Ciag - niżej dupą zaczynaj, bo wyglada to czasami jak "mc na prostych" Wioslo - ladnie, nie musisz az tak mocno opuszczac sztangi, gryf ponizej kolan i juz jest git. Spore pochylenie, brawo.
ja bym nie umiał złożyć stojaki możesz mi przesłać gryf prosty też jak masz niech Ci słonko świeci, sprzęt służy a nogi Twe niech omijają kałuże w te deszczowe dni...
[...] się zgłaszam! http://www.sfd.pl/Syli_DT%2Fpods._Cykl_II_str.24_-t890005-s36.html#post1 Ćwiczę w domu - każdego dnia jestem w stanie wygospodarować 2 godziny Posiadam: - ławka wielofunkcyjna + stacja na nogi - stojaki - gryf olimpijski + obciążenie ok. 150 funtów - hantle + obciążenie 70 funtów - drążek - gumy (zielona, czarna, złota) - piłka
[...] ten z wyskokiem jest taki bardziej fitnessowy, bardzo płytki i nie wiem czy może być czy lepiej go zamienić na coś? A ze sztangielkami też podobnie: czy mogę je zamienić na gryf bo wtedy mam lepszą technikę (mniej się "kładę" do przodu)? 3. Czy wspięcia na palce robię na maszynie czy z obciążeniem ciała? (stestowałam i bardziej czuję na [...]
Ad. 1 możesz robić tak, że zmieniasz ciężar, jeśli nie dajesz rady. Ad. 2 możesz zamienić przysiad z wyskokiem na przeskoki (przeskok w bok z nogi na nogę). Sztangielki też możesz zamienić na gryf. Ad. 3 jak lepiej czujesz na maszynie, to rób na maszynie:-D
PIĄTEK 16.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki rozgrzewka gryf x 30 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni [...]
[...] mieć specjalistyczne zabezpieczenia w postaci stojaków bocznych pomocniczych....takich jak ja mam przy swojej ławce. Wtedy nawet jak wydarzy się coś niespodziewanego,gryf nigdy nie przygniecie klatki...i spokojnie bez pomocy wyjdziesz spod sztangi. Taką ławeczkę można już kupić za 1500-2000zł ,to nie jest duży wydatek biorąc pod uwagę [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/19 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/21 i zastanawiam sie nad wyborem poreczy: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/352 do tego moze dojdzie gryf 160cm
Lista sprzetu jaka zostala w polowie wyprodukowana. Po szczegolowe dane prosze zglosic sie do Kelton: Kwota calkowita sprzetu zamieszczonego ponizej: Cena promocyjna: 3700 zl Cena katalogowa: 5300 zl Koszt transportu: 0 zl jesli mieszkasz pomiedzy Brzeskiem A trojmiastem 0 zl jesli odbierzesz towar sam Sprzet: Kelton HEAVY Rack HS7 699,3 Nowy [...]
Być może za wysoko kładziesz sztangę na grzbiecie i dlatego boli. Kładziesz gryf pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym na kapturach i będzie ok. Oczywiście kaptury ściągnięte.
ło matko! nie wiedziałam że mam jakiegoś "wyrostka kolczystego" 88-O. Zaraz poszukam cóż to takiego i następnym razem będę pilnować by gryf był pod nim. A myślicie że taka nakładka z gąbka na sztangę nie przeszkadza w prawidłowym jej ułożeniu na barkach?
Możesz zmienić na przysiad przedni. A przy tym klasycznym trzeba jeszcze pamiętać o mocnym ściągnięciu łopatek i napięciu kapturów. One izolują gryf od kości i tak nie boli.
Możesz jeszcze spróbować robić przysiad bardziej trójbojowo - sztanga wtedy jest dość nisko na plecach, ale to z kolei potrafi dać po stawach łokciowych jak się źle złapie gryf. Poszukaj na youtube filmików z Janem Łuką. I jak masz chwilę, to polecam też obejrzeć High Bar Squat vs. Low Bar Squat - film Alana Thralla z bardzo fajnym omówieniem [...]
[...] chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx13+2/8kgx13+2 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 4b Brzuszki na skosnej 3x20 5 Wznosy tulowia z opadu (?) 1. dziwne trochę, że sam gryf był za lekki, wydaje mi się, że jednak, że gryfy różniły się wagą. w sumie to dobijałam do 10 powt, ale momentami to już był bardziej push press 2a. zmniejszyłam z 3kg, [...]
W MC, jeśli uważasz, że masz za nisko sztangę, to możesz użyć podkałdek, osobiście mi się optymalnie przymierzyć do poprawnej pozycji wyjściowej, jeśli gryf znajduje się mniej więcej na wysokości połowy łydki.
[...] # wyciskanie sztangi z przodu 4 15-10-6-10 do 1,5 min. # wyciskanie sztangi z tyłu 3 12-6-10 Mięśnie trójgłowe ramion # wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (gryf łamany) 4 15-12-8-10 do 1,5 min. # prostowanie przedramion przy wyciągu 3 12-8-10 Mięśnie łydek # wspięcia na palce z obciążeniem 3 min. 15 do [...]
[...] x 5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 12, 12, 10, 10 5.ściąganie drążka wyciągu 40kg x 12p x 4 6a Wyciskanie wąsko 40kg x 10, 10, 9, 10, 10 6b Uginanie ze sztangą gryf ok 12kg + 10kg x 10 x 5 6c wspięcia 40kg x 12 x 5 Mimo wszystko wydaje mi się, że trening lepszy niż tydzień temu, wl podobnie, podciąganie szału nie robi, ale i tak [...]