TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

Witam super prowadzony test mozesz powiedziec jak robisz te mięsko z indyka bo wygląda smakowicie jaka przyprawa i jak je smazysz

THX ! Dosyć prosto. Obsmażam z dwóch stron delikatnie, następnie polewam sosem sojowym, sypie odrobinę np. curry, mieszam i obsmażam tak z jakieś 3 min ciągle przewracając mięso. Smażę na teflonie z odrobiną oleju rzepakowego.

Wywal smażone, smaczne, ale niezdrowe. Poza tym gorzej z trawieniem przez co proces pozbywania się tkanki tłuszczowej ulega spowolnieniu

ufff, po aerobach i brzuchu..
samnie wiem co wolę - aeroby czy interwały. I jedno i drugie jes na swój sposób choojowe Po interwałach jestem jednak chyba bardziej zdruzgotany

Jakub - kuraka/indyka smażę, rybę robie na parze. Nie mam czasu na pieczenie niestety. Można jednak powiedzieć, że smażę praktycznie bez tłuszczu. Jutro wrzucę zdjęcie patelni z rzepakowym przed smażeniem - moja żona się ze mnie śmieje, że równie dobrze mógłbym tego oleju nie dodawać..

Teraz czekam na podsumowanie 4 tygodni ;) jesli sie nie myle to wypada to dzisiaj micha jak byla tak jest wypas sledze dalej i zycze powodzenia

Niedziela 21.03-DZIEŃ Nr 28





I posiłek:

płatki owsiane(50g)
WPC 80 (40g)

B: 38 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 354

II posiłek:

jaja kurze całe (300g)
orzechy włoskie (30g)
patisony

B: 43 ; Tł: 49 ; WW: 3 ; kcal: 620













III posiłek:

mięso z piersi indyka (250g)
pomidor (185g)
oliwa z oliwek (35g)

B: 50 ; Tł: 37 ; WW: 4 ; kcal: 546









IV posiłek

serek wiejski (400g)
migdały (10g)
żurawina suszona

B: 55 ; Tł: 24 ; WW: 9 ; kcal: 477





V posiłek

ryba maślana (250g)

B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 0 ; kcal: 368









VI posiłek

100% Casein Protein (50g)

B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183

RAZEM:

B: 268 ; Tł: 137 ; WW: 51 ; kcal: 2547





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





cardio 40min

brzuch

Poniedziałek 22.03-DZIEŃ Nr 29





I posiłek:

płatki owsiane(65g)
WPC 80 (40g)

B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409

II posiłek:

jaja kurze całe (240g)
ogórek kwaszony (180g)
orzechy włoskie (30g)

B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506





III posiłek:

pomidor (350g)
ser mozarella (125g)
oliwa z oliwek (30g)

B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593





IV posiłek (przedtreningowy):

ryż brązowy (50g)
mięso z piersi indyka (250g)
ogórek świeży (210g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 53 ; Tł: 23 ; WW: 38 ; kcal: 568





V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC 80 (30g)

B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128

VI posiłek (potreningowy):

makaron gryczany (75g)
mięso z piersi kurczaka (250g)
pomidor (150g)
oliwki zielone (70g)
oliwa z oliwek (25g)

B: 67 ; Tł: 37 ; WW: 57 ; kcal: 825

VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 277 ; Tł: 160 ; WW: 153 ; kcal: 3176





XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso)oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





- Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 4s - 25kg/30kg/30kg/30kg
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/95kg/105kg
- Push Press 4s - 40kg/50kg/55kg/60kg
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 110kg/130kg/140kg/150kg
- Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - 12,5kg/12,5kg + wycisk francuski sztangielki na ławce poziomej 2s - 12,5kg/12,5kg
- Wspięcia stojąc 3s 100kg/100kg/100kg





Dieta sprzyja, czuję się bardzo dobrze, nie widzę powodów do zmian.

Trening - najlepszy poniedzałkowy trening jaki miałem do tej pory !

Wiosłowanie sztangą - ostatnia seria cztery powt x 105kg - 10kg więcej niż na poprzednim trenie !!!

Push Press - również progres w stosunku do zeszłego tyg - ostatnia seria 4 powt x 60kg.

Przysiad - ostatnia seria cztery powt x 150kg !!! Progres +10kg co trening zachowany Kumpel miał mnie nagrywać, ale coś źle wcisnął w fonie i lipa

Ogólnie zaczynam obserwować zmianę sylwetki - myślę, że to efekt dodania interwałów po treningach środowym i piątkowym. Jako, iż skończyłem juz szkołę rodzenia we wtorki wrzucam dodatkowe cardio !

Niestety podsumowanie, wymiary i zdjęcia musze przesunąć na następny poniedziałek. Zepsuł mi się aparat dzisiaj, a nie chcę wrzucać do porównania lipnej jakości zdjęć.

Jako bonus wrzucam jedną fotę - bic przodem - zdjęcie marnej jakości robione fonem przez moją żonkę.

Od razu sorki za pozę, ale musze to poćwiczyć, bo pozwać nie umiem..

Wtorek 23.03-DZIEŃ Nr 30





I posiłek:

płatki owsiane (50g)
WPC (40g)

B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397

II posiłek:

pomidor (150g)
jaja kurze całe (240g)
oliwa z oliwek (15g)

B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 5 ; kcal: 445

III posiłek:

mięso z piersi kurczaka (250g)
pomidor (150g)
ogórek kwaszony (100g)
oliwa z oliwek (15g)

B: 56 ; Tł: 19 ; WW: 5 ; kcal: 413

IV posiłek

serek wiejski (400g)
orzechy włoskie (30g)

B: 57 ; Tł: 38 ; WW: 9 ; kcal: 616

V posiłek

łosoś filet (250g)

B: 50 ; Tł: 34 ; WW: 0 ; kcal: 503

VI posiłek

100% Casein Protein (40g)

B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146

RAZEM:

B: 269 ; Tł: 134 ; WW: 54 ; kcal: 2520





Knockout: porcja rano po przebudzeniu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





cardio 50 min





Cały dzień chodziłem jakiś ospały. CO prawda dzisiaj było LC, ale nie sądzę, aby to diety. Ciśnienie siakieś niskie musiało być.

Dorzuciłem od dzisiaj kolejną sesję cardio w tyg. i wydłużyłem ją do 50 min. Oficjalnie nie mam już więc żadnego dnia OFF. A co !

Dzisiaj bez zdjęciówek, aparat powinienem mieć już sprawny jutro.

Dobranoc.

Środa 24.03-DZIEŃ Nr 31





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
WPC (40g)

B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390

II posiłek:

tuńczyk kawałki (140g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454





III posiłek:

mięso z ud kurczaka (230g)
surówka (150g)
migdały (30g)

B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539





IV posiłek (przedtreningowy):

mięso z piersi kurczaka (220g)
pomidor (150g)
oliwa z oliwek (20g)

B: 49 ; Tł: 23 ; WW: 3 ; kcal: 417





V posiłek (bezpośredni po treningu)

WPC 80 (30g)

B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128

VI posiłek (potreningowy):

mięso z piersi kurczaka (200g)
kasza jęczmienna (50g)
surówka z ogórków i pomidorów (200g)
oliwa z oliwek (25g)

B: 49 ; Tł: 32 ; WW: 43 ; kcal: 650





VII posiłek:

100% Casein Protein (30g)
migdały (25g)

B: 29 ; Tł: 14 ; WW: 3 ; kcal: 253

RAZEM:

B: 274 ; Tł: 149 ; WW: 100 ; kcal: 2834





XP: porcja bezpośrednio po treningu
Meso: 3/4 porcji 30-40 min przed treningiem
BCAA: 10g ptrzed treningiem (mix z meso) oraz 30g podczas treningu
ZMA: 3kaps przed snem
Omega 3: 2kaps do posiłków





Trening siłowy

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - 60kg/60kg/65kg/70kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/15kg/15kg
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - 130kg/140kg/150kg/160kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s
- sztrugsy ze sztangą 3s - 80kg/80kg/80kg

Interwały

- 4x 15:45





Ogólnie dzień na plus. W dzień treningu siłowego wieczorem czuję się bardziej zrelaksowany, niż w dni z samymi interwałami, czy cardio.

Trening zgodnie z planem, wykonny w 100%. Przy wiosłowaniu sztangielką chciałbym przejść na większy ciężar, ale nie ma, więc musze machać 50kg - 3 serie po 8 powt. Machać dalej, czy macie jakiś pomysł ?

Interwały tylko 4, 5 nie dałem rady ze względu na kolkę

Jutro LC i interwały wieczorem.

15kg w unoszeniu bokiem to albo robisz 5 powtórzeń albo technika kuleje. Wiosło hantlem 50kg? O kurka, no to jak tyle siły w plecach i barach, to czemu klata tak słabo?