SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata

  • trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście ocenili mój trening na rzeźbę i w razie czego napisali co jest źle i co poprawić Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2012-05-07 22:04:19 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase<ocena> lub -poprawa-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klata: -wyciskanie na płasko 12 10 8 6 -wyciskanie głowa góre sztangi 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 6 -rozpiętki na płasko 12 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12 10 8 6 - uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2009-01-02 01:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu, wzbogacanie diety. Dobrze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem forum, jak i nie doświadczonym kulturysta;d Cwicze na siłowni juz ponad miesiaca. Przez 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-04-16 12:06:06 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl na PH

    Temat
    Doping

    [...] temu 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1 -martwy ciąg: 100x 12 dokładnie (RMC) nie przeginam :) -przysiad: 130x8 dokładnie Czekam na opinie ! :)

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2013-01-23 22:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan - do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2013-02-24 23:38:51 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze Waso ocene reningu i ewentualne korekty Poniedzilek Klata+bic 1 Wyciskanie na plasko 4ser max po 8 powtorzen dokladany ciezar 2 wycisanie glawa w dol 3 po max 8 powturzen dokladany ciezar 3 wyciskanie hantelkami(sztanga) 3 po 8 4 rozpietki 2ser po 10 5 uginanie ramion ze sztanga lamana stajac 6 uginanie ramion w siadzie kat oparcia plecow [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2007-10-17 21:17:59 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o poprawe planu treningowego na Mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2008-01-21 21:42:02 Liczba szacunów: 0
  • cykl sterydowy na mase

    Temat
    Doping

    [...] miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nie probowalem na maxa -przysiad: nie probowalem na maxa

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7877 Data: 2009-03-03 12:15:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg:brak -przysiad: brak Myślę nad: 1-10prop (10tyg w sam raz do tylu mniej wiecej działa prop na mnie) w dawkach: 1-2 200mg, 3-4 250mg, 5-8 300mg, 9 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2010-02-28 18:53:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-03-22 23:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o pomoc - plan/rozkład

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 22 lata Wzrost : 169 cm Waga : 66/67 kg Staż na siłowni : 2 miesiące Dotychczas ćwiczyłem 3dni, przerwa, 3dni, przerwa.. Poniedziałek : Biceps/Triceps Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2012-01-14 14:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push/Pull 3 x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czytałem troche ale nie moglem znalesc push/ pull 3xtyg dobrego. W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening. Trening miałby wygladc w ten sposob ze Pon-Push Śrd-Pull Pt-Push Pon-Pull Śrd-Push Pt-Pull A więc : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2013-01-24 12:52:36 Liczba szacunów: 0
  • trening masa..dylemat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od poniedziałku zaczynam jechac na masę i mam zamiar ćwiczyć takim treningiem: PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-12-06 12:14:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2007-06-02 21:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Odgrzewany kotlet czyli klatka...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatce, ręce idą równo pod sztangą itp. Ćwiczę na oko tak samo jak mój kolega z siłki, a jego wręcz rozrywa po teningu klatki... Trochę to przykre, gdy słysze jak ich pali klata, a mnie nie, boję się ze nie rozwinie mi się ta klatka. ;/ Coprawda, na drugi dzien zakwasy są, czasem spore, ale czy to nie jest podejrzane? Że nie czuje mięśnia który [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2007-08-12 22:10:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na klate od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Najpierw troche informacji o sobie: Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 182 Oraz spory metabolizm Mam problem z wygladem klaty. Jest nieco zapadnieta, zatem wyruszam na silownie. (klata wyglada prawie jak osoby przedstawionej na tym zdjeciu http://img65.imageshack.us/img65/6189/74617707dt5.jpg) Z tego co wyczytalem to przy nieco znieksztalconej klatce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2008-12-06 23:52:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc! (szczupły chce nabrać masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan wygląda tak: Pon - biceps Wt Triceps Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie ćwiczenia, ile powt i ile serii) z góry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2009-04-08 12:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na klatkę i brzuch. Wystarczy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się jakbym wdepnął w jakieś g**** z którego nie potrafię wyjść, właśnie przez to,że co chwile mam wątpliwości co do swojego treningu, męczy mnie to strasznie). Powinienem coś zmienić? np. ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu, dołożyć jakieś ćwiczenia? np. jeden dzień w tygodniu klata, drugi dzień coś innego? Czy te ćwiczenia na brzuch są dobre?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-09-28 15:20:45 Liczba szacunów: 0
  • prop/winko porady

    Temat
    Doping

    [...] budowy): raczej do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x witam, więc tak, zastanawiam się nad dość popularnym połączeniem prop/winko i chce zasięgnąć Waszej opinii jak to widzicie by było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-02-22 00:50:56 Liczba szacunów: 0
  • W poszukiwaniu przyczyny zastoju...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiek: 20 Waga: 77 kg Wzrost: ~172 cm Staż: ~3 lata Środa (klata): wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8 rozpiętki 10/8/8/6 Piątek (plecy): podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-04-14 13:26:28 Liczba szacunów: 0