a jeżeli teraz ćwicze na mase to moge od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć już pod 3bój czy zrobić sobie tydzień przerwy ? i czy moge tym planem ćwiczyć co jest pod spodem czy coś jeszcze pozmieniać ?
PON:SIADY CIEŻKO,KLATA LEKKO,tricepsa
PRZYSIADY ZE SZTANGA (CZWOROGŁOWE UDA) 5X8,6,4,2,1
UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU (DWUGŁOWE UGA) 4X12-8
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X8,6,4,2
WYPROSTY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 4X12-8
WYPROSTY DRAZKA NA WYCIAGU 4X12-8
ŚRODA:CIĄGI,plecy,BIC,przedramie
MARTWY CIAG 5X8,6,4,2,1
SCIAGANIE DRAZKA SZEROKO DO KLATKI 4X12-8
SCIAGANIE DRAZKA WASKO DO KLATKI 4X12-8
SZRUGSY 3X12-8
UGINANIE RAMION NA WYCIAGU 4X12-8
UGINANIE HANTLI Z SUPINACJA 4X12-8
UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM ZE SZTANGA 4X15-8
PIATEK:KLATA CIĘŻKO,BARKI,SIADY LEKKO
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 8X12,10,8,6,4,2,2,1
ROZPIETKI 3X12-8
WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC 5X5-1
UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X12-8
PRZYSIADY ZE SZTANGA 3X8,6,4
WSPIECIA NA PALCACH 3X12-8