HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA

No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, wiec jak ma to wtedy wygladac? gdybys kazde cwcizenie opsial tak jak wlasnie zrobiles barki to bym nie mial zadnych pytan dalej nie wiem jak mam zrobic klatke skos sposbem 1 albo prostowanie do dolu na wyc gornym sposobem 2... tak wogole to dzieki za zainteresowanie

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 22:10:30

No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim,
NIE! SPOSOBEM DRUGIM NA BARY MIALES WYCISKANIE Z KLATKI STOJAC.
wiec jak ma to wtedy wygladac?
-ROBISZ 15 WYCISNIEC - WSZYSTKIE 15 PELNE
-DOKLADASZ CIEZAR
-ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ POLOWIE
-DOKLADASZ CIEZAR
-ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 7 PELNYCH + 8 W DOLNEJ POLOWIE
-DOKLADASZ CIEZAR
-ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 3 PELNYCH + 12 W DOLNEJ POLOWIE
-DOKLADASZ CIEZAR
-ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 0 PELNYCH + 15 W DOLNEJ POLOWIE - MOGA BYC KROTKIE
-ZMNIEJSZASZ CIEZAR
-ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 6 PELNYCH + 7 W DOLNEJ POLOWIE
-ZMNIEJSZASZ CIEZAR
-ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ POLOWIE
-ZMNIEJSZASZ CIEZAR
-ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 15 PELNYCH + 0 W DOLNEJ POLOWIE
-ZMNIEJSZASZ CIEZAR


gdybys kazde cwcizenie opsial tak jak wlasnie zrobiles barki to bym nie mial zadnych pytan dalej nie wiem jak mam zrobic klatke skos sposbem 1
TAK JAK PRZEDTEM OPISALEM Z BARKAMI. PODSTAW SOBIE ZA SLOWO "USZY" SLOWO "KLATKA" A ZA SLOWO "CZUBEK" SLOWO "POLOWA RUCHU W DOL" I MASZ GOTOWA FORMULKE!


albo prostowanie do dolu na wyc gornym sposobem 2...
IDENTYCZNIE JAK Z WYCISKANIEM Z KLATKI STOJAC, ALE TUTAJ SLOWA "DOLNY ZAKRES" ZAMIENIASZ NA "GORNY ZAKRES"..

PO PROSTU DOKLADASZ SZTABKI JAK LECI I JAK NIE MOZESZ ZROBIC PELNEGO RUCHU TO ROBISZ TYLKO JEGO POCZATEK... W KAZDYM RAZIE PO SERII W KTOREJ NIE WYKONASZ ANI JEDNEGO PELNEGO( ZA TO 15 KROTKICH) ZACZYNASZ WYCOFYWAC SIE Z CIEZARAMI I ROBISZ CORAZ WIECEJ PELNYCH A MNIEJ NIEPELNYCH NA KONIEC. SUMA PELNYCH I NIEPELNYCH CIAGLE DAJE 15 POWT.
KIEDY CIEZAR JEST JUZ ZMNIEJSZONY TAK ZE ROBISZ 15 PELNYCH KONCZYSZ TRENING.



tak wogole to dzieki za zainteresowanie
POROBISZ TO W PRZKTYCE TO BEDZIE JASNE JAK W INNYCH CW TO STOSOWAC.


POZDR.

Teraz wszystko rozumiem dziekuje i pozdrawiam

a pytanie z innej beczki: czy ten trening bedzie odpowiedni na mase?

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2006-11-23 23:27:02

Na mase pilnowac wystarczy by czas napiecia miesni wynosil 20-60 sekund w serii...

Witam.
Pisałem ostatnio z konta bartosz88r. ale znalazło się hasło do starego konta.

Trenuje samowolką już 4 tygodnie(akurat kończy mi się pierwsza puszka X-panda) i ostatni tydzień kompletny brak chęci, na dzisiejszym treningu(klata) brak siły.

Chodzi mi o to czy lepiej teraz zrobić tydzień przerwy od ćwiczeń i od kreatyny czy lepiej kontynuować cykl na drugiej puszcze lżejszy trening przez tydzień i nowy trening?.

Po 4 tygodniach efekty zadowalające szczególnie barki:)ale nie wiem ile w tym zasługi x-panda. a trening rzeczywiście hardcore


I co sądzisz o tym treningu: https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html ?? Twój trening klaty 3x w tygodniu baaardzo mi pasował

Wielkie dzięki za odpowiedź :)

pozdrawiam Bartek

tydzien przerwy koniecznie, przeciez pisalem we wszcesniejszych postach ze to tylko trening okresowy

poza tym opusc pole bitwy jako zwyciezca, porownaj z tezą tego artykułu:
https://www.sfd.pl/temat441744/

po przerwie polecam chyba najlepszy trening jaki tu dalem

https://www.sfd.pl/temat297420/