trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy
...
Napisał(a)
ŻADEN
Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-24 23:45:53
Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-24 23:45:53
..........Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..........
...
Napisał(a)
nóg nie cwicze. A moze byc ten ????
Poniedzialek
Plecy
-podciąganie na drążku 4s maks . p
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
- MC 12-10-8
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10
Środa
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8
-rozpietki 3s po 10p
Biceps
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-modlitewnik 12-10-10
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-podciąganie sztangi bo brody 10-10-10
-sztrugsy 4s maks .p
-przedramię 4s maks
I jak lepszy ???
Poniedzialek
Plecy
-podciąganie na drążku 4s maks . p
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
- MC 12-10-8
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10
Środa
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8
-rozpietki 3s po 10p
Biceps
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-modlitewnik 12-10-10
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-podciąganie sztangi bo brody 10-10-10
-sztrugsy 4s maks .p
-przedramię 4s maks
I jak lepszy ???
...
Napisał(a)
Wkórzasz mnie gościu - L. przecz. artykułów 20 i się kłucisz... POCZYTAJ TO SIĘ DOWIESZ DLACZEGO SĄ ZŁE !!!! A NIE ****A NAp*****LASZ CIĄGLE SWOJE FOCHY !!
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
weź spie#$% z mojego tematu! Qrwa jak mówisz ze są złe to napisał byś czemu albo co zmienić a nie pier$%#@ takie smutki.
...
Napisał(a)
Moon co ma liczba przeczytanych postow na tym forum do wiedzy na temat kulturystyki ???????
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
U tego użytkownika ma dużą.
A co do treningu:
Ja wole Klata + tric, ale to wedle uznania
Szrugsy z plecami
Przedramie z za bicem
Dałbym PROG
Do wiosłowania dałbym coś na prostownik
Do bark coś na tylni akton
Pozatym czytaj więcej, a nie forum gównami zaśmiecasz.
A co do treningu:
Ja wole Klata + tric, ale to wedle uznania
Szrugsy z plecami
Przedramie z za bicem
Dałbym PROG
Do wiosłowania dałbym coś na prostownik
Do bark coś na tylni akton
Pozatym czytaj więcej, a nie forum gównami zaśmiecasz.
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
teraz przynajmniej gadasz od rzeczy a nie ...
pozdro
pozdro
cały nasz chuligański trud, tobie ojczyzno...
...
Napisał(a)
Qrwa po to jest forum zeby sie pytać czy dobre plany czy nie!! Zaśmiecasz to ty mi temat. Lepszy jest ten plan od tamtych ??
Poniedzialek
Plecy
-podciąganie na drążku 4s maks . p
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
- MC 12-10-8
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10
Środa
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8
-rozpietki 3s po 10p
Biceps
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-modlitewnik 12-10-10
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-podciąganie sztangi bo brody 10-10-10
-sztrugsy 4s maks .p
-przedramię 4s maks
Poniedzialek
Plecy
-podciąganie na drążku 4s maks . p
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
- MC 12-10-8
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10
Środa
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8
-rozpietki 3s po 10p
Biceps
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-modlitewnik 12-10-10
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-podciąganie sztangi bo brody 10-10-10
-sztrugsy 4s maks .p
-przedramię 4s maks
...
Napisał(a)
Ja to bym zrobił tak:
PONIEDZIAŁEK - Klata + triceps
WTOREK - wolne
ŚRODA - Plecy + biceps
CZWARTEK - wolne
PIĄTEK - Bary + kaptury
SOBOTA - łapa
NIEDZIELA - wolne
gdzies tu jeszcze musisz nogi wkomponowac :) a przedramienia to w sumie nie musisz cwiczyc, bo przedramie praktycznie pracuje przy każdym ćwiczeniu...
to jest moja opinia, ale expertem nie jestem :)
PONIEDZIAŁEK - Klata + triceps
WTOREK - wolne
ŚRODA - Plecy + biceps
CZWARTEK - wolne
PIĄTEK - Bary + kaptury
SOBOTA - łapa
NIEDZIELA - wolne
gdzies tu jeszcze musisz nogi wkomponowac :) a przedramienia to w sumie nie musisz cwiczyc, bo przedramie praktycznie pracuje przy każdym ćwiczeniu...
to jest moja opinia, ale expertem nie jestem :)
We fight 'til no one can fight us
We live and no one can stop us
-|||||-----------------|||||-
Polecane artykuły