klata

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 170 x 5 -przysiad: 150 x 8 Witam. Leci cykl test. cypio solo 250mg / e4d. Planuje ciągnąć od minimum 6 do 12 miesięcy, z ewentualnym podbijaniem [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Mam pytanko,bo odnośnie hormonów to tutaj jest wielu kumatych ludzi. Panowie tak jak w ankiecie jestem po cyklu rocznym test, [...]

[...] mi zbijanie wagi i na odwrót 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:150 -przysiad: 150 Witam, przejdę do pytań. To mój pierwszy cykl dlatego chciałbym użyć jednego środka, jest nim test cypionate 200mg/ml. Mam tego 2 [...]

[...] obtluszczania sie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 8 ost seria -martwy ciąg: 190 x 6 ost seria -przysiad:180 x 6 ostat seria Wietam. Od pazdziernika chce wystartowac z cyklem masowym. Deka, Susta, meta [...]

Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwytem 3xmax - PODCIĄGANIE [...]

[...] (typ budowy):ciężko łapie mase 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w zimie bylo koło 110 kg...wiem wiem słabo -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Chce brać sam winstrol. Zależy mi głównie na sile. No i przyznam się że mam [...]

Witam :-D Mam pytanie dotyczące planu treningowego, ale może na początek w skrócie coś o mnie ;-) Mam 19 lat, 182 cm wzrostu i ważę 78 kg, pracę nad swoją sylwetką zacząłem około półtora roku temu. Dodaje zdjęcie na którym widać moje początkowe "wymiary" ;-D Teraz sprawa wygląda następująco: Ręce 34-38,5 Klata 111-116 Uda 56 iBarki 126-132 . [...]

Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum [...]

[...] myślę że problemem jest u mnie zrzucanie tkanki tłuszczowej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg x1 -martwy ciąg: 200kg x1 -przysiad:Przysiadu mocnego nie mam przez problemy z moim kręgosłupem( 140kgx4 ) , robię ćwiczenia na maszynie poziomej , 435kg x6

No więc mam zamiar ćwiczyc teraz takim planem. Ma to być plan na mase. I prosiłbym tylko i wyłącznie o ocene tego planu czyli czy dobre połączenia, ilość powtórzeń i takie tam, a nie o to czy jest on dobry dla mnie. Poniedziałek: KLATA *wyciskanie sztangi skos w góre 12\10\8 *wyciskanie sztangi poziom 12\10\8\6 no i teraz nie jestem pewien które [...]

Witam. Wiek-16 Staż- na poważnie od maja ale wcześniej było parę miesiecy jakiegoś kontaktu z sztangą Cel- masa Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8- -wyciskanie na skosie w dół 12-10-8 -rozpietki na bramie 4x12 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 Sroda biceps+triceps [...]

Witam. Chciałbym zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Cel: budowanie masy. Chciałbym by ktoś pomógł mi zrobić rozpiskę(zależy mi na 2 dniach w tygodniu jak się da - nóg nie muszę robić -> nałogowo jeżdżę na rowerze). Na siłownię chodzę od ok. roku ale to nieregularnie i "na pałę", bez organizacji (ale mimo to efekty widać). Niestety dieta [...]

[...] oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

A: klata, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s [...]

WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]

1. Klata + Triceps -wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/10/8/6 -rozpietki skos 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 -wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Nogi + BRZUCH – brzuszki 4 serie -przysiady 6 serii 20-10 -martwy ciag na [...]

[...] tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 110x6 PYTANIE: Witam, niedługo chciałbym zacząć swoją przygodę z SAA. Chciałbym zacząć bardzo lajtowo. Na początku myślałem [...]

Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

[...] trening wygląda tak : Poniedziałek - ćwiczę klatkę biceps i triceps Wtorek - trening interwałowy Środa - plecy barki przedramię kaptury czwartek- Uda i łydki piątek -znowu klata biceps triceps sobota - plecy barki przedramię kaptury niedziela - odpoczynek ćwiczę ponad 2 lata staram się zmieniac trening co parę miesięcy mam 19 lat 189 [...]