klata

[...] i do tego hantle. Ćwiczę rok nieregularnie od czasu do czasu ćwiczyłem teraz się wziełem za siebie i ćwiczę 3 miesiące regularnie. CEL: zwiększyć siłę i masę PONIEDZIAŁEK: klata+bic Klatka: -Wyciskanie na Sztandze płaskiej 55 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 kg 4 [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola genetyczne , porostu brak , ostatnio nasilony trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam Długo szukałem konkretów ale nie znalazłem informacji podobnych do mojego przypadku, dlatego pisze z prośba o rady [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :sztanga,hantle,atlas,ławka pozioma i skośna,modlitewnik Dieta:staram się jeść dużo po 5-6 posiłków Sobota: klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (uchwyt sredni) powtorzenia : 12 20kg 8 30kg 8 40kg 6 50kg 140 sek przerwy pomiedzy [...]

[...] Swoją "przygodę" z siłownią zacząłem w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się przykładałem do tych [...]

[...] niż byłem. Dlatego dziwi mnie przyrost tylko 1kg masy, szczególnie , że nie byłem zatłuszczony przed rozpoczęciem treningu (byłem raczej rodzajem takiego patyka , płaska klata , nierozwinięte barki , chude ręce). To taki bilans co się zmieniło , a teraz pytania. Czy dobrze robiłem , że mój cykl na masę trwał 5 miesięcy? (aż 5 miesięcy ;/ ) [...]

Witam. Jakieś dwa lata temu miałem chwilową przygodę z siłownią.trwała ona +/- 9msc. po czym cwićzenie odstawiłem całkowicie na bok. Teraz chcę wrócić do ćwiczeń,mam już za sobą pierwsze treningi sprawdzające moją obecną formę i chciałbym wskoćzyć juź na zaplanowane treningi. Znalazłem na swoim komputerze kilka planów treningowych,jeden z nich,ten [...]

Witam! Jestem juz na redukcji 5 tygodni, z czego 3 tygodnie mialem diete, potem musialem z niej niestety zrezygnowac. Cwicze ciagle te 5 tygodni, ale z obwodow spadam bardzo slabo (4cm z klaty, 2cm z ud i 1cm z pasa ). Tutaj pojawia sie moje pytanie: Jaki trening silowy bylby dla mnie najlepszy? Mialem FBW, ale nie chudnalem od tego, tylko [...]

[...] budowy): Ekto/Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 Siemanko. Na początku roku leciałem na Enan (500mg/EW) Deca (375mg/EW) - 12tyg, źle poszło bo zacząłem przy zbyt wysokim BF'em i [...]

Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: lipa;/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 160 Witam! 30 kwietnia 2010 roku zaczalem cykl : testosteron prolongatum, metadianian rosyjskiej produkcji i boldenon - ganabol [...]

[...] oczekiwaniu na obiadek robie sobie zimny prysznic. Lubie popołudniu się orzeźwić no i przychodzi moja dziewczyna .. Oczywiście nie widzi że spuchły mi barki plecy czy nawet klata tylko "Ale urósł ci brzuch musisz chyba schudnąć.. No tak zaczyna się wemnie gotować czy oni kurna mać nie widzą że jestem na masie ??.. Ciągłe wypominanie że za gruby [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No xplode, cell mass Ostatnio [...]

Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] czyli raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w PYTANIE: Chciałbym zebyście mi pomogli w rozpisce i doradzeniu w sprawie kolejnego cyklu. Chce zrobić teraz w końcu [...]

Mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o ocenienie mojego treningu. Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. [...]

Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]

Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]

Wiek:18 Staż: 1,5 roku. Klata: 107 Ramie: 37 Udo: 59 Zmieniony przez - Marzocci69 w dniu 2010-10-28 13:13:03 Zmieniony przez - Marzocci69 w dniu 2010-10-28 13:13:23 Zmieniony przez - Marzocci69 w dniu 2010-10-28 13:13:49 Zmieniony przez - Marzocci69 w dniu 2010-10-28 13:14:17 Zmieniony przez - Marzocci69 w dniu 2010-10-28 13:14:31 Zmieniony przez [...]

[...] glownie tam mam te resztki, a chce miec ladna rzezbe brzucha 6. nie wiem jaki plan sobie wziasc na ta mase... normalnie cwiczylem takim jak boom czy spider, czyli: pon - klata, barki, triceps, brzuch wt - nogi, biceps, plecy, brzuch sr - wolne czw = pon pt = wt weekend - wolne nie wiem czy taki plan jest dobry, ale mi sie wydaje ze [...]

[...] róznie ok 9 powt Biceps przerwa ok 1min 25s - wyciskanie sztani lub ekspander ok 27 powt Triceps przerwa ok 1min 25s - pompki wysoko ok 8 powt + pompki tyłem ok 14 powt klata przerwa ok 1min 25s - pompki na 3 krzesłach ok 6 powt + delfiny na 3 krrzesłąch ok 7 powt przedramie przerwa ok 1min 25s 1x uginanie czieżąrków ok 170 powt Lydki [...]