Który plan wybrać ?????

Mam dwa plany na mase i nie wiem który lepszy ????

Ten ???

Poniedzialek

Plecy
-podciąganie na drążku 4s maks . p
-wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8
-wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12-10-8-8
-wyprosty tułowia leżąc na ławce poziomej 10 powtorzen i MC 12-10-8-8

Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10
-pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 12-10-8-8

Środa

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8
-wyciskanie na skosie 12-10-8-8
-leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangielek za głowę 4s 8-10p
-rozpietki 4s po 10p

Biceps
-modlitewnik 12-10-10
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-uginania na ławce 12-12-12

Piątek

Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
-unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10-10
-unoszenie sztangi przodem 12-10-10
-podciąganie sztangi bo brody 10-10-10

-sztrugsy 4s maks .p

-przedramię 4s maks
-zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s maks.p.


Czy ten ????

Poniedziałek:

Plecy
drążek 4 s (12-10-8-8)
ściąganie sztangi w dół na zmiane
-za głowe 3s, -przed głowe 3s
martwy ciąg 4 s (12-10-8-8)
wiosłowanie hantlą 4 s(12-10-8-8)

Triceps
Podnoszenie się 4 s(12-10-8-8)
francuz 4 s(12-10-8-8)
prostowanie ramion 4 s(12-10-8-8)

Środa:

Klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4s (12-10-8-8)
Na skośnej 4s (12-10-8-8)
Rozpiętki 4s(12-10-8-8)

Biceps
ze sztangą stojąc 4 s(12-10-8-8)
hantlami - chwyt młotkowy 4 s(12-10-8-8)
modlitewnik 4 s(12-10-8-8)

Piątek

Barki
wyciskanie sztangą 4 s (12-10-8-8)
podciąganie sztangi do brody 4 s(12-10-8-8)
"latanie" w opadzie 4 s(12-10-8-8)

Kaptury 4s (12-10-8-8)


Który lepszy ?? Czekam na ODP :)

czemu ?? Co byś zmienił ?? I czekam na wypowiedzi innych :)

Bo widać to po Twoich przeczytanych postach. Pozatym chyba zaczynasz ? Napisz coś o sobie ! Poczytaj ,, trochę '' więcej a potem napisz plan ponownie.

Ja nie robiłem tych planów zrobili mi tacy goscie ale nie wiem czy dobre. Cwicze juz 1rok mam 16lat cos jeszcze dodać ??

Doradzi mi ktoś jeszcze który plan wybrac albo zrobi jakieś zmiany ???

Powie mi ktoś w końcu który plan wybrać bo jak narazie to sie niczego nie dowiedziałem!

Dowiem się qurwa w końcu który ten plan lepszy !!!???

ŻADEN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIECZAISZ ŻE ONE SĄ DO DUPY ?!!!! JEDNE JEST BARDZIEJ GÓWNIASTE OD DRUGIEGO I NA ODWRÓT !

no prze uj z ciebie(bez obrazy) to powiedz co jest w nich złe i sie zrobi z tych gówniastych 1 dobry a nie pie@#$#$@ mi tak od samego początku.

Panowie spokojnie bo żalosna ta konwersacja się zrobila

Co nie zmienia faktu, że trening do dupy. Poczytaj podwieszone posty i ulóż coś sensownego bo masz zly dobór ćwiczeń, nieodpowiednia liczba serii, w niektórych ćwiczeniach progresja nie potrzebna, za dużo ćwiczeń, brak treningu nóg i inne.

Nie da się tego poprawić, tu trzeba rozpisać wszystko od nowa