SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 778
cel masa + zredukowaniw róznicy w wielkości mięśni klatki i niedopuszczenie do pogłębiania się tej wady

robiłem juz przez 1 mc atc
mam 15 lat i nie zamierzam odpuszczeć
dieta to 10 wskazówek żywieniowych


Poniedziałek

Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej

Triceps
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu stojac
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka

Wtorek

Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-sciąganie drazka wyciągu górnego za kark

Biceps
-uginanie ramion stojac podchwytem
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym

Czwartek

nogi
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce ze sztang
brzuch
-brzuszki na ławce skośnej
-skręty tułowia ze sztanga na barkach

Piątek

Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre
-rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej

Barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia




Zmieniony przez - irecki13 w dniu 2010-04-19 15:34:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8549
proponowal bym do dzalu dla poczatkujacych

masa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 778
ale link z "pierwsza wizyta jasia na forum"jest tutaj więc myslałem że wiedza co pisza
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka

Następny temat

rzezba masa wytrzymalosc