klata

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 66kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 kg 3. Rozpiętki na maszynie 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 19 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. [...]

niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]

Siemka ja dzisiaj bary plecy albo klata kaptury filmik Fajny

Jak wciagne brzuch to go nie widac;] Za chwile klata szoka wlasnie sobie zapodaje;]

nie no spoko klata przed brzuchem jest ok

Klata 2s 12-20p rozpietki -rozgrzewka 20kg 6s 12-6p wycisk sztanga skos 40-120kg progresja 5s 10-8p maszyna siedząc 3s 12-15p linki Biceps 7s 10-6 uginanie z hantlami na ławce 12-26kg progresja i dropset/26-22-18kg/ 5s 12-8p uginanie na wyciagu dolnym stojąc-dropset Przedramiona 3s 12p uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc cięzko było ,bo [...]

Dzisiaj pojechałem dość ostro z klata i bicepsem. klatka; -wyciskanie na skosie sztanga zrobiłem progresją od 40 do 120kg ,ostatnia seria była schodząca tzn. ze zdejmowaniem cięzaru 120x6p-100x3p-80x3p-5x60kg i kilka ruchów niepełnych-było mega ciężko potem wyciskanie sztangielek,butterfly i linki wszystko po 3 serie biceps -unoszenie sztangielek [...]

2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]

Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)

tam bez przy xD he ja sam osobiscie cwicze 4x w tyg wtorek:klata&biceps,czwartek:plecy&triceps,sobota:barki&kaptury i niedziela:nogi&przedramie i dodaje cwiczenie np dzis zrobie biceps a za tydzien triceps nastepny barki itd ;))

Kurde, zapomniałem o dzienniku trochę mnie tu nie było ale trudno Klata - siłówka Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg Plecy Ściąganie drążka za siebie: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Unoszenie tułowia z opadu: 10 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 6 x 10 kg Wiosłowanie na [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 6 x 65 kg 4 x 65 kg 2 x 65 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 52 kg (ost 40 kg), 8 x 57 kg (ost 50 kg), 8 x 62 kg (ost 55 kg), 6 x 62 kg (ost 60 kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 16 x 30 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie na maszynie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg [...]

KLATA BICEPS TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 85 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg Francuskie siedząc [...]

KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg, 5 x 80 kg Wyciskanie na skosie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie na skosie głową w dół 3 serie - 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 4 x 70 kg Rozpiętki na maszynie 3 serie - 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 6 x 40 kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 3 serie - 10 x 40 kg, [...]

wybierz priorytet nogi lub klata potem zmienisz

Cel to masz piękny - cel masowy z priorytetem siłowym. %-) Może tak jednak byś się zdecydował. Obstawiam, że klata nie rośnie, bo gdzieś tam technika ucieka. Te "dwójki" w treningu klaty są zbędne. Masy na tym nie zrobisz w takim układzie. Ciekaw jestem jak trenowałeś wcześniej. Ten plan jest przekombinowany.

[...] po treningu wystarczy w DT i 5g w DNT. Masz gainer to po co Ci carbo? Gainer bierz tylko po treningu... Przedramienia nie trzeba ćwiczyć Dałbym 4-5 ćwiczeń na duże partie (klata, nogi, plecy) i 3 na mniejsze (triceps, biceps, łydki), chyba że są jakieś przeciwwskazania np. oporna partia. Za dużo tego wiosłowania.. daj 1 raz i dorzuć martwy [...]

...klata...

[...] WPIER.DALA). Dlaczego tak jest?? Po czym wykonałem jakiś 45minutowy spacer w dość żwawym tempie i w domu zjadłem jeszcze duszone warzywa i indyka... I już tego wszystkiego żałuję, bo zacząłem trawić... Kilogramy soli i tłuszczu. Jutro detox, ale klata i plecy przede mną, więc trzeba dobre śniadanie wszamać. w boxach są też polędwiczki do wyboru