[...] chodzic na silownie i ze wzgledu na brak malych obciazen musialam zlapac za porzadne ciezary. - trening ulozyla mi trenerka na silowni, podzielony na 3 dni: plecy+biceps, klata+triceps, nogi+barki (6 tygodni, tydzien przerwy, kolejne 4 tygodnie). Do tego robilam interwaly, GPP, aero, silowo-wytrzymalosciowe. Ciezko mi bylo cwiczyc nogi i barki [...]
[...] wymyslony na szybko, troche zaczerpniete z jakiegos wczesniejszego planu którym cwiczyłemz rok temu. WIEC JAK WIDZICIE COŚ DO POPRAWY TO PISZCIE. Ogólnie trening przyjemny klata fajnie dostała. Troche lekko zaczałem, bo w sumie sam sie dziwie ze tak lekko w dipsach, albo chociaż mogłem więcej pow zrobic, ale robiłem powoli i klata fajnie [...]
[...] za bardzo na sędziowaniu ale jakąś tam minimalną wiedzę mam. Imo troche nie sprawiedliwe wyniki. http://pics.tinypic.pl/i/00371/s1ooo5wms7qg.png Co do moich typów 1- mega klata, duże ramiona, ogólnie duża masa przy dobrych wg mnie proporciach wygrana imo zasłużona 2-dobry brzuch, klata i łapy też na +, ale nie za szeroki w barkach [...]
Na tej focie bez koszulki coś zdecydowanie nie gra z klatą i brzuchem (brak definicji, brak objętości klaty i brak odcięcia między klatą/abs), mam nadzieje że kwestia foty zrobionej kartoflem i braku (jeszcze) wypełnienia mięśni (ładowanie, zastrzyki lokalne, etc). Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2016-09-15 18:01:52 O dokładnie, coś z klatką i [...]
[...] w końcówce ruchu a sztanga wedruje do podbrzusza a nie do górnego brzucha. Bardziej się nachylić, wypiąć dupę i do pempka mniej więcej wiosłować? Łopatki ściągnięte = klata wypięta tak? Wiem, że szału ni ma, ale i tak po filmach widzę, że wyleczyłem się z "kota" bo była masakra, teraz lekki garbik to i tak nie jest źle. Jak się [...]
Dzień 89 Wypiska spóźniona zaraz ide sie regenerować bo jutro trzeba wstać o jakiejś normalnej porze żeby to wsystko zjeść. Cały dzień tu i tam załatwianie spraw itd bo wynajmuje mieszkanie i właśnie bank właścicielowi je odebrał więc sie niedługo będe musiał wynosić , d**** nie płacił wogóle rat i ma zaswoje szkoda tylko mieszkanka bo fajne było [...]
Dzień 177 MASA Dzień jak co dzień ostatni posiłek wszamałem troche późno ale flirtowałem z jedną francuzką co przyjechała na wakacje a że w sobote wylatuje spowrotem to trzeba korzystać %-) Ten rozkład partii jaki teraz mam wydaje mi sie bardzo dobry , w barkach będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i [...]
Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno,bo juz zglupialem .. Jak cisnę FBW to cisnę tak : nogi->plecy->klata->nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps czy: nogi->nogi->nogi->plecy->plecy->plecy->klata->klata->klata->barki->barki->biceps->biceps->triceps->triceps ?
[...] się hasło do starego konta. Trenuje samowolką już 4 tygodnie(akurat kończy mi się pierwsza puszka X-panda) i ostatni tydzień kompletny brak chęci, na dzisiejszym treningu(klata) brak siły. Chodzi mi o to czy lepiej teraz zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń i od kreatyny czy lepiej kontynuować cykl na drugiej puszcze lżejszy trening przez [...]
[...] 1 uginanie rąsi ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;15,5kg 3 podciąganie na drążku podchwytem 11;9 Komentarz Klata jak klata -ch**nia . Dipsy dobrze ,ale kurffa wycisk słabo ,dlatego j**ałem dalszy trening klaty %-) barki- pompa nieziemska ,lepsza niż tydzień temu ,było cudownie xD biceps [...]
[...] dzień węgli zatem zaliczyłam. I od tego momentu wchodzę na lekką manipulację węglami. W dni treningu siłowego (nogi, plecy) BTW 2,5/0,8/2/1800kcal W dni treningu siłowego (klata) lub bardzo intensywnych cardio BTW 2,5/1/1/1610kcal W dni aero/beztreningowe BTW 2,5/1/0,5/1500kcal Oczywiście przeplatane. Każdego dnia wyższych węgli, węgle są w [...]
Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopięcie klaty, tempo 4-0-1 -pompki poręcze 3xmax tempo 4-0-1 -brama 3x8 tempo 4-0-1 zasady analogiczne jak przy rozpiętkach w ostatniej serii na dobitkę max liczba pompek - klata tak zabita, że ledwo 10 poszło%-) BARKI lekka kombinacja wg t-nation -giga set rotacja hantli w przód 3x10 2-4kg rotacja hantli w tył 3x10 2-4kg unoszenie na bok hantli [...]
30.09.2019 AEROBY Mogła być "klata", ale bałam się że na siłce wszyscy będą okupować ławeczki - w efekcie nawet tak źle nie było. Mogła być kanapa i zasłużony dzień lenia - ale zjadłam 2 ciacha owsiane od Sowy - w efekcie poszłam spalić chociaż jedno:) Przy okazji pierwszy raz w życiu sprawdziłam sobie ile cal takie ciacho ma - wychodzi, ze 40 g [...]
[...] bawią te 2x25p - chociaż powoli zaczynam sobie myśleć, ze bym coś zmieniła:) A że ma być "for fun" to pewnie coś niedługo zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z [...]
[...] do prania. W pracy twarogu chudego dojadłam, żeby "pi razy drzwi" makro śniadania się zgadzało:) Wczoraj Młodego trenowałam - oporna jednostka. Sama tylko ciutek pofikałam. Kroczki 12 tysi bo przez kilka dni mam 3 psy do ogarnięcia! Dzisiaj jest szansa na siłkę - tyłek i klata, ulubiony trenio. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-07-21 10:02:04
[...] 9 x 30,5 kg 1 x 5 x 34 kg 1 x 7 x 34 kg 2 x 6 x 34 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 18,13, 11 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 4, 5, 5, Mam super zakwasy po treningu pleców w poniedziałek ... Dzisiaj doszła klata ... Miska 120B/220W/70T
zrobiłem troche zmian w treningu i wyszło za***iście :D mała korekta, na pewno wyjdzie i na dobre.. ze też wczesniej o tym nie pomyslalem... a mianowicie.. poniedziałek : klata triceps ( w tym dniu robie plecy biceps, a we wtorek klata triceps) wtorek : plecy biceps sroda- wolne czwartek- barki biceps piatek - klatka triceps taka zmiana daje mi [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
