https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
samnie wiem co wolę - aeroby czy interwały. I jedno i drugie jes na swój sposób choojowe Po interwałach jestem jednak chyba bardziej zdruzgotany
Jakub - kuraka/indyka smażę, rybę robie na parze. Nie mam czasu na pieczenie niestety. Można jednak powiedzieć, że smażę praktycznie bez tłuszczu. Jutro wrzucę zdjęcie patelni z rzepakowym przed smażeniem - moja żona się ze mnie śmieje, że równie dobrze mógłbym tego oleju nie dodawać..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Pomogłem? Daj SOG'a
I posiłek:
płatki owsiane(50g)
WPC 80 (40g)
B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354
II posiłek:
jaja kurze całe (300g)
orzechy włoskie (30g)
patisony
B: 43 ; Tł: 49 ; WW: 3 ; kcal: 620
III posiłek:
mięso z piersi indyka (250g)
pomidor (185g)
oliwa z oliwek (35g)
B: 50 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 546
IV posiłek
serek wiejski (400g)
migdały (10g)
żurawina suszona
B: 55 ; Tł: 24 ; WW: 9 ; kcal: 477
V posiłek
ryba maślana (250g)
B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 0 ; kcal: 368
VI posiłek
100% Casein Protein (50g)
B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183
RAZEM:
B: 268 ; Tł: 137 ; WW: 51 ; kcal: 2547
Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków
cardio 40min
brzuch
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
I posiłek:
płatki owsiane(65g)
WPC 80 (40g)
B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409
II posiłek:
jaja kurze całe (240g)
ogórek kwaszony (180g)
orzechy włoskie (30g)
B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506
III posiłek:
pomidor (350g)
ser mozarella (125g)
oliwa z oliwek (30g)
B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593
IV posiłek (przedtreningowy):
ryż brązowy (50g)
mięso z piersi indyka (250g)
ogórek świeży (210g)
oliwa z oliwek (20g)
B: 53 ; Tł: 23 ; WW: 38 ; kcal: 568
V posiłek (bezpośredni po treningu)
WPC 80 (30g)
B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128
VI posiłek (potreningowy):
makaron gryczany (75g)
mięso z piersi kurczaka (250g)
pomidor (150g)
oliwki zielone (70g)
oliwa z oliwek (25g)
B: 67 ; Tł: 37 ; WW: 57 ; kcal: 825
VII posiłek:
100% Casein Protein (40g)
B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146
RAZEM:
B: 277 ; Tł: 160 ; WW: 153 ; kcal: 3176
XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso)oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków
- Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 4s - 25kg/30kg/30kg/30kg
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/95kg/105kg
- Push Press 4s - 40kg/50kg/55kg/60kg
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 110kg/130kg/140kg/150kg
- Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 12,5kg/12,5kg + wycisk francuski sztangielki na ławce poziomej 2s - 12,5kg/12,5kg
- Wspięcia stojąc 3s 100kg/100kg/100kg
Dieta sprzyja, czuję się bardzo dobrze, nie widzę powodów do zmian.
Trening - najlepszy poniedzałkowy trening jaki miałem do tej pory !
Wiosłowanie sztangą - ostatnia seria cztery powt x 105kg - 10kg więcej niż na poprzednim trenie !!!
Push Press - również progres w stosunku do zeszłego tyg - ostatnia seria 4 powt x 60kg.
Przysiad - ostatnia seria cztery powt x 150kg !!! Progres +10kg co trening zachowany Kumpel miał mnie nagrywać, ale coś źle wcisnął w fonie i lipa
Ogólnie zaczynam obserwować zmianę sylwetki - myślę, że to efekt dodania interwałów po treningach środowym i piątkowym. Jako, iż skończyłem juz szkołę rodzenia we wtorki wrzucam dodatkowe cardio !
Niestety podsumowanie, wymiary i zdjęcia musze przesunąć na następny poniedziałek. Zepsuł mi się aparat dzisiaj, a nie chcę wrzucać do porównania lipnej jakości zdjęć.
Jako bonus wrzucam jedną fotę - bic przodem - zdjęcie marnej jakości robione fonem przez moją żonkę.
Od razu sorki za pozę, ale musze to poćwiczyć, bo pozwać nie umiem..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
I posiłek:
płatki owsiane (50g)
WPC (40g)
B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397
II posiłek:
pomidor (150g)
jaja kurze całe (240g)
oliwa z oliwek (15g)
B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445
III posiłek:
mięso z piersi kurczaka (250g)
pomidor (150g)
ogórek kwaszony (100g)
oliwa z oliwek (15g)
B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: 413
IV posiłek
serek wiejski (400g)
orzechy włoskie (30g)
B: 57 ; Tł: 38 ; WW: 9 ; kcal: 616
V posiłek
łosoś filet (250g)
B: 50 ; Tł: 34 ; WW: 0 ; kcal: 503
VI posiłek
100% Casein Protein (40g)
B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146
RAZEM:
B: 269 ; Tł: 134 ; WW: 54 ; kcal: 2520
Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków
cardio 50 min
Cały dzień chodziłem jakiś ospały. CO prawda dzisiaj było LC, ale nie sądzę, aby to diety. Ciśnienie siakieś niskie musiało być.
Dorzuciłem od dzisiaj kolejną sesję cardio w tyg. i wydłużyłem ją do 50 min. Oficjalnie nie mam już więc żadnego dnia OFF. A co !
Dzisiaj bez zdjęciówek, aparat powinienem mieć już sprawny jutro.
Dobranoc.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
I posiłek:
płatki owsiane (60g)
WPC (40g)
B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390
II posiłek:
tuńczyk kawałki (140g)
oliwa z oliwek (20g)
B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454
III posiłek:
mięso z ud kurczaka (230g)
surówka (150g)
migdały (30g)
B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539
IV posiłek (przedtreningowy):
mięso z piersi kurczaka (220g)
pomidor (150g)
oliwa z oliwek (20g)
B: 49 ; Tł: 23 ; WW: 3 ; kcal: 417
V posiłek (bezpośredni po treningu)
WPC 80 (30g)
B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128
VI posiłek (potreningowy):
mięso z piersi kurczaka (200g)
kasza jęczmienna (50g)
surówka z ogórków i pomidorów (200g)
oliwa z oliwek (25g)
B: 49 ; Tł: 32 ; WW: 43 ; kcal: 650
VII posiłek:
100% Casein Protein (30g)
migdały (25g)
B: 29 ; Tł: 14 ; WW: 3 ; kcal: 253
RAZEM:
B: 274 ; Tł: 149 ; WW: 100 ; kcal: 2834
XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso) oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków
Trening siłowy
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/60kg/65kg/70kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/15kg/15kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s
- sztrugsy ze sztangą 3s - 80kg/80kg/80kg
Interwały
- 4x 15:45
Ogólnie dzień na plus. W dzień treningu siłowego wieczorem czuję się bardziej zrelaksowany, niż w dni z samymi interwałami, czy cardio.
Trening zgodnie z planem, wykonny w 100%. Przy wiosłowaniu sztangielką chciałbym przejść na większy ciężar, ale nie ma, więc musze machać 50kg - 3 serie po 8 powt. Machać dalej, czy macie jakiś pomysł ?
Interwały tylko 4, 5 nie dałem rady ze względu na kolkę
Jutro LC i interwały wieczorem.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
NO Shotgun + Mono co po tym :)?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36