Plan na siłe do oceny.

Tak trudno powiedziec mi co zamienic, co wyrzucic?

A może starting strenght ? albo coś w stylu 5,3,1 ? słyszałem że na siłę najelspze ćwiczenia to wielostawowe , I robisz ogólnie za dużo powtórzeń na siłę 1-5 no ewentualnie 1-6 .

Prawie wszedzie jest po 6 powtorzen, po 8/10 dalem tam, gdzie jest malo cwiczen.

Dlaczego chcesz 4-dniowy? Na siłę to wydaje mi się, że 5x5 jest. Nie jest trudno powiedzieć co zamienić, co wyrzucić. Ja bym to całkowicie zmienił. Jakbym robił siłę to bym się skupiał na takich ćwiczeniach jak przysiady, MC, wiosłowanie, WL, wyciskanie na barki. Wszystkie wielostawowe. Po co Ci uginanie na bicepsa albo cwiczenie przedramion. Nie tędy droga. Biceps to sprawa kosmetyczna. Po co Ci silny biceps? Podstawa to nogi i plecy, bo to największe partie. Dopiero potem klatka i barki. Ćwiczenia, które wymieniłem angażują CAŁY CIAŁO! - siady (łydki, dwugłowe i czworogłowe uda, pośladki, prostowniki, brzuch), MC (uda, pośladki, brzuch, plecy, przedramiona), wiosło (plecy, barki, bicepsy), WL (klata, tricepsy, bicepsy, barki), wyciskanie (barki, tricepsy). Ćwiczeniami izolowanymi siły nie zbudujesz. Mnóstwo planów:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Zapomniałem o drążku i poręczach .

Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-11 20:01:30

No dobra powiem wam o co mi biega. Dostalem propozycje wystapienia w trojboju silowym i chce z tej oferty skorzystac, bo to szansa, zeby sie wykazac. Niestety dowiedzialem sie o tych zawodach 2 dni temu, a maja sie odbyc 29 marca wiec mam kilka tygodni na przygotowanie. Wiem, ze to malo czasu i nie przyjdzie mi zbyt wiele sily, ale chce wycisnac z siebie jak najwiecej. Dlatego zalezy mi na szybkiej odpowiedzi.

Odsyłam do podwieszonych w dziale wyciskanie, dwubój i trójbój, są tam również plany 4-dniowe

nie odsylajcie mnie nigdzie tylko naprawcie moj plan :P

Jak chcesz wycisnąć z siebie jak najwięcej to musisz ćwiczyć całe ciało 3 razy w tygodniu. Ale wątpię, że w podstawowych bojach chociaż 5 kilo zyskasz. Co innego gdybyś był po dłuższej przerwie, albo tak jak ja początkujący, to może. Tego planu nie da się naprawić. Jest nieużyteczny. Gdybyś przeczytał te linki to byś wiedział dlaczego. Ja też nie lubię jak się mnie odsyła, ale tego nie da się ot tak wyjaśnić.

Zaj**istą pomoc oferujecie. Dzieki. Temat do zamkniecia

Ty się tu nie bulwersuj tylko sobie uświadom, że za późno się dowiedziałeś o tym trójboju. Zrozum, że w niecałe 3 tygodnie niczego nie dokonasz. I takie pytania zadaje osoba z takim stażem.