klata

Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]

Na 90% bede leciał na tym planie Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]

[...] na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia jeżeli jedno to za mało.

[...] zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia jeżeli jedno to za mało. Są jogurty [...]

klata dzisiaj bedzie ciezko,sprobuje zaczac trening tak kolo 20 i mam nadzieje,ze dam rade

Ale masz małe przedramiona w poruwnaniu z klatą to masakra ale ćwicz cwicz ziomuś będzie dobzre PS: Tez mam problem z pzredramionami - ruszyl ich trening 2x w tygodniu po 6 serii na akzdym :]

Niech kurde ćwiczy a nie sie pyta włąsnie przeczytałem o ty mz kurzą klatą

PN triceps pompki tyłem 4s francuz z łamaną 4s biceps wyciąg podchwytem 5s uginanie ze sztanga prosta 3s modlitewnik z łamaną 3s ŚR nogi przysiady 5s wspięcia na palce 4s klata wyciskanie na plaskiej 3-4s wyciskanei na skosie 3s przenoszenie 3s PT plecy wyciag do klatki 5s wyciag za kark 3s wioslo 3s po 8 mc 3s barki wyciskanie siedzac z przodu [...]

moja klata mi spada chudne i cycki mi zmalaly

klata , barki plecy ramiona teoretycznie od najciezszego do najlzejszego treningu

klata -tric plecy-bic barki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-21 13:17:11

[...] maksymalnie w szkole...ciągle tylko, że matura i matura. Żygam już tym słowe. W tym tygodniu układam najbliższe 2 cykle treningowe. Oba chyba na 3x w tygodniu bo czasowo inaczej nie dam rady. Standardowo klata-tric, plecy-bic, barki-nogi. W listopadzie mocny cykl na CP i poraz pierwszy od kilku miesięcy pojawi się u mnie wyciskanie na płaskiej :D

elo elo...ja też niedługo do szkoły a po południu na siłke...dziś klata i biceps albo triceps musze jeszcze przemyśleć :D

****a nie pije juz 9 dni mialem od tej pory dopiero 2 treningi + dzis a forme mam wsumie jak przed wakacjami,troche gorszą; klata plaska 8 "serii": 50x 12 80x6 100x2 105x1 80x10 85x7 90x3+3 z pomocą 80x7+1 skos5 serii : 60kg 5x 10 triceps: wyciskanie wasko na skosie glową w dol 4x : 60kg x 8 50kg 10 2 serie 40 kg 12 wyciag 2 serie x 12 [...]

[...] wytrzymac, a w wakacje jakos mi zwisala, ale tera sie biore do roboty. Don co myslisz o czyms takim : pn: marty typowo silowo z 6 serii , wznosy z opadu, sciaganie drazka do karku 10x10 + bic 6 serii wt; tylko plaska typowo silowo + tric tu mysle ze jedno cw w 4 seriach czw: barki jeszcze nie planowalem jak sobota: klata góra 8 serii, nogi

no ja tez tak w 71 uderzam w ogole to chcialbym miec skrajna roznice miedzy klata a pasem - pol metra na razie jest w okolicach 40cm lape na 10% bf chcialbym miec w okolicach 44cm mam dobry ksztalt bicepsow, wiec tylko podpakuje trica i jeszcze ciut skroce dwuglowy i bedzie gitara mowiac krotko - mam zajecie na kolejne 5 lat

dobra chłopaki...wybijam do szkoły. wracam na szczęście wcześnie,ale potem mam jazdy, a po jazdach siłkach. Dziś klata + bic

wszystko ? nie chodzi o siłke. o wszystko raczej. chociaż nie ukrywam, że tez mi nigdy nie szło na siłce. słabe łapy, słaby brzuch, słaba klata, plecy słabe, nogi, łydki, barki boczny i tylni akton. wszystko jest słabe. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-29 18:29:37