Planik

Nie moge znaleźć push press (?)

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-01-29 20:11:54

http://pl.



Coś takiego tak?


pozdro

Jest tu kto?

"Tylko jeszcze pytanie odnośnie rozkładu partii w tygodniu. Jak zamienię grzbiet z klatą na miejsca to będzie ok? "
ja bym zrobił tak:
Grzbiet
Klata
off
Nogi
Barki
off
off

"Nie moge znaleźć push press (?) "
To poprostu zwykle wyciskanie stojac tyle ze w wybiciem nog.
Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg
Szerokośc uchwytu na szerokość barków. W tym ćwiczeniu łokcie są na ukos, nie na boki, nie zaczynamy prób izolowania w tym miejscu. Używaj ciężarów 5-10% większych niż w standardowym wyciskaniu stojąc. Szczegół polega na tym że ruch zaczynasz poprzez zgięciu kolan. Następnie Wypychasz ciężar do góry jednocześnie prostując nogi. Spowoduje to eksplozywne wyciśnięcie. Ręce prostujesz na końcu - ale bez przeprostu. I tu uwaga. Nie przytrzymuj ciężaru - coś o 10% większego niż twój ciężąr masowy może cie "przesunąć". Ucz się ćwiczenia z partnerem lub tyłem do ściany.

Podepne sie do tematu. Poniewaz widze ze zainteresowany bedzie wykonywal w ciagu jednego dnia pompki na klatke i pompki na tricka.. o ile z tym pierwszym sobie poradzi spokojnie.. to czy z tym 2 nie bedzie mial problemu !? takie pytanko bo bede cwiczyl tym samymym systemem i sie zastanawiam czy nie wymienic tego cwiczenia =].

Ja chyba jednak wymienie je na coś trochę bardziej lajtowego np. odwrotne pompki z ciężarem

Pushc press z wybiciem nog to nic innego jak w staniu, wyciskanie sztangi trzymanej przed soba, nie szeroko na boki.

Skoro polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem.

Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - pelny wycisk, opuszczenie, pol wycisk, opuszczenie i to dopiero jedno powtorzenie.

Pytanie tylko po co to komu bo Oley zalozyl drugi temat z innym treningiem.

Wlasnie przetrawilem 1 trening klatki i weszlo bardzo przyjemnie. Zrobilem wycisk na skosie hantali tymi poltororakami.. kozackie cwiczenie =] klatka i rece urosly w oczach =].. Btw moge robic grzbiet jutro ??