klata

plegary szerokie jak skrzydła, klata widać też nie odstaje :) , PP czeka :)

Dzisiaj klata i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria [...]

[...] podchwytem do klatki 3x10-12 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Wczoraj klata,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x5-15 Krzyzowanie linek 2x12-15 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 [...]

SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x12/55x11/60x5 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/30x12/30x12 francuz leżąc 12kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x8/55x8 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x18/7x18/7x18 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x10 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x10/60x6 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x9 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x7/55x6 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x8/55x10 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 37x15/37x15/37x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

http://www.sfd.pl/****Klata%2C_barki_%2Cbiceps_%2C_plecy_no_bo_nogi_sa_dla_dzieci****-t430653-s107.html#post1 moze ktos stad mi pomoze bo tam bery strasznie umolny hehe czekam na Adzika az wroci

remik do you want some? bic-taki wisz Wczoraj mialem klata+biceps i poszlo 25g nitroII i pompa jak nigdy moze to zasluga tego, ze dawno nic nie bralem

[...] z swierzakami to ***nia jest. Nawet nie mam z kim pogadac sensownie o silce, wszyscy tluka bica 4x w tygodniu, nie robia nog, a naplecy dwa cwiczenia na wyciag i styka. A i klata tez 4x w tygodniu i na kazdym treningu sprawdzian kto najwiecej wycisnie na raz Ale *** wole chodzic z nimi niz sam. A i przetlumaczyc im sie nic nie da. Ledwo ich od [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=ArQql-1MJG4 a tu klata... aktualnie 150x3 już osiagnolem... klate dopiero od roku robie dobrze... bo wczesniej to kaleczenie bylo...

Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z [...]

SPLIT A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL [...]

ogolnie trening petarda, klata i bic w 50 min

jak tam mija dzień? zaraz klata do zrobienia pierożki z serkiem z domu dostałem, wpadło 6 omnomnom

nie bo masa spadnie :D hahaha , ja tez ide spac , bo jutro klata!

cze wracam do splita dzis klata+łapy:-D

Plecy i barki powiadasz a gdzie klata?%-)