klata

klata: pompki na poręczach rampa 5 skos w górę rampa 8 lub zamknięta ilość serii linki 2-3s lekka progresja ciężaru plecy martwy lub rack pull rampa 5 lub zamknięta ilość serii np.5 z progresją ciężaru drążek szer. nachwyt 4xmax(lub jeśli dajesz radę dużo- 8powt. w serii i obciążenie) wiosło hantlem 3s 14 12 10( dużże hantle) tu na dobicie w [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 wywal - Wyciskanie [...]

wymiary marne;p w lapie 35cm klata cos ponad 100cm mc max pare miesiecy temu wzialem 130 na klate przerwie 90 na barki 60 Przed wakacjami się mierzyłem i sprawdzałem a teraz dokładnie nie wiem

nie jestem ekspertem ale ja bym to poprawił tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 <------wywal - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 [...]

W polsce najsilniejsza klata- Tomasz Wszenderowski. W świecie - napisze później bo niechce walnąć byka, musze to sprawdzić. Pozdrawiam.

co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]

[...] robioną szczepionkę na tężec i lekarz zabroniła mi ćwiczyć przez 48h, ale oczywiście jutro lecę z nogami %-) Będę musiał teraz trochę ścisnąć ten tydzień: wtorek - nogi środa - klata czwartek - barki+łapy sobota - grzbiet Co do pomiarów to dzisiaj z rana zapomniałem... zrobię je jutro :) Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-03 23:24:55

mozna sie pokusic aby nogi robic osobno, a barki rozbic z plecami i klata

[...] tu o bf. Żadne aeroby nie pomogą mi zmniejszyć bioder - nie mam nadwagi, a i tak jestem zbudowany jak pocisk. Najbardziej jednak zdziwiła mnie reakcja tego endokrynologa - że według niej wygląd jest w normie! Jak do groma może być w normie, jak biodra są prawie tak samo szerokie jak klata (i tylko w miarę wyrobione mięśnie jakośto masukją)?

Jak to nie wchodzi, przecież masz abonament Klata i barki osobno bo nie ma sensu łączyć kiedy możesz poświęcić im po całym dniu. Chyba że przód i boki z klatka a tył z plecami. Mc pierwsze bo powinieneś zaczynać trening od najcięższego treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 20:02:38 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 [...]

[...] o kilka dodatkow ale pozatym baza zlozona z samych ciezkich cwiczen. To co sam sobie wybrales na kolejny cykl czyli(...): FBW zestaw 1 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie 3 x 5 zestaw 2 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 (tutaj moja sugestia ze dalbym tez 3x5) (..) napewno [...]

synthol to kalectwo ten koles wygląda jak ****a klata słaba,brzuch słaby a łapa spuchnieta

[...] zreszta nit nie kaze Ci tu zagladac Ignatus znawca sie po skur... synie znalazl :D jestes wielki chlopie jak bym chcial ddac to kur cwicze wszystkie partie meisni mc 100kg klata 100kg wyciag 80kg przysiad 100kg+ wiedz nei mow mi co ja wiem a co nei bo wiem jak wykonywac cwiczenia i wiem duzo wiecej niz Ci sie wydaje! twoja wypowiedz jest [...]

w niedziele klata w poniedzialek tric ;/ cos nie bardzo ;/

przy redukcji raczej ludzie patrza na pas/brzuch jesli z pasa leci jest ok, jesli klata/bic/udo/barki stoja jest git ale na przyrosty nie nastawiaj się:) i jesli bedzie dobra redukcja to owszem, tylko tłuszcz:) co nie znaczy że waga spadnie drastycznie:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 00:29:53

KLATA - dodaj wyciskanie na ąłwce skośnej głową w dół . Ja to robie na łąwce od brzuszków TRICEPS - pompki w podporze tyłem i moze jeszcze francuskie wyciskanie sztangielek PLECY - jesli masz wycią to możesz przy nim ciagnac całę rece w dół , wtedy troche w motyle pojdzie BICEPS - dodaj uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc lub stojąc [...]

człowieku jeśli ty masz 15 lat i nie wdupiałeś koksów to wyglądasz suuuuuuuuper,masz predyspozycje.popracuj troszke nads klatą,bo odbiega troszke od łapek ale tak góra wymiata

nie chce mi sie wierzyc ze on ma 15 lat. z mordy wyglada na 17 lat, a te 100 na bary to hmm LOL (WYGLAD ZA***IOZA ALE TA KLATA JAKAS TAKA KROTKA)

Jak możesz to wstaw zdjęcia, boli Cie w tych rejonach? Brzuch jest rano 'mniejszy' może dlatego że nie jest pełny a klata wieczorem może po treningu trzyma pompę? Trudno mi coś konkretnego powiedzieć, nie mam pojęcia co może być przyczyna.. Codziennie tak masz?

[...] i ciezar zwiekszam no i zamieniam grupy np w poniedziałek robie klate,nogi i triceps to po miesiacu zamieniam to i robie w piatek i tak z innymi cwiczeniami tez zamieniam a cwicze tak...... PON-klata,triceps,nogi SR-bary,brzuch,plecy PT-biceps,nadgarstki,brzuch......i dobrze jest idzie w sumie niezle a jak myslicie powinienem cos zmienic??