klata

Plan kolegi nie wygląda najlepiej: -zła kolejność ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -niepotrzebnie klata 2x, -brakuje nóg, Podeślij koledze te linki i niech poczyta oraz poprawi: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - [...]

klata płaska

Fajne łapy ale klata mocno odstaje...

Klata strasznie daje po oczach,praktycznie jej nie mam;/

Jak na rok ładnie klata do poprawy :P

poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa

[...] : 1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu Drugi plan : poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps Który z tych 2 planów najlepszy i dlaczego :) i czemu ten co podalem w temacie [...]

[...] -0.5 udo 62---------->63,5 +1.5 (chyba zly pomiar:D) brzuch 1(w najchudszym miejscu w pasie)98---->96 -2 brzuch2(w najszerszym miejscu) 101--->99,5 -1.5 klata 104--->106,5 +2.5(źle zrobiłem chyba pierwszy pomiar:D) przedramię 31,5--->32 +0.5 bic 36,5------>36,5 0 kark 41----->41 0 idę jeść śniadanie potem plaza [...]

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

Bo jest beznadziejny Jakiś beznadziejny split sezonowca, bic tyrany bardziej niż klata, w momencie gdy następuje najlepsza superkompensacja po ćwiczeniu klaty w planie jest zupełnie co innego, w ogóle jakiś mało sensowny ten plan. Jak dla początkującego, to i taki plan dobry, bo przez pierwsze miesiące i na tym urośniesz, ale ogólnie jest z dupy.

to jest mój stary plan-Poniedzałek. Mięśnie klatki piersciowej: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-10-8 Mięsnie dwuglowe ramion: ginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Przedramie: Wyginanie [...]

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

Mam 18 lat Zaczynalem od ; bikol 36cm, klata : 102cm; przedramie: 30cm, pol roku temu na klate cisnelem 92kg

mam wrażenie że klata troche odstaje od reszty ale moge sie mylić :)

Chcesz partia 2x na tydzień to daj tak A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa

ja ćwiczę takim planem - pon - barki, tric - wt- W O L N E - sr. - plecy, biceps - czw. W O L N E - piątek klata, tric, przedramiw - sobota - biceps - niedz. W O L N E Tak to by było pod treningiem siłowym. aero nie pisze za duzo tego

Masz może aktualne fotki? bo z twoich danych wynika ze duzy jestes.. tylko coś klata odbiega bo pas 92 a kata 96..:]?

[...] na ponad rok, więc nie bolało zabardzo ;) odnośnie planu - jakbym nie dawał rady zrobićklaty i grzbietu na jednym treningu, to połączę klasycznie: - barki/nogi - plecy/bic - klata/tric/przedramiona + brzuch(ciężko) na jj brzuch robimy lekko, więc ciężki tren. na koniec tygodnia powinien być ok. odświeżam.. może ktoścośjeszcze wymyśli.. może na [...]

Czemu klata+plecy i po dniu przerwy bi+tric?? Dalem lepsze rozwiazanie... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-04 19:22:51

czw -klata,tric,brzuch pt - plecy, bic, przedramoina ok? żeby w czw przedramion nie męczyc.. a jeszcze pytanie - w któej fazie mam robić te izometryki - początek ruchu (przy klacie), połowa, czy przy końcu (przwie wyprostowane łokcie - przy wyciskaniu). tak sobie myślę, że mogęprzepuścić łańcuch mojego urządzenia pod "ławeczką" i o [...]