Trening na masę do oceny....

Witam,
Przedstawiam swój trening do oceny( jst to mój pierwszy trening na masę), prosze mnie nie oszczędzać jestem otwarty na krytykę.
wiek: 23 lata
waga 80 kg
wzrost 183
staż 1 rok w domowym zaciszu głownie na hantelkach, obecnie posiadamławkę pod sztangę
trening wygląda tak:
Poniedziałek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8
3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8-
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 -
3. Modlitewnik - 12x10x8-


Środa

Plecy

.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: : 12/10/10/8
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8
3. Martwy ciąg - 12x10x8x6
4. Szrugsy - 24x24x24x24

Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12x10x8-staly ciezar
2. francuskie siedzac jednoracz 12X10X8
3.. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:- 12x10x8

Piątek

Barki

1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8

Przedramię

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20- 3s x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max

Nogi

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10
HACK-PRZYSIADY 12x10x8x6
3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10
4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6
5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24
5. Wspięcia na palce stojąc - 24x24x24x24

Moim zdaniem ok. Gdzieś bym drążek na plecki wcisnął i coś osobno na dwugłowe uda

Poniedziałek

Klatka

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 /ok
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok
3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 - / to lub modlitewnik bym wywalil Twoja decyzja wtedy 4x10
3. Modlitewnik - 12x10x8-/j.w


Środa

Plecy

.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: : 12/10/10/8 /daj jako 3
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/10/8 /sztanga (ew sztangielka na dobitke)
3. Martwy ciąg - 12x10x8x6 /daj jako 1
4. Szrugsy - 24x24x24x24 / za duzo pow. chyba ze dziala dobrze na Ciebie

Triceps

1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12x10x8-staly ciezar /12/10/8/8-6 -progresja
2. francuskie siedzac jednoracz 12X10X8 / 4x12 staly ciezar
3.. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:- 12x10x8/wywal

Piątek

Barki

1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 /ok
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 / 4x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 /3x12-10

Przedramię

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20- 3s x max /ok
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max /ok

Nogi

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10/ daj jako 2 4x10
HACK-PRZYSIADY 12x10x8x6/wywal
3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10/ 4x12
4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6/daj jako 1 ew. 15/12/10/8/6
5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24 /jedno wywal to slabiej dzialajace
5. Wspięcia na palce stojąc - 24x24x24x24 /j.w

to jest moja propozycja zmienienia planu nie musisz sie do niej stosowac ale wydaje mi sie bardziej poprawna/skuteczna niz ta wyzej
pozdro

Chciałem stosować 2x ćwiczenie na łydki, bo to u mnie najbardziej kuleje, znasz ewntualnie jakieś inne ćwiczenia? albo inne rozwiązanie?
Pozdrawiam i dzięki za poprawki

Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugestie, bardzo prosze śmiało dodać swoje uwagi......