7x w tygodniu co dziennie ; 4x10 wyciskanie sztangi na stojąco, na ławeczce.
4x15 brzuszki.
4x10 cwiczenia hantlami (rożne, na lawce, ćwiczenia tricepsow wszystko 4x10)
I dodatkowo inne ćwiczenia seriami.
Teraz się Was pytam czy póki co ćwiczyć jak dalej ćwiczyłem czy podzielić to na np. pon - plecy, wtorek- klata, itd... Polećcie coś.