klata

a no takie ze ten plan to jest nieporozumienie. klata zdecydowanie za dużo,nogi i plecy trenujesz jak baba(bez obrazy),inwalida,ciota, bo tylko tacy unikają ćwiczeń złożonych na rzecz maszyn ułoż FBW(jak Ci się nie chce to poszukaj na forum,bo jest tego mnóstwo)

[...] Tera chce powrócić ponowie do treningu na MASE zależy mi na 3 dniach w tyg. Wcześniej miałem trening taki jaki 1 post w temacie ;) Ogólnie nim ćwiczyłem to spoko tyle że klata nie chce nic ruszyć a nie wspomne o bicu w którym mam zatoj chyba ze pol roku... Nie wiem co jest grane ale nic nie chce skoczyc. Więc prosze o rozpiske treningu , 2 [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 12 10 10 8 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 12 10 10 8 -rozpietki hantlami skos/plaska (na przemian) 12 10 10 10 Triceps: -pompki na poreczy 4x 12 10 10 8 -francuzkie sztanga.4x 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego. Brzuch -wznosy nog. 3x25 Sroda Grzbiet: - MC 5x 8 6 5 5 5 -podciaganie na [...]

totalny idiotyzm placic za cos co mozna za darmo ogarnac na stronie chociazby na SFD.. no ale to inna droga.. poza tym w poniedzialek: KLATA a ćwiczenia Wznoszenie hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) %-) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: [...]

[...] CAŁY CIAŁO! - siady (łydki, dwugłowe i czworogłowe uda, pośladki, prostowniki, brzuch), MC (uda, pośladki, brzuch, plecy, przedramiona), wiosło (plecy, barki, bicepsy), WL (klata, tricepsy, bicepsy, barki), wyciskanie (barki, tricepsy). Ćwiczeniami izolowanymi siły nie zbudujesz. Mnóstwo planów: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 [...]

Poczytałam wasze rady i jeśli idzie o kalorykę to myślę, że jest ok, na bieżąco to kontoluję, jak waga na masie nie idzie do przodu to zwiekszam kalorie, aż zacznie itd. Z dietą jakoś ogarniam temat, wiem co mogę jeść, czego nie mogę. Jeśli idzie o treningi to pomyślałam, że będę robić tak: 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: [...]

[...] zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje kolejnosc do zmiany nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona. na tricpes dalbym dipsy na plecy brakuje podciagania na drazku

[...] że się rozumiemy. istnieje dzień (C) gdzie robisz tylko przysiad lub tylko płaska biceps+triceps ? Dzień C-główny nacisk na nogi, i jakieś poboczne 2 ćwiczenia z listy tych 4ch które wpisałem. Dzień A to dzień klata biceps triceps. Trochę dochodziłem do tego sam i takie coś zaczęło fajnie się sprawdzać, za wyjątkiem rąk. Coś w tym nie tak?

Ale chyba od pompek robionych w dzieciństwie klata tak nie rośnie %-) Miał klatkę jak gość wyżej i mówisz że płaska bez szału ? coś tu się nie zgadza Dziwny przypadek a młodzież dzisiaj eksperymentuje z wieloma specyfikami bez umiaru i bez głowy Wyldąd klatki nie musi być i często nie jest odzwierciedleniem siły w WL :-))

Nawet dobrze Ale radził bym Ci ćwiczyć 3 raz w tygodniu Pon:Klata-Triceps-Brzuch Srod:Plecy-Biceps-Przedramie Piat:Barki-Nogi-Brzuch Na barki lepiej jak byś wyciskał sztange z przed głowy a nie zza głowy.. Co do ilości powtórzeń to po 8-12 powtórzeń... Na tricepsa zamiast wyciskania francuskiego leżąc dał bym PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 1 miesiac Dieta: nie za bardzo Zażywane suplementy : Masacra od tygodnia Przeciwskazania medyczne : brak Chciałbym zeby ktos ocenił mój plan treningowy i wmiare mozliwosci go ulepszył z góry dziekuje. Ćwicze od miesiaca. Moj plan wyglada tak: [...]

Konkretnie to robilem splita zmienilem trening na innego splita a mianowicie na takiego: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni [...]

Doszedlem do 104kg na czczo i silke zamkneli :(. Wymiary bez pompy treningowej: 45.5 bic 127 klata 144 bary 66 udo 42 lydka 87 talia Zszedlem na 250e5d i przerwa az silke otworza :( Jak otworza mam 2 pomysly: A) dowalic tren z testem i zrobic rozp****** redukcja z budowaniem miecha B) meta w strzalach, npp, test z 2 miechy i wejscie pozniej [...]

[...] lutego. Zażywane suplementy : RHINO REVOLUTION Ostatnio przerabiany plan: ostatni plan miałem przez 3miesiące, dlatego postanowiłem go zmienić, trenowałem 3razy w tyg(pon: klata+bic, sr: plecy+ tric, pt: barki+przedramie) w planie nóg nie robiłem wgl. ponieważ miałem to zabronione. Takich ćwiczeń jak martwy ciąg, czy przysiady również unikałem.

[...] trenowałem ostro 4 razy w tygodniu teraz 2 ale będę podchodził pod ABS II. Czyli z waszego punktu widzenia jak wyglądać powinnien trening nie rozumiem co jest złe może PON: klata + tric WTO: Biceps ŚRO: Barki + przedramie Czw: Plecy + kaptury Piątek: Nogi i co teraz jest dobry ? chce po prostu mieć więcej treningów i już co w tym złego >.< [...]

Panowie czy taki plan treningowy jest poprawny politycznie? PN.klata barki Wt.nogi brzuch Sr- Cz.plecy przedramię Pt. Biceps triceps Sb- N-

Panowie czy taki plan treningowy jest poprawny politycznie? PN.klata barki Wt.nogi brzuch Sr- Cz.plecy przedramię Pt. Biceps triceps Sb- N- Mi się taki podział podoba. Klatka z barkami dość fajnie do zrobienia na jednym treningu.

Pn klata bic Wt plecy Sr barki tric Sb nogi brzuch Zmieniony przez - tey w dniu 2019-02-15 14:34:51

Trening. Poniedziałek. Klata 1. Skos dół 15-12-10-8 3. Skos góra hantle 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-10-8 Tric 1. Francuskie leżąć 12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3s 2. Wyciąg stojąc 12-10-8 Wtorek Barki 1. Wypychanie sztanki zaa głowy 12-10-8 2wyciskanie hantli unoszenie bkiem 3. Szrugsy 12-10-max Biceps 1. Sztangielki podchwytem (supinacja [...]

Porównanie całego roku klata