[BLOG] Flex15 - powrót

Czy Ty zrobiłeś zdjęcie monitorowi zamiast użyć printscreena?

5 gramów w dnt, 10 w dt, jeżeli to jakaś inna forma to może być trochę mniej.

Tak, nie wiem jak to się robi xD

a jest różnica kiedy bede brał(rano, wieczorem, po treningu, przed) i czy 10 gram rozkładać na dwa razy 5 gram i też kiedy ;)

Klawisz "Print Screen" i ctrl+v (ew Edycia->kopiuj) do dowolnego programu graficznego.

Przed i po treningu.

*****Trening 24*****

WL
20kg x 20
40kg x 12
70kg x 10
80kg x 4
80kg x 5
80kg x 2 ( za krótka przerwa )
60kg x 8

*****Trening 25*****

Wyciskanie żołnierskie
40kg x 10
45kg x 5
45kg x 5
40kg x 6 ( za krótka przerwa)

Martwy Ciąg
50kg x 12
90kg x 10
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1 Rekord !

Biceps sztanga
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 12

Modlitewnik
25kg x 12
35kg x 8
40kg x 3
35kg x 6

Francuz leżąc
25kg x 12
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Wyciąg tric
26kg x 12
31kg x 8
31kg x 8
36kg x 3


Aktualna forma :

.

No to od jutra jedziemy z tym koksem bo już mi paczka przyszła :D

Waga z rana 71 kg
Łapa 34,8 cm
Pas napięty brzuch 81,5 cm
Klata napięta 102 cm
Udo 25 cm od kolana napięte 53 cm
Łydka 35kg
Przedramię 32cm
nadgarstek 18 cm
Aktualny wycisk na klate 90 kg

Tam przy łydce ma być cm a nie kg ahhahhahha sory ziomki :D Nie wiem jak ja to zrobiłem :D

Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-01-27 13:48:23

*****Trening 26*****

Drążek
10kg x 12
15kg x 3
ciało x 10
cialo x 8

MC
50kg x 12
90kg x 10
110kg x 7
120kg x 5

Wiosło sztangą
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Wyciąg dolny do brzucha
52kg x 10
62kg x 8
62kg x 8
62kg x 8


Trening udany, chodź wole klate :D

Czy taki plan będzie dobry ?

Poniedziałek
Klata
1. WL 4 serie do 8 p
2. Rozpiętki 4 serie do 12 p
Biceps
3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p
4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p
Brzuch
5. Allachy 3 serie 15 p

Wtorek
Barki
1. OHP 3 serie do 10 p
2. Arnoldki 3 serie do 12p
3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p

Środa
Czwórki
1. Przysiad ze sztangą 4 serie do 10 p
2. Przysiady wykroczne 4 serie do 20p
Dwójki
3. Uginanie nóg w leżeniu (dwójki) 4 serie do 12p
Łydki
4. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p

Czwartek
Klata
1. WL na skosie 4 serie do 10 p
2. Rozpiętki na skosie 4 serie do 12 p
Triceps
3. WL wąsko 3 serie do 10 p
4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p
5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p

Piątek
Plecy
1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p
2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p
3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p
4. Wyciąg dolny do brzucha 4 serie do 12 p
Brzuch
5. Allachy 3 serie 15 p

Przerwy 2/3 min w zależności od ćwiczenia.