[...] FBW. ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, bo mam tez dodatkowe zajęcia sportowe i nie chciałbym się zajechać. Mój trening wygląda tak : -rozgrzewka : skakanka, rozciąganie itd -klata : wyciskanie na ławce skośnej (dodatnio) 12 powtórzeń, 3 serie. 20kg. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 22,5 kg. 12 powt. 3 serie. -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 12,5 kg. 12 powt. [...]
[...] jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy. Mój plan jest rozłożony na 2 dni: I: klata biceps barki- 8 lub 10 lub 12 powtórzeń każde ćwiczenie na stałym ciężarze -wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim x4 po -wyciskanie na maszynie płasko x4 [...]
[...] postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 Trening(póki co ogólnorozwojowy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10 2. PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] ewentualnych błedow . za pomoc oczywiscie sogacze. A tu kilka danych o mnie- Wiek:20 lat, Staz 13 miesiecy, wzrost 179, waga 75, Dietka: jak najbardziej jest Pon (klata - Bic) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] udało mi się zredukować z 114kg do 104,5 natomiast pas zleciał z 111 do 99 nie mam wszystkich wymiarów ze stycznia obecnie wyglądają one tak waga 104 pas 99 udo 63 klata 111 ramie 36 trening obecnie wygląda tak 3-4 razy w tygodniu fbw takim planem : Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie [...]
[...] ze sztangą za karkiem-5 seri po 20 powtórzen BRZUCh 1-Brzuszki-5 seri po 20 powtórzen 2-Wzniosy nóg do pionu w lezeniu-5 seri po 20 powtórzen 2 dzien-klata-triceps-bary-brzuch 1-wyciskanie sztangi w lezeniu-5 seri po 20 powtórzen 2-Wyciskanie hantli na ławce skosnej-5 seri po 20 powtórzen 3-pompki 3 serie po 20 powtórzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :) Odrazu zaznaczam ze nie nóg nie wkleiłem specjalnie gdyz trenuje piłke nożną i po treningu piłkarskim (3x w tygodniu) nie dam rady robić nóg są one zbyt juz "zajechane". Wydaje mi sie ze plecy mam zle ułozone ... Staż: pol roku Pon. Klata, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 8 8 Wyciskanie sztangi na skosie 10 10 8 8 [...]
Witam,prosze o pomoc.Na siłowni cwicze juz 2 lata,miesnie urosly,ale siła prawie nicniewiem co jest oto moj plan,cwicze nim 2 lata non stop: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
Cwiczylem caly cza FBW, ale chce zaczac splita 4x w tyg. Ulozylem sobie plan, znaczy cwiczenia wraz z polaczeniami. Chce zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co [...]
Witam, chciałbym rozpocząć trening HST, chcialbym o ocene mojego planu. Dieta bedzie tak jak w linku niżej. http://www.sfd.pl/dieta_do_poprawki_75kg_masa-t1038469.html# Cel: MASA Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : MASA, 40cm w lapie, 100kg na klate :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego ostatnie 10miesiecy [...]
Witam, tak jak wyżej. kumpel podjął decyzję o tym iż zacznie stosować Saa. Chce on zrobić swók "pierwszy raz" na winstrolu(tabs), który już zamówił, także nie ma raczej odwrotu. Zdecydował się na Winko ze względu na to że jest troche "podlany" i chce się podrzeźbić, nie ze względu na wakacje i plaże tylko jak to powiedział, dla "lepszego [...]
NIE MÓJ PLAN TYLKO KUMPLA, WKLEJAM TO O CO MNIE PROSIŁ. Cwicze od 1,5 roku.. do planu zamierzam brać Nitrobolon energizer treca. 1100g. Moja waga to 78kg.. Plan ubogi w rozmaitość ćwiczeń jak mozna zauwazyc, gdyz mam własna silownie i taki osprzet posiadam:P PONIEDZIAŁEK Barki 1).(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. [...]
[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak takowych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):napędzona po redukcji 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 170kg Witam , chciałbym się was poradzić w sprawie pierwszego kontaktu z SAA. Trenuję już od 4.5 roku regularnie z dietą , [...]
[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 180 :
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić `` sześciopak`` Moje dane : Wzrost- 173 Waga-65 kg Typ budowy- mezomorficzny Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są [...]
[...] (typ budowy): do Tycia 13. STAN ZDROWIA: Wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Panowie potrzebuje porady,już mam te 4 lata za sobą na siłowni,oczywiście było też i przerwy,jednakże nie jestem aż tak [...]
Przekopałem trochę neta i coś znalazłem dla siebie. Cel masa, wiem najlepszy FBW ale on mnie gdzieś delikatnie mówiąc wk***ia, nie podchodzi mi tak jak split - moze to moje chore urojenie}:-( Chciałbym zrobić eksperyment, 8tyg splitem i zobaczyć jakie będą efekty jak ch**owe, uderzę sie w pierś i przejdę na FBW. Tjw odkopałem go, były maszyny, [...]
[...] odczułem żadnych. Metke przyjmowałem stałą dawkę po 5 sztuk 25 mg dziennie przez 6 tygodni a oto moje wyniki: przed cyklem / po cyklu waga 90kg/99kg biceps 40,5cm/ 42,5cm klata 112cm /118cm wyciskanie leżąc 105kg x 2/ 120kg x2 Ogólnie jestem zadowolony. W czasie cyklu stosowałem dietę 2,5g białka/ 5g węgli/ 1,5g po cyklu zszedłem do 2g białka/ [...]
