klata

Marta, jakichkolwiek stojakow brak... sztangi stoja w koncie ulozone... taka silownia ze nikt nog nie cwiczy.. nawet na suwnicy smitha, tylko klata i klata i biceps.. ale dobra wiadomosc - rozbudowuja silowie, ma byc stanowisko z kettlebells , ogolnie wiecej sprzetu... a ja zlozylam pisemna prosbe o stojak na sztange musialam im tlumaczyc co to [...]

teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie na ławeczce poziomej 3serie zwiększając za kazdym obciązenie według Twojego zawansowania czyli progres dodatni - rozpiętki 3x10 - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 serie ( w jednym tygodniu rób dodatni w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

[...] ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta nie policzona ..ale duzo :P to juz nie pierwsza dieta i robie juz tak na pamiec :D ale wiadomo co dziennie sie dowiaduje czegos nowego :D trening -split [...]

[...] 6. DIETA: jest -białko: jak w diecie + odżywka białkowa -węglowodany: dieta + gainer -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to będzie pierwszy 8. TRENING: klata bic + plecy tric 9. CEL CYKLU: większe łapy + klata 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

dobra znalazlem inna rozspiske i troszke ja pozmienialem , prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. [...]

[...] uda ale to przez żurawie łydki:ok są oporne ale powoli do przodu idą więc nie jest źle barki:delikatnie zwięszkałem ciezar ale barki juz tak słabiej czułem jak po 15 klata:stała jak żołnierz nieruchomo czekając na kopa aby coś ruszyło plecy:źle nie było juz troche mniejszy progres jak przy 15 to napewno było zauwazalne biceps i [...]

[...] partię innego dnia... dzisiaj klatka po tych 5 ćwiczeniach myślałem, że wybuchnie %-) najbardziej podpasowała mi gilotyna z tą 3 sekundową fazą negatywną, czułem jak cała klata się rozciągą, pompa nie do opisania :-) przeszkadzały mi tylko potworne doms'y na bickach po wczorajszym treningu grzbietu %-) takich zakwasów to ja nigdy nie miałem po [...]

[...] / 10x7,5kg 4b. Rozpiętki skos 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +15min aerobów bardzo fajny i szybki trening, klata cała napuchnięta już po paru seriach WL, później już było tylko lepiej, a po regresach to myślałem, że mi rozerwie cycki %-) w docelowych dalej spory zapas, regresy do [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Front SQ 15/12/10/10/10 2a. Wykroki 5x12 2b. Syzyfki 5x15 2c. Prostowanie siedząc 5x20 3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8 4b. MCNPN z hantlami 3x12 BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2c. [...]

[...] (kulki) 3 serie 6/9/19kg. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 6/9/9kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie15/20/25kg Dziś Panowie Dolna klata sprowadziła mnie na ziemie. Przesadziłem z tym 100kg na 8 razy. Padłem przy 5 powtórzeniu, nagle jakbym zatracił na chwile wszystkie siły , uczucie identyczne jak przy [...]

Robiłem Split o to on: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze [...]

Witam jeszcze raz. Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi [...]

Tomek to co będzie dobrze bo je ćwiczysz a nie tak jak niektórzy co tylko klata i bic 5dni w tyg to tak jak mój mały kumpel treningowy (14lat ) co dziś ćwiczysz sebastian? - ja? ja to tak jak zawsze klata i biceps co do ud to mam większe nadzieje tylko potrzeba czasu

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d15e85d57040948cfdf4bbab71cf91.png Trening (klata/plecy): -rozgrzewka wioślarz 5 minut -mobilizacja bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c87e80a916c34d29a0fdc61d1df0c1f0.jpg 1a. Niestety, ale to był kres moich [...]

http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]

Rozdziel sobie na cztery dni: pon plecy tył/środek barków wt klata przód barków śr off czw nogi pią bic tric Plecy: MC Podciaganie Wiosło Szrugsy Tył/środek barków: Unoszenie bokiem Unoszenie bokiem w opadzie Klata: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Przód barków: Push Press Nogi: Siady Wykroki MC na prostych Wspięcia na [...]

Jesli jesteś w stanie zrobić barki po klacie to tak klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi barki,bic,tric lub inaczej klata plecy,bic/tric off nogi barki,bic/tric

Tak. Zalecane jest 5g i porcja cell pumpa w DT i DNT. Normalnie mono zaleca się 10g w dni treningowe. Cell pump to jabłko i transportery. Obydwa srodki nie kolidują między sobą więc pomyslałem czemu nie 10g . Byłem bardzo zadowolony. Klata poszła P.