Który plan wybrać ?????

gdzie sa nogi!!!??

ŻADEN

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-24 23:45:53

nóg nie cwicze. A moze byc ten ????


Poniedzialek

Plecy
-podciąganie na drążku 4s maks . p
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
- MC 12-10-8

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10


Środa

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8
-rozpietki 3s po 10p

Biceps
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-modlitewnik 12-10-10


Piątek

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-podciąganie sztangi bo brody 10-10-10

-sztrugsy 4s maks .p
-przedramię 4s maks


I jak lepszy ???

Wkórzasz mnie gościu - L. przecz. artykułów 20 i się kłucisz... POCZYTAJ TO SIĘ DOWIESZ DLACZEGO SĄ ZŁE !!!! A NIE ****A NAp*****LASZ CIĄGLE SWOJE FOCHY !!

weź spie#$% z mojego tematu! Qrwa jak mówisz ze są złe to napisał byś czemu albo co zmienić a nie pier$%#@ takie smutki.

Moon co ma liczba przeczytanych postow na tym forum do wiedzy na temat kulturystyki ???????

U tego użytkownika ma dużą.
A co do treningu:
Ja wole Klata + tric, ale to wedle uznania
Szrugsy z plecami
Przedramie z za bicem
Dałbym PROG
Do wiosłowania dałbym coś na prostownik
Do bark coś na tylni akton
Pozatym czytaj więcej, a nie forum gównami zaśmiecasz.

teraz przynajmniej gadasz od rzeczy a nie ...
pozdro

Qrwa po to jest forum zeby sie pytać czy dobre plany czy nie!! Zaśmiecasz to ty mi temat. Lepszy jest ten plan od tamtych ??


Poniedzialek

Plecy
-podciąganie na drążku 4s maks . p
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8
- MC 12-10-8

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10


Środa

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8
-rozpietki 3s po 10p

Biceps
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-modlitewnik 12-10-10


Piątek

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8
-unoszenie hantli na boki 12-10-10
-podciąganie sztangi bo brody 10-10-10

-sztrugsy 4s maks .p
-przedramię 4s maks

Ja to bym zrobił tak:
PONIEDZIAŁEK - Klata + triceps
WTOREK - wolne
ŚRODA - Plecy + biceps
CZWARTEK - wolne
PIĄTEK - Bary + kaptury
SOBOTA - łapa
NIEDZIELA - wolne

gdzies tu jeszcze musisz nogi wkomponowac :) a przedramienia to w sumie nie musisz cwiczyc, bo przedramie praktycznie pracuje przy każdym ćwiczeniu...
to jest moja opinia, ale expertem nie jestem :)