klata

I Dzien: Klata • Wyciskanie sztang leżąc na ławce płaskiej-4s-12-10-8-6 • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej:4sX12 • Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej:4sX12 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie II Dzien(Wtorek)- Wolne III Dzien(środa):Barki • szrugsy 16/14/12/10 • wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

Prosze o poprawienie mojego planu na mase : wiek 18 lat, staż 2 lata Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA ENDOMORF 13. STAN ZDROWIA: B. DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok.3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nie wykonuje z uwagi na kręgosłup -przysiad: 180kg

[...] delikatne obniżenie bf. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 110kg

[...] i łapki, jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to że będzie normalnie wyglądać. Nic podobnego, klata dalej będzie wklęsła, łapy nadal będą chude, tylko brzuch urośnie do gigantycznych rozmiarów! Potem będziecie pisać takie tematy: "Mam 185 cm, ważę 75 kg, oceńcie moją [...]

Może konkretnie. 1.WIEK: 23 lata 2.WAGA: 83 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY BICEPS: 40 KLATA: ok.115 UDO: 60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata, później 2 lata off i od 21/04/08 znowu 6.DIETA: low carbo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: lubie kombinować, testować 9.CEL CYKLU: bycie lepszym 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] brac to winko? Ile czasu i ile tabsow, ile mg Jaka diete do tego proponujecie ile b/t/ww? I jaki najlepiej trening? Teraz mam treningi z tego plany.sfd.pl mam trening masa+klata ale moze wziasc na cykl cos specjalnego pod ten cykl - co byscie mogli polecic? Chce wziasc winko bo kumpel bral kiedys samo i ladnie urosl (znaczy ladnie jak dla mnie [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia x3 mięśnie grzbietu: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x3 3.MARTWY CIĄG x3 czwartek przerwa piątek klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 2.OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]

Sorki, że w osobnym temacie, ale w tym zbiorowym czekam już 3 dni i ani jednego posta więcej. Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze [...]

Ułożyłem sobie 2 plany i chciałem prosić o poradę, który powinien być bardziej adekwatny dla mnie. Płeć: M Wiek: 29 Waga: ~96 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

No wlasnie, bo nikt sie tu lydka nie chwali, wszyscy tylko klata i bic. A mnie ciekawi jak tam wasze nogi, lydki i uda. Mozecie kupic sobie jeszcze normalnie spodnie?? Ja mam mal nogi na razie 60 w udzie 39 w lydce ale to sie poprawi jeszcze, bo zaczynam teraz nogi regularnie cwiczyc

prosze o ocene mojego planu. pon.biceps,triceps wt.uda,łydki,brzuch sr.wolne czw.klata,barki,kaptury pt.plecy,brzuch pon.biceps -uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10 -uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10 -uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 [...]

Witam. 1.WIEK:23 2.WAGA:106 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:128 UDO:71 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat 6.DIETA BIALKO:ok 3g na kmc WEGLOWDANY:ok 4,5-5 TLUSZCZ:ok 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 100mety 2. 200 mety w miedzy czasie clen i eca 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa,sila w drugiej czesci redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x10 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Konsultacja przed cyklem. Sorry za niepełną ankietę ale niektórych danych po prostu nie jestem w stanie wypełnić a nie [...]

Witajcie, kilka lat temu byłem zapalonym pakerem z 45cm bicem i wielką klatą. Przyszła rodzina, dzieci i siedzący tryb życia to siłka poszła w odstawkę. Teraz chcę wrócić, wyglądam jeszcze w miarę, jedynie brzuch urósł i ścięgna się poskracały, jak to przy kompie gibkość mała. W okresie letnim jest lepiej bo gram w tenisa. Chcę wrócić do siłki [...]

[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończę 11. POZIOM BF%: 20-22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 230kg -przysiad: 200 Dieta dopięta na ostatni guzik, żadnych smieci, pije sporadycznie i małe ilości, obecnie rzucam palenie. W tle leci kompleks [...]