SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata

  • Prosze o ocene mojego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam prosbe o ocene i ewentualne modyfikacje w moim treningu :) Ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada i przez lekko ponad 2 miesiace trenowałem programem ogolnym, wszystkie partie na każdym treningu, po 2-3 cwiczenia, co 2 dni. Mam 18lat 189cm wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2006-02-25 14:23:34 Liczba szacunów: 0
  • Alternatywny trening

    Temat
    Trening w domu

    Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2009-09-09 12:42:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Zapozyczylem sobie z forum trening na mase tylko nie bylo rozpisanych cwiczen.Oczywiscie sam sobie je rozpisalem w oparciu o AĆ. Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2002-07-21 15:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: 1.Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 Środa: 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x8 -Wspięcia na palce w siadzie 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-02-01 18:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-02-07 08:30:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 11. POZIOM BF%:uff poniżej 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):w zalezności od diety 13. STAN ZDROWIA:good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niestety 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 (skos dół_ -martwy ciąg:obecnie po przerwie 120x 6 -przysiad: 120x4 Dzięki i pozdro

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2011-07-28 19:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Zastój na cyklu

    Temat
    Doping

    [...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia przy naciągniętych prostownikach grzbietu -przysiad: nie robiłem maksa w serii w ostatniej serii 120 idzie Teraz lece 1-6 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2015-03-15 10:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Ogólnie tak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim; ja z takimi ogólnymi pytaniami. Treningi już mam... Jest to 3-dniówki z zamiennymi ćwiczeniami na poszczególne partie ciała, składająca się z: 1. Klata + biceps 2. Barki + Ogólnie cały tył + ew. biceps (zależy od siły; robię dwa razy żeby łapka w miejscu bictric byłą większa niż przedramię) 3. Łapy (biceps, triceps, przedramię) + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-09-16 21:39:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam szanownego Virena i innych Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpiętki na prostej 3s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki na skosi na przemian z pompkami 3s Wt. Plecy + Bicepsy Drążek 4s na maksa Ściąganie linki górnego wyciągu 3s Wiosłowanie sztangą 3s M4s Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2011-01-19 15:08:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: Pytanie Na razie jeszcze jestem na Clenie robie redukcje efekt dość fajny ale planuje sobie cykl na mase który będzie gdzieś za około [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2012-01-29 22:07:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy - nie wiem jak się nazywa, ale każdy wie o co chodzi. Ciężko mi przytyć. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach pojedyńcze włoski, tak to git. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg -- -przysiad: --

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2015-05-29 23:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Progresja w treningu masowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2010-11-11 20:44:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] (typ budowy):mezo , endo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 180 x 7 pełny Witam jechałem w tym roku na enanie i wplotłem w to mete i wino z efektów bylem zadowolony aktualnie na mostku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2014-07-16 14:22:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy. Do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-06-04 17:14:54 Liczba szacunów: 0
  • DO USUNIĘCIA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Ćwicze już prawie 4 miesiące, progress jest. PONIEDZIAŁEK : klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2014-11-30 08:28:28 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-07-09 19:11:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam . Mam 16 lat , waze 80 kg , wzrost 178 cm. Ogolnie duzo chodze , nie uprawaim sportow ( ale dobrze plywam ) Mam troszke tluszczyku na sobie, brzuszek i nie idealna klata . Cwicze od 3 miesiecy 2x ciezarkami 5 kg. Co mi poradzacie ( jestem zielony w ABS ,a6w (nie wie co to )itp )?? Chce spalic tluszcz i zamienic go na miesnie. Czyli mase [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6367 Data: 2009-08-25 22:28:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Diety niemam ulozonej i raczej bym sie do niej nie stosowal odzywki jak najbardziej mam zamiar cwiczyc tak Poniedzialek : Klata - wyciskanie sztangi na plasko 12.10.8.8 - wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 12,12,12,12 Wtorek: Barki - wyciskanie sztangi za glowe siedzac 12,10,8,8 - hantelkami na boki 12,10,8,8 - unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-09-28 19:30:24 Liczba szacunów: 5
  • Problem 3 plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2012-05-21 18:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę- do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3dni Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle Przeciwskazania medyczne: brak Trening : Nogi: przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2010-11-30 14:39:25 Liczba szacunów: 0