Split 4 partia - czyżby zastój?

Możesz dodać.

Choć to jakby nie patrzeć ruchy typu PULL.


Co do zmian-złapie cię stagnacja,wtedy się pomysli

ok wszystko jasne, już bez zbędnego biadolenia

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-08 21:28:48

Jak ma poprawnie wyglądać drag curl? coś takiego

?

łokcie idą w tył- a to już automatycznie ograniczy znacznie zakres ruchu

Ronnie, tak obserwują swoje ciało i jestem prawie pewien że tricepsy się nie poprawiają, za to biceps lekko ruszył. Co proponujesz ? Obecnie zaczynam 4 tydzień, maksy idą w górę, jestem jeszcze na 12tkach, z tym że dla wyc. francuskiego robię 4x10 i pompki po 6 powt z doczepianym ciężarem. Kiedyś francuskie dobrze działało, teraz mimo że jest trochę pompa po ich ćwiczeniu, nie rosną tak jak powinny. Masz jakiś pomysł? Może coś dorzucić ? Zmieniłem nawet kąt na skos dolny, ale nie wiem czy to coś daje.

Druga sprawa tak sobie czytam Twój art o klatce piersiowej i dochodzę do wniosku że- w Push I uparłem się na początku że wyc lezac i wyc na skosie mam sztangielki.. może bym zamienił za tydzień w skosie sztangielki na sztangę a w płaskim dodać supinację/młotkowo/wyc ściskający?? Tak myślę,że DAŁOBY TO WIĘKSZY BODZIEC HORMONALNY, bo praktycznie wyciskania są tutaj na mniejszych cieżarach niż mogłyby byc w przypadku sztangi.
Może dlatego też triceps nie dryga, bo nie ma jednego ciężkiego ćwiczenia, które by stymulowało wzrost hormonów?




Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-14 21:43:00

podbijam

Tricepsy przy tej objętości muszą iść do przodu.Popraw technikę.


Obwód ramion stoi w miejscu? Który to już tydzień planu?

Co do klaty-jeżeli rośnie,nic nie zmieniaj.

To już 4 tydzień planu, co do ramion mówiąc ściślej: biceps na pewno się lekko poprawił, triceps - nie zauważyłem, ale obwód w zależności od pomiaru 0.3-0.5cm do przodu, waga +2kg.a i już 10dzień na KREATYNIE. Zawsze francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika wydaje mi się odpowiednia: rozstaw wężej niż barki, czasem prowadze łokcie na zewnątrz, czasem prosto trzymam, i powoli opuszczam na czoło. Trzeba Tutaj prostować maks do końca i przytrzymać w szczytowym momencie ?
Klata jakby nieco szersza, zewnętrzne część jakby lekko się poprawiła.Tutaj bym jeszcze poczekał z 2 tyg i dopiero zamienił na sztangę, bo przez pierwwsze 2 tyg cwiczylem zanizonym ciężarem.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-01-16 19:19:55

Zakres możesz zwiększyć.Prostuj do końca.

zwróciłbym uwagę na fakt który opisałeś Foxxy "raz łokcie prowadzę prosto, raz na boki" czyli mówiąc w skrócie : psujesz po całości. Łokcie mają być cały czas w jednej pozycji NIE ROZJECHANE na boki, bo wchodzisz wtedy na boczny akton m. naramiennego i tylko po części na tricepsy. Druga sprawa - nie opuszczaj do czoła, bo masz słabszą dźwignię, w dodatku przeciązenia na nadgarstkach dużo większe, łokciach również. Sztanga wędruje za głowę, w pełni rozciągasz głowę długą, a kończysz ruch na odchyleniu od głowy pod kątem 45st, a nie na linii barków jak to robi większość. Ciężary bd większe, tricepsy wyraźnie się poprawią.