Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

płasko płasko:) ona na rolkach(skubana niezle zasuwa) a ja na rowerze:)

dużo się robi;)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 20:03:59

Ja raz się z jedną panną wyścigowałem, ona na rolkach ja na nogach, był dobry trening bo motywacja była no i paliwo było porządne wtedy bo z procentami:)

Na siłowni też se tak razem ćwiczycie?:)

niee:) kiedys była próba, ale ona skończyla po 20min a ja miałem problem z dokończeniem bo było " Kamiillllllll, chodz na łóżko" etc xD oddzielnie moge jej pokazać co ma robić ale tak to nie:P

ogolnie niezlą siłe ma, jakiś czas temu, przy 47kg wyciągneła w MC 50kg xD jak na kobiete, która nigdy nie ćwiczyła to chyba dobrze:D

[dziś dieta trzymana w 100%:) + warzywek troche:) niedługo dzień dziecka, narazie olewam ławke, nie potrzebna, jak będzie jakaś praca to wtedy o tym pomyślimy, bo to że dostane te 100zł to jednak przy mało:) i za te 100zl prawdopodobnie kupie omege 3 i może puszke bcaa? albo wszystko na omege3,co by ten recomp miał dobrą podstawe:) zobaczy się:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-30 23:57:26

no większy ciężar od własnego wziąć to wiadomo że trochę siły musi być:) musisz być grzeczny bo jak przyłoży... :)

jakie tam warzywka zjadłeś?:) ja tam bym w spalacz zainwestował żeby wypalić całkiem tłuszcz:)

wole omege, jakoś te wszystkie spalacze nie wypaliły tłuszczku jak chciałem:) a omega 3 np koniowi dała świetne efekty:) więc to rekomp będzie wypalał resztki fatu;P

zważylem się, waga o 100g mniejsza niż była przed weselem:D czyli jest dobrze:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-31 11:56:34

chyba że tak:) na mnie omega podziałała tylko w ten sposób że katar który miałem w trakcie wysiłku zniknął. Teraz zamiast kupować tabletki kupię to siemię lniane, spróbuje jak to działa

no to widać że jest dobrze jak nawet takie obżarstwo nie przeszkodziło:)

no panie widzę ze ładnie ciśniesz jestem z Ciebie dumny
ja teraz czekam na wyniku konkursu Activlabu, jeżeli nic tam nie wygram to składam zamówienie w sklepie sfd na 2/3 cykle od razu. Robimy szybkie cięcie bez żadnej lipy, ma być poniżej 90kg jak nic.
przesłuchaj to w wolnej chwili

jak potem wbije to przesłucham bo tyklo wypisko strzelić wbiłem:)

trening bardzo dziwny, sq, wl, wykroki zle mi się robiło

I TAK CZYTAŁEM Wczoraj KOLEJNY RAZ ART. O RECOMPIE I MOZE PUSH/PULL ZROBIE NA RECOMPA?
TU PYTANIE DO AUTOPSY, CO O TYM SĄDZI, bo można spróbowac, ostatnio niska liczba powtórzeń słabo na mnie działa więc może coś wiecej z rampami? ale to na recompa więc mamy czas na myślenie

Trening

SQ
5x 61kg
5x 71kg
6x 81kg

no i dziwnie jakoś, strasznie ciężko mi tak zatrzymać się w pewnym momencie, wolałem robić do samego dołu:/ ale ok..

WL(lekko)
5x 51kg
5x 61kg
5x 71kg

hehe, no czy tak lekko to nie powiem, ale to pewnie przez dość słabą rozgrzewke rąk

Box SQ
3x 51kg
3x 61kg
3x 71kg

kurde, kocham te siady, zawsze mi wychodza, nigdy nie ma lipy że coś nie tak:) bardzo dobrze poszły:) no i właśnie jakby miał push/pull robić boxy na 100% musza być, może nawet za zwykłe siady? to nauczyłbym się porzadnie dobrej techniki i git by było:)

Wykroki ze sztangą
20x 41kg
20x 41kg
20x 41kg

masakra, strasznie zle mi się robiło

Podciąganie, szerokość barków
nachwyt/p/n/p
+5kg
7/6/4/3

spoko, chociaż strasznie ciężko z oddechem po szybkich wykrokach

Wiosło sztangielką
10x 12kg
10x 14,5kg
10x 17kg
10x 19,5kg
10x 22kg

nie chciało mi się zakładać 8kg to od 12 zacząłem, i bardzo dobrze, super weszło bez szarpaniny

Czachołamacze
12x 13,5kg
12x 16kg
12x 18,5kg
12x 21kg
12x 23,5kg

Wspiecia na palce
10x 130kg
10x 140kg
10x 150kg

łaaaaa, wszstko co się dało założyłem, ciężko ta ostatnia seria, bo ciut za nisko dałem sztangę i walka żeby nie spadła;D ale dałem rade xD


Dieta
start 14:05
koniec 20:10
przed tren 10g bcaa w 200ml wody
w trakcie 5g bcaa w 200ml wody
1.440g schabu, 50g ryżu, 500g truskawek
2.7jaj, 30ml oliwy z oliwek, 60g szynki, 2 pomidory
3.200g twarogu półtłustego, 30ml oliwy z oliwek

no i troche wody wpadło:)

tak to poszło


jutro mam nadzieje, że zrobie taką samą 3 godzinną, przejażdzko/przechadzkę z dziewczyna, a jak nie to skakanka:)

do tego na recompa, mam nadzieje że omega zadziała tak jak chce, czyli tak jak u konia(spali fatu troche) i tak jak w art podanym przez solarosa/autopsy, w którym napisane jest że pomaga w budowaniu mięsni:P więc pas na minus, klata,barki,bic,udo do przodu:)

[--------------
wbiłem sobie jeszcze na chwile;)

i znalazłem apogeum swojej siły xd

"WL,
11x 86kg

wysłana - 26 marzec 2011 17:31"

a teraz przy 5x 71kg się zmęczyłem xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-31 20:59:17

ehz,coś musi być nie tak z tym siadem,że Ty na 5tkach robisz tylko 6powt ;/ może masz za dużo aerobów?
ogółem jeżeli nie widzisz progresu na 5/3/1 od jakiegoś czasu,to pora zmienić trening
i push pull będzie dobry. A może 15-10-5 Wodyna ? ...

Z Wl będzie jeszcze lepiej tak że się nieprzejmuj, tylko skończ redukcję:) powiedz mi trzymasz sztangę na karku robiąc wykroki? Nie masz problemów z równowagą? Ja robiąc ze sztangielkami w łapach mam nawet problem:)

"przed tren 10g bcaa w 200ml wody
w trakcie 5g bcaa w 200ml wody "
U mnie to wygląda tak że przed pół litra, w trakcie pół litra i zaraz po pół litra wody wypijam:) czasami mi się wydaje że za dużo tej wody wypijam:) ale tak muszę:)