam w seri ale martwy i przysiad wszystko robie miało isc z antkem ale zastanawiam sie czy nie dac trenu antka [...]

[...] mocne zawsze bardzo umięśnione i silne bez specjalnego treningu. (niestety stopy i czasami kolana już nie tak silne) za to góra jest bardzo słaba w szczególności bary i klata. Na klate biore tak jak napisałem. Na bicepsie wyciskam 25 kg na gryfie łamanym. Niestety mięśnie grzbietu też słabe nie dam rady ani razu podciągnąć się nadchwytem. [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: rosnie i na glowie i wszedzie indziej rowniez :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robie maxów Witam . Jestem obecnie na redu z podkladem 1-16 test prop 75mg e2d , od dwoch tygodni leci clen (lece 3on/1off). [...]

Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]