Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

mam pytanie w sprawie problemu, jestem wysoki i mam tendencje do garbienia się, staram się trzymać prosto, z plecami już nie mam problemu, łopatki nie wystają, klata wypchnięta i spoko, tylko zauważyłem że głowa ucieka mi do przodu, wyglądam trochę jak zółw, są jakieś ćwiczenia może żeby ją trzymać pionowo, a nie pochylać do przodu? może basen? a może coś w domowych warunkach? teraz wpadł mi pomysł żeby nosić książkę na głowie

To może być przyczyna słabych mięśni karku, głębokich szyi czy przykurczy m. naramiennych i klatki piersiowej lub pokłębionej kifozy przez wadę kręgosłupa lub z innego powodu.
Ciężko powiedzieć.

Staraj się codziennie rano zacząć dzień od siadu po turecku, i uniesienia czubka głowy wysoko jak byś chciał dotknąć sufitu, liczysz powoli do 10-ciu, odpuszczasz i powtarzasz 5 razy.
Później siadasz na łóżku, pochylasz się do przodu na lekko rozstawionych nogach, podpierasz łokaciami za kolana i unosisz głowę w górę i opuszczasz do dołu, starając się dotknąć brodą do klatki.
5x30 razy
Na koniec powtarzasz wyciąganie głowy do sufitu i spadasz się myć
Zajmie Ci to max 10 min, a efekty mogą być zauważalne już po 1-2 tygodniach.

Do tego pamiętaj o ćwiczeniu i rozciaganiu całego ciała.

Mawashi korzystajac z tego ze teraz jestes na forum, to mam pytanie, bo chce na wakacje zaczac cwiczyc weiderowskie act jako wstep do ciezszych cwiczen- tu nie mam pytan. Ale czy bys mogl ulozyc mi jakis 3 dniowy plan na szybkosc biegania, glownie starty, ktory wykonywalbym w dni nie treningowe?

I podpowiedziec jak cwiczyc nogi w dalszych treningach?

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-09 11:13:15

wstęp do jakich ćwiczeń?
bieganie, to jakiś konkretny cel?

z lekkiej atletyki nie jestem wybitnym ekspertem ale zazwyczaj sprawdzają się niskie starty i wskakiwanie na podwyzszenie (jak pisałem w tamtym poście do którego mnie sprowadziłeś). do tego bieganie, bieganie i bieganie na dystansie docelowym i interwały na dłuższych dystansach.

konkretnie w indywidualnych lub ogólnorozwojowych musisz doszukać.

Witam. Cwicze split 3x w tyg. i mam takie pytanie, jezeli przykladowo cwicze w danym dniu klate+triceps, najpierw robie wyciskanie na plaskiej i pozniej robie triceps i dopiero rozpietki, czy najpierw zrobic wszystkie cwiczenia na dana partie miesniowa w tym przypadku klate, a pozniej wszystkie cwiczenia na nastepna partie (triceps), czy moge przeplatac ze najpierw na klate wyciskanie, pozniej triceps, potem rozpietki, itp. ??

Przy splicie, rob np wszystkie cwiczenia na klate, a dopiero potem przechodzan triceps.

Weiderowskie act ma byc wstepem do ciezszych cwiczen, tj. fbw, split. W ni nietreningowe chcialem biegac, aby glownie poprawic szybkosc na 10-15 m pierwszych metrach, tj. przyspieszenie. A czy trening silowy, standrardowy + plus cwiczenia na przyspiesenie, ktore znajde w najblizszym casie gdies wsrod milionow postow na forum, bedzie dawalo efekty czy lepiej odpuscic i bieganie traktowac rcej jako aeroby?

możesz takie biegi na szybkość robić...
ostatnio Mawashi jednemu młodemu tu na forum radził robić ACT i trening na szybkość w dni nietreningowe.

ale chodi o to, jak rozplanowac te biegi..

No teraz moje pytanie ;)
Gdzieś słyszałem, że podnosząc mniejsze ciężary więcej razy to cwiczymy wielkośc mięśni, a podnosząc wielkie ciężary mniej razy (tyle ile damy rade) to cwiczymy siłe. Czy to prawda ?