Martwy ciąg - kontuzja, pompki francuskie

Witam, jestem nowy na stronie i jak widać po temacie, był niejednokrotnie poruszany, dlatego od razu informuję - szukałem już bardzo dużo na ten temat, zarówno na tej stronie jak i innych. Wracając:

Wiek: 17.5
Wzrost: 184
Waga: 77
Staż: 11 miesięcy ćw. + długa wakacyjna przerwa

Wczoraj, poniedziałek, robiłem trening pleców. Podkreślam, że próbuję podnieść siłę na tę partię. Zacząłem podciąganiem się - dokładna rozgrzewka, trochę biegania, rozciąganie, 2 serie podciągania z odjęciem ciężaru ciała - ok. Pierwsza seria jeszcze z tym "podestem" pod kolana. I tutaj sedno - druga seria. Starałem podciągać masę mojego ciała, wtedy coś lekko strzeliło mi w plecach. Był to drugi raz, mimo to bez żadnych wcześniejszych bólów. Po ćwiczeniu zacząłem robić martwy ciąg - i tu problem, jestem niemal pewien, że robiłem "koci grzbiet". Ból odczuwam dzisiaj, pewnie jeszcze jakiś czas będę odczuwał. Tydzień wcześniej podnosiłem 90kg, wczoraj 95kg. Różnica jest w tym, że na ostatniej sesji miałem pas. Tutaj jednak.. z powodu mojego narwania zrobiłem bez (zajęty pas). Czuję ból w okolicach dolnej części pleców, daje o sobie znać przy wyprostach kręgosłupa, schylaniu itp. Nie jestem przekonany co do naderwania (nie mówiąc o zerwaniu), jest to bardziej naciągnięcie mięśnia. Jednak nie jestem pewien. Chciałem dowiedzieć się czy idą za tym jakieś ograniczenia - np odpuścić sobie trening pleców, w ogóle odpocząć, ograniczyć konkretne ćwiczenia. Ile mogłoby to potrwać?

Druga sprawa: pompki francuskie w zwisie. Robię je bez problemu ciężarem ciała, jednak mam problem z odpowiednią techniką. Nogi przechylają mi się do tyłu, klata do przodu, co skutkuje tym, że mięśnie klatki biorą udział w ćwiczeniu. Macie jakiś sposób na naukę tego? Próbowałem ze znajomym, aby trzymał mi plecy od tyłu, nie da rady w ten sposób.

Z góry dziękuje za pomoc! Pozdrawiam

Wybaczcie za brak mojej aktywności - po kilkudniowej przerwie w temacie uznałem go za zakończony.

Co do kontuzji pleców - było to niewinne naciągnięcie, byłem zdolny do wykonywania przysiadów, oczywiście z mniejszym ciężarem, nic ryzykownego. Przestraszyłem się i napisałem temat z zapytaniem ze względu na to, że to moja pierwsza taka sytuacja.
Pewien użytkownik pytał jak rozgrzałem plecy przed tym 95kg:
* 4 serie podciągania
* 4 serie ściągania drążka do klaty
* 4 serie martwego - 1. ok. 15-20 powtórzeń bez ciężaru
2. 5-8 powtórzeń 60kg
3. 5-8 powtórzeń 80kg
4. 5 powtórzeń 90kg
Po tym wszystkim wszedłem na 95kg, opisane w pierwszym poście.

Co do pompek francuskich - nie wtrącając się już do wymiany zdań, po prostu założyłem na pas 10kg, dzięki czemu przechyla mnie to do prawidłowej pozycji. Trochę śmiesznie, nie powiem:P Ale dzięki temu czuję większy nacisk na triceps, a mniejszy na klatę, tego też od jakiegoś czasu się trzymam.

Dzięki wielkie za aktywność i zainteresowanie tematem!

Zmieniony przez - kaczyys w dniu 2014-02-10 22:30:53

pewnie tak jak piszesz, masz cos naciagniete w plecach kup sobie jakias masc fastum i troche posmaruj + dobrze ogrzewaj to miejsce + odpocznij od silowni dopoki boli i tyle jak nie minie za kilka dni to proponuje sie udac do lekarza ps i nie cwicz w pasie...

co do pytania nr 2, rozumiem ze chodzi o porecze ? mi tam nigdy nie przeszkadzalo ze klata dziala ! tric sie pompuje to klata tez se moze chodzic zreszta po czesci to jest cwiczenie na klatke

Właśnie jeśli już, co do pasa - dużo czytałem i ciężko powiedzieć czy w nim ćwiczyć czy nie. Jedni piszą, żeby mięśnie same utrzymywały korpus, a inni, że pas nie ma znaczenia. Oczywiście jestem za tym, żeby ćwiczyć bez pasa, ale jeżeli robię siłowo martwy i do niego założę pas to chyba nie będzie wielki grzech? Resztę ćwiczeń (np. wiosłowanie sztangą) robię bez.

Pompki na poręczach - no niby klatka trochę podziała, ale mnie to też BOLI w okolicach obojczyków, nieprzyjemne uczucie. Można te ćwiczenie skutecznie zastąpić pompkami w pozycji siedzącej z ciężarem na udach?

Edit: Pytanie jeszcze: czy masaż (amatorski.. przez kogoś bliskiego) jakkolwiek pomaga mięśniom w regeneracji? Czy może wadzi?

Zmieniony przez - kaczyys w dniu 2014-01-22 09:42:53

Często widzę na siłce jak robią MC z kocim grzbietem i wcale mnie to nie śmieszy, to wygląda tragicznie i jest niebezpiecznie, ale nie wiem co w takiej sytuacji robić. Bo mówi się żeby robić swoje i nie poprawiać innych. Najchętniej to bym wziął łopate i zdzielił gościa przez łeb, wtedy kontuzja byłaby mniej groźniejsza, niż kontynuacja niepoprawnego martwego ciągu.

Nic do ciebie nie mam, autorze tematu, jest już po fakcie, ale teraz rozumiesz swój błąd. Następnym razem załóż mniej talerzy i stań bokiem do lustra, tak abyś widział bok swojego ciała.

Pompki na poręczach z wersją na triceps nie powinna rodzić problemów - sylwetka ma być wyprostowana, a nogi mogą zwisać swobodnie na dół. Zapewne autor ma zgięte nogi i to go przechyla do przodu lub też jest za słaby, szarpie się i zawodzi koordynacja.

EDIT: Problem jest przy wersji na klatę po wtedy muszą pracować nogi odwiedzione do tyłu (to nienaturalne) i trzeba dbać, aby całe ciało było ustawione pod kątem.

Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-28 10:21:11

@Gpeoples, nie wprowadzaj w błąd. Przy dipsach na klatkę, nogi lekko do przodu, a nie do tyłu. Od 2:03

Jaki błąd człowieku? Przecież nawet na filmiku, którzy zaprezentowałeś nogi są skierowane do tyłu. Najlepiej w takim przypadku nogi jeszcze dodatkowo odwieźć do tyłu, ale wtedy niezbędny jest partner, który je trzyma jeśli dla samego ćwiczącego jest to niemożliwe/niekomfortowe.

Takie ułożenie nóg jest właśnie problematyczne przy pompkach z wersją na triceps. Dlatego jeśli ktoś ma problem z utrzymanie prostej sylwetki powinien pozwolić nogom swobodnie zwisać w dół jeśli wysokość przyrządu na to pozwala.

Nie wiem jak oglądałeś filmik, patrz od 2 minuty. Jest to instrukcja dipsów na klate, koleś mówi wyraźnie "you bring the legs forward to shift the weight forward..." - czyli: masz przenieść nogi do przodu, aby przenieść ciężar do przodu... Pozdro

Autorze, ile serii przygotowawczych zrobiłeś w mc zanim zacząłeś wciągać te 95 kg?

desss

Nie wiem jak oglądałeś filmik, patrz od 2 minuty. Jest to instrukcja dipsów na klate, koleś mówi wyraźnie "you bring the legs forward to shift the weight forward..." - czyli: masz przenieść nogi do przodu, aby przenieść ciężar do przodu... Pozdro

Zrozumiałeś to na opak. On mówi o skierowaniu nóg, ale dokładnie kolan do przodu, ale stopy, łydki są odwiedzione już do tyłu... Generalnie wszystko się sprowadza do tego, aby góra ciała była przechylona ku przodowi, aby pracowała bardziej klatka niż triceps. Kwestia ułożenia nóg ma za zadanie jedynie właśnie ułatwić przechylenie górnej części ciała. W tym zawiera się problem przy wersji na triceps, bo takie ułożenie powoduje, ze górna część ciała przechyla się ku przodowi, dlatego lepiej mieć opuszczone luzem.

jak już ci te bóle przejdą to skup się przede wszystkim na prawidłowej technice oraz zacznij się rozciągać po każdym treningu, to naprawdę pomaga