Denys23
ok zrobiłem tak:
A:
Nogi:
Przysiady 3s 10/10/8
Wspięcia na palcach 3s 20/18/16
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8
Kaptury:
Szrugsy 3s 12/10/10
Klata:
Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6
Bary:
Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6
Bice:
Uginanie ze sztangą 2s 10/8
Trice:
Pompki w podporze tyłem 2s 12/10
B:
Plecy:
MC 4s 12/10/10/8
Podciąganie na drążku 4s 8/8/6/6
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6
Bary:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8
Bice:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8
Trice
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10
Przedramiona:
uginanie nachwytem 2s 20/20
uginanie pochwytem 2s 20/20
Brzuch
plank 2s 30-60s
side plank 2s 30-60s
jedno pytanie co do tego brzucha jeśli mam 2 serie to 1 serie np w podparciu na lewej ręce a 2 serie w podparciu na prawej ręce?
Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 16:17:15
A:
Nogi:
Przysiady 3s 10/10/8
Wspięcia na palcach 3s 20/18/16
Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8
Kaptury:
Szrugsy 3s 12/10/10
Klata:
Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6
Bary:
Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6
Bice:
Uginanie ze sztangą 2s 10/8
Trice:
Pompki w podporze tyłem 2s 12/10
B:
Plecy:
MC 4s 12/10/10/8
Podciąganie na drążku 4s 8/8/6/6
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6
Bary:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8
Bice:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8
Trice
Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10
Przedramiona:
uginanie nachwytem 2s 20/20
uginanie pochwytem 2s 20/20
Brzuch
plank 2s 30-60s
side plank 2s 30-60s
jedno pytanie co do tego brzucha jeśli mam 2 serie to 1 serie np w podparciu na lewej ręce a 2 serie w podparciu na prawej ręce?
Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-08-15 16:17:15
