less hate=more health/podsumowanie str. 253

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

widzę, że się spiąłeś bo edytowałeś posta, znaczy się prowokacja się udała. 1:0 dla mnie.

A tak bezspamowo: siedzę sobie i dziwne ciepło w grzbiecie a to oznacza jedno... jutrzejsze DOMS'y będą przeyebane.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Klata,przednie i boczne bary, bicepsy

Poręcze
Pompki w zawieszeniu
Rozpiętki gilotynowe na bramie
Gilotyna na dużym skosie

Unoszenie przodem siedząc
Podciąganie hantli siedząc

Uginanie jednorącz o oparcie ławki pod kątem 45st
Uginanie supinacyjne siedząc
Przyciąganie rączek do głowy stojąc
__________________
Poręcze kończone na 50kg w 12 ruchach, potem regresy. Pompki zabiły mi klatkę, kończyłem z talerzykiem 10kg na grzbiecie i regresy. Dawno nie robiłem rozpiętek gilotynowych - wykonały swoją robotę, wykończenie gilotyną to już było maxymalne dopełnienie klatki. Barki piekły, powtórzeń dużo...była masakra. Bicepsy również, nie chce mi się szczegółowo opisywać.

Miałem ostatnią serię przyciągania rączek i wiadomo jako, że to był regres to je puściłem bo zaliczyłem upadek mięśniowy, podbiega jakiś stary typ i drze mi się prosto w mordę "Co Ty kurva robisz, jak tak można??! " Patrzę się spokojnie i odpowiadam "wiesz co to jest upadek mięśniowy? " on się patrzy jak na przybysza z kosmosu, na prawdę jakbym mówił do niego po chińsku kontynuuje: "nie?!" TO ZAMKNIJ k***A RYJ!!" typ się oddalił w niewiadomym mi kierunku, ale chyba do szatni bo później już go nie widziałem. Niesamowicie mnie wkurviają takie osobniki co to przez godzinę gadają z innymi impotentami zamiast ćwiczyć...

...

arnold69

Ekspert

Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042

Yebnij kiedyś foto na pompie klaty, bo ciekawi mnie jak to może wyglądać na takiej kvrewskiej pompie u Ciebie.

A ten typek -

... mnie irytuje, że niektórzy mylą fitness z siłownią. Chociaż mój kumpel ostatnio chyba trochę się zagalopował, bo zbił szybę na futurebody

Zgodny z regulaminem.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

widze że na publikach czasem fajne akcje macie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zadne zdjęcie nie odda tego jak wygląda napompowana klata, uczucie nie do opisania jak jest mega ale na zdjeciu tego niestety nie widać

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

zalezy, bo jak ktos jest niski+fotogeniczny to na focie jest duzy i fajniutki a w realu lipa :D

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Antoś

Załatw ten aparat i kręć filmiki.Widzisz,np. dzisiaj być może uwiecznił byś na taśmie (raczej na karcie) tą sytuację

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

ta, nie mam co robić - LOL

________________
Grzbiet lekko, tył barków, trice

Ściąganie drążka za kark
Wiosło podchwytem na podstawce
Wiosło siedząc podchwytem
Przyciąganie rączek podchwytem stojąc
Szrugsy z głową przy klatce piersiowej

Head-pull

Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego
Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę
Pompki odwrotne

Aero 15min
_______________
Ściąganie rewelacyjnie zaatakowało środek i górę najszerszych, potem wiosło podchwytem na podstawce - miazga dla wewnętrznych rejonów dołu najszerszych, kolejno: wioslo siedząc szeroko podchwytem - miazga dla zewnętrznych rejonów dołu najszerszych, przyciąganie rączek kompleksowo cały dół najszerszego i szrugsy całą górę i środek czworoboka. To jak się spompował sam dół najszerszych przeszło moje najśmielsze oczekiwania... czuję, że będzie poprawa dla tego rejonu i to nie byle jaka. Docieram w grzbiecie tam gdzie chcę, więc coraz większe doświadczenie pomału, pomału...

Tył barków od head-pulla płonął, tricepsy do upadku...
Aero na rozluźnienie bardzo przyjemna rzecz:)