Lemn

ja dlatego po sezonie starowym pilnuje zeby metabolizm nie spowolnil sie chociaz przez okres wakacji i upalow

25 Lipca

trening

Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 18kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 110x10
Pompki na poręczach 3s 12p 25kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg
Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p

Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p
Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p

Masakryczne tempo. Cały trening zrobiony w niecałe 45 minut. Przez krótki odpoczynek między seriami wyszło super

dieta

Wczorajszy cheat meal!!





27 Lipca


Dieta



No i zleciał weekend. Jutro trening będzie ogień, o ile nie zejdę od upału w pracy. Pozdro!

lepiej taka w domu wielka niz niekiedy mala na miescie super posilek

T.Pabiniak

lepiej taka w domu wielka niz niekiedy mala na miescie super posilek

I jak sie chce to może być w miarę dietetyczną, ale ja nie chciałem

28 Lipca


trening

Podciąganie 4s 10-12p
Wiosło 85kg 12p 4s
Wyciąg dolny 81kg 3s 15p
Wyciąg podchwytem 4s

Wyciskanie wąsko 100kg 3 s 12p
Triceps prostowanie na wyciągu 3s
Linki 3s

Wspięcia 4s

Dzisiaj nie miałem ochoty na ciężary, ale technika była super i dobrze poczułem mięśnie


dieta

ja w niedziele tez na to nie patrzylem ze ma byc dietetycznie po prostu chcialem wyjsc na miasto i naladowac akumulatory

29 Lipca


trening

Dzisiaj powinien być trening nóg jednak rozwaliłem jednak mam nieprzyjemny ból w udzie i poszła klata. Dobrze poszło, jestem zadowolony.


Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 18kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 125x8
Wyciskanie hantli skos 12p 3s 33kg
Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p

Brzuch

Dieta

T.Pabiniak

ja w niedziele tez na to nie patrzylem ze ma byc dietetycznie po prostu chcialem wyjsc na miasto i naladowac akumulatory

Dokładnie trzeba odpoczywać, żeby nie zwariować

Taka mała spinka, szału nie ma [%)] Cały czas pracuję nad poprawą klaty. Mam nadzieje, że w dobrym kierunku zmierzam. Dzisiaj także przyszła paka od hi teca, ale foto trochę poczekają.

30 Lipca


trening

Wspięcia 4s 20p
Suwnica 4s 20p

Wyciskanie żołnierskie 55x10 65x10 80x8
Wyciskanie hantli + unoszenie hantli seria łączona 5s 33kg 12p
Przyciąganie sztangi do brody 3s

Szybki, ale dobry trening 5s serii łączonych na prawdę mnie zniszczyło. I o dziwo mam zakwasy po wczorajszej klacie, jak dla mnie szok.
Dzisiaj wrzuciłem łydki przed barki, żeby lepiej się na nich skupić. Będę chyba tak robił częściej.

dieta

no to cisnij najslabsze ogniwa i napewno bedzie poprawa