klata

[...] tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział powtórzeń 12-8, mniejszy nacisk na negatywy i dynamiczny trening), do tego LC, węgli 2 g/kg ciała, bilans mały plus śr - wolne, do tego NC - węgle [...]

[...] blad: podzial tygodniowy. Kiedys tez robilem podobny cykl(az za podobny. Prawde mowiac, tylko triceps mialem ZA duzy, wiec nie tracilem czasu na niego)...sugeruje: PON klata, bary(Odwrotna kolejnosc), triceps(Odwrotna kolejnosc) WT plecy, tylne bary, biceps(Odwrotna kolejnosc), przedramiona CZW bary(obecna kolejnosc), triceps(obecna [...]

Klata: wyciskanie plasko 12-10-10-8 rozpietki 3x12 skos 12-10-10-8 rozpietki skos 3x12 przenoszenie sztangielki nad glowa 3x12

W klacie daj po 3s, ew. jedno wyciskanie 4s. W tricu po 4s. Szrugsy mogą zostać. Zmień kolejność dni, tak żeby nogi nie były po plecach bo zajedziesz prostowniki. Zamień dniami plecy i tric z klatą i bicem. Pzdro

Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej [...]

Skoro chodzi o cos takiego to zwracam sie do Ciebie z prośbą . Moglbys ulozyc mi cwiczenia na poszczegolne partie ? Moj plan Pn barki Wt klata Sr plecy Czw bic tric Pt nogi

*****Trening 5***** Klata i Bic Wyciskanie Leżąc Sztangi 20kg x 10 30kg x 12 40kg x 10 60kg x 3 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Uginanie ze sztabgą stojąc 37,5 kg x 8 37,5 kg x 8 37,5 kg x 8 Modlitewnik 25kg x 10 35kg x 8 35kg x 9 35kg x 8 Jestem na antybiotykach (Teraflu i Gripex) od soboty, dopiero dzisiaj przeszła mi gorączka [...]

4ki+2ki 9serii, biceps 10serii, triceps 12 serii, klata 12 serii, plecy 12 serii, jak dla mnie średnio...

No to od jutra jedziemy z tym koksem bo już mi paczka przyszła :D Waga z rana 71 kg Łapa 34,8 cm Pas napięty brzuch 81,5 cm Klata napięta 102 cm Udo 25 cm od kolana napięte 53 cm Łydka 35kg Przedramię 32cm nadgarstek 18 cm Aktualny wycisk na klate 90 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/049e125ac8ec4974a4916e904d7b102e.jpg

Hehe, ty tu jesteś ekspertem, które proponujesz usunąć cwiczenia, po tym treningu urośnie coś też łapa,klata, barki czy słabo?

a to prawda z tym że każdy miesień raz w tygodniu? co np. jezeli klata cwiczona jest pon-śr-pt ? wgl nie wchodzi czy mniej ?

Klata, biceps plecy ok, nogi rob przysiady, uginanie nog na masznie i wspiecia na palce na koncu, barki unoszenie hantli na boki stojac zamien na unoszenie hantli przed siebie stojac, triceps zamiast wzciskania franc. hantli siedzac daj np, wyciskanie wasko lezac i w sumie piatek tak to mozesz sobie odpuscic, ale to jest tylko moje zdanie, [...]

[...] na inne ćwiczenia np. na maszynach? mc zamien na cokolwiek mozesz robic na prostowniki np unoszenia z opadu wiosło jednoracz da sie robic na maszynie do wiosłowania gdzie klata jest parta o specjalna poduszke, siodełkio wysoko, reka nisko na uchwycie, stosuj podchwyt dociagania odpusc wyciskanie stojac jednoracz na razie se daruj, choc [...]

17.11.11 16:30 klata , barki , triceps Płaska 45kgx10 47,5kgx10 50kgx10 skos 40kgx10 40kgx10 45kgx8 rozpiętki 12,5kgx10 12,5kgx10 12,5kgx10 wznosy hantlami 10kgx10 10kgx10 10kgx10 w opadzie 10kgx10 10kgx10 10kgx10 unoszenie sztangi na wysokość klatki 45kgx10 45kgx10 francuz 17kgx10 17kgx10 17kgx10 hantel zza głowy 10kgx10 10kgx10 10kgx10 [...]

Siema siema dzisiaj poszły większe ciężary i jestem zadowolony /-)_ 22.11.11 16:30 Klata,barki,triceps Płaska 10x47,5lg 10x50kg 8x52,5kg skos 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg rozpiętki 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 przed siebie 10x10 10x10 10x10 francuz 10x30 10x30 10x30 hantel 10x10 [...]

25.11.11 16:30 Klata , barki ,triceps Wyciskanie płaska 10x47,5 10x50 8x52 Wyciskanie skos 10x40 10x40 10x40 rozpiętki 10x10 10x10 10x10 _________________ wznosy hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 wznosy sztangi na wysokość klatki 10x40 10x40 10x40 ____________________ wyciskanie francuzkie 10x32 10x32 10x32 wyciskanie [...]

28.11.11 16:30 Klata,barki,triceps Wyciskanie płasko 10x47,5 10x50 10x52,5 wyciskanie skos 10x45 10x45 10x43 rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 _______________________ wyciskanie hantli zza głowy 10x10 10x10 10x10 unosznie hantli przed siebie 10x10 10x10 10x10 ______________________________ wyciskanie francuzkie 10x20 10x20 10x20 wyciskanie [...]

1.12.11 17:00 Klata,barki,triceps ________________________________________________________ Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 8x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12 10x12 10x12 ____________________________ wyciskanie hantli 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody [...]

5.12.11 16:30 Klata,barki,triceps _______________________________ Wyciskanie sztangi płasko 10x50 10x52,5 10x55 Wyciskanie sztangi skos 10x45 10x45 10x45 Rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ___________________________________ wyciskanie hantli zza głowy 10x10 10x10 10x10 wyciskanie hantli w opadzie 10x10 10x10 10x10 unoszenie sztangi do brody 10x40 [...]

8.12.11 17:00 Klata,barki,biceps,triceps ! Wyciskanie płasko 10x52,5 10x55 8x57,5 skos 10x45 10x45 10x45 rozpiętki 10x12,5 10x12,5 10x12,5 ______________________________ wyciskanie zza głowy 10x10 10x10 10x10 unosznie sztangi do brody 10x40 10x40 10x40 __________________________________ uginanie 10x40 10x40 10x40 uginanie z hantlami 10x15 10x15 [...]