klata

Brzuch zapasiony klata zalana nogi słabo bicek słabo jedynie kaptury ok plecy dość dobre. Jest co spalać areoby wskazane i po 150 brzuszków dziennie! Dużo potu musisz wylać zeby było ok

I DZIEŃ - KLATA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 <- mozesz robic raz hantlami raz sztanga 3. rozpiętki 12-12-12-12 <- ostatnie cwiczenie na klatke 4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12 <- usun II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 [...]

plan totalna porazka...chcialbym zobaczyc jak podciagasz sie najpierw 4serie po 10 razy z przodu a pozniej znowu to samo tylko w wersji za plecy. moim zdaniem FBW bedzie dla ciebie najlepsze patrzac na twoj staz to nie bedzie odpowiednie rozwiazanie a jesli cos to zrob sobie tak podzial nogi+bary,klata+bic,plecy+triceps...

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

Właśnie takiej, rzeczowej odpowiedzi oczekiwałem. Czyli gdybym trochę poprzestawiał mój treningowy tydzień i zrobił powiedzmy w ten sposób: poniedziałek - klata wtorek - HIIT środa - barki + triceps czwartek - HIIT piątek - plecy + biceps sobota - HIIT niedziela - nogi i HIIT byłby wykonywany mniej więcej w tym czasie, w którym w pozostałe dni [...]

plan się wydaje spoko. Napisz jeszcze jakie masz priorytety. Ja bym dał klata skos na pierwszym miejscu płaską na drugim i przy plcach mc dał bym po szrugsach.

[...] i ju jitsu i troche zostalo). Zle myslenie. Nie boj sie to ze bedziesz cwiczyl nogi to nie znaczy ze nie wiadomo jak ci urosna btw jesli chcesz by urusl ci biceps czy klata czy cokolwiek musisz cwiczyc nogi Proszę o ocenę i jakieś uwagi. Co dodac, co wyrzucic, co zmienic?? Napisalem o tym wyrzej Da sie jakos pogodzic 2 cele ktore chce [...]

[...] podaż hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej [...]

zmieniłem i teraz mam tak środa biceps i plecy piątek klata i triceps niedziela ramiona (w domu) nóg nie mam gdzie włożyć. ale ćwiczę taniec :D intensywnie dosyć, więc nogi są tu ważne.

No właśnie nie wiem czy się nie przetrenuje bo do tego dochodzi jeszcze dwa dni później trening na nogi&dolne plecy czyli martwy.A martwy wiadomo na całe plecy idzie więc się właśnie zastanawiam czy nie lepiej zrobić dłuższej przerwy pomiędzy plecami&klata a nogami&dolem plecow&brzuchem??

zamien dni,potem na tym pozniejszym dniu dobijesz tylko góre nogi z dołem na pewno, plecy z brzuchem tez,ale zastanawiam sie nad plecami i klata ja robie klate w pon a plecy w srode i jakos nie odczuwam dyskomfortu z tego tytułu Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-18 15:05:55

na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]

Hej, no i juz jestem po tescie:) A do tego przezylem:P Ale moze po kolei, bo tak szczerze powiedziawszy, troche schrzanilem ten test:) Ad rem... Prace skonczylem o 19 20 (niestety nie moge nic lykac w trakcie zajec, bo troche glupio by to wygladalo:P), a wowczas mijalo akurat jakies 4 - 4,5h od ostatniego tabsa mety, wiec szybko zarzucilem banany [...]

mięśnie klaty regenerują się po 48h od treningu,bo one rosną po treningu a nie w czasie treningu!W tygodniu możesz max.trenować 2 razy ale najlepiej jeden jak jesteś początkujący! Np.Wtorek - klata Czwartek-biceps,triceps Sobota-Nogi,Plecy,Barki (tylko przykład)

Musialem wiec napisac 2 wersje, bo nie znalem szczegolow treningu. Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary [...]

sluchajcie a jest mozliwosc podzielenia fbw? np rano klata + bic + barki w wieczorem nogi +plecy+triceps???

triceps tez moze miec ciezko z regeneracja przed klatka, ja bym polaczyl tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt triceps, biceps, brzuch na mc mozesz podniesc jeszcze do 5 serii, a wioslowanie dac 4 serie tak to jest git i pozostaje tylko rosnąć Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-05 16:35:57

Hej, nie wiem jak jest u ciebie z BF, ale branie się za rzeźbę po pół roku ćwiczeń to zdecydowanie za wcześnie. Co do samego planu - nie podoba mi się triceps - zamiast francuza daj pompki na poręczach/wyciskanie wąsko - ewentualnie możesz dać przy splicie 2 ćwiczenia - pompki/wyciskanie wąsko + francuz. Klata - zamiast linek sugerowałbym jednak [...]

Podobny do tego tj. pon:klata sroda:plecy bic piatek:barki tric Klatke robię obciążeniem 55kg a barki jak robiłem przodem to też gdzieś tyle, plecy zawsze na maszynach również obciążenia około 50. Efekty jakieś są-na klate nie narzekam bo zawsze się do niej przykładałem a reszta jak reszta. Sporą część czasu jechałem na spalanie tkanki tłuszczowej [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]