Prosze o rozpiske dla goscia o stazu: okolo 1 rok

Witam wszystkich mam dylemat poniewaz cwiczylem z kolega ktory siedzi w kulturystyce od ponad dwoch lat i teraz chcial bym zaczac trenowac wg nowej rozpiski.Glownie chodzi mi o cwiczenia na partie od pasa w gore nogi mnie jak narazie nie interesuja.Dieta tez by sie przydala ale to juz moze uda mi sie samemu cos wymyslic.Uwaga ostrzegam jestem w tym dosc zielony i moge nie zrozumiec niektorych pojec Z gory dzieki. Aha zapomnialbym moje dane hmmm wiec tak waga 95 kilo jestem dosc szeroki w pasie wzrost 187 cm wiek 17 lat.Jesli czegos brakuje pisac.

Nikt Ci tu planu nie ułoży poczytaj troche i ułóż albo skorzystaj z gotowych planow

patrzylem ale nie kminie niektorych cwiczen co jak trzeba robic nie trzeba mi wymyslac nowej rozpiski tylko jak ktos ma jakas swoja rozpiske uwaza ze dobra niech podesle

Oto przed wami moja zesrana rozpiska ktora szedlem chyba 2 miechy i cos mi tam dala prosze o korekte


Środa:
Triceps 4 serie sztanga na ławeczce
Plecy sztangą 4 serie
Plecy Hantlą 4 serie
Przedramie na podparciu sztangą 3 serie

Piątek:
Klata 4 serie 2x 10 kg i skos
Rzymskie na biceps 4 serie
Przed Ramie sztangą na stojąco
biceps na siedzaco 4 serie

Niedziela:
Klata 4 serie i skos
Rozpiętki 4 serie
biceps 4 serie
ABS

Poniedzialek:
Kaptury 4 serie 2.5kg
Bary 4 serie od samego gryfu
Triceps Hantlą 4 serie
ABS
The End!

Tam gdzie jest podany ciezar to jest to ciezar od ktorego zaczynalem serie bo cwiczylem z kumplem ktory jest slabszy i tak to juz jest.Potem co serie 5 lub 10 kg wiecej

Po pierwsze wklej ankiete !