gryf

[...] go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te ostatnie szczególnie). 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie: Brzuch: -Scyzoryki -Spinanie na skos -Spinanie do nóg w górze [...]

Poprawka, sztanga ze skosu w dół = 12 kg, nie 15 kg. Suwnica 21 kg, nie 30 kg... Gryf łamany 11 kg, nie 15 kg ... I tak dalej. Oszukali nas, banda złodziei polskich decydentów Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-15 21:03:07

problem polega na tym, ze ja poierwszy raz wioslowalam prosta i duza sztanga.... do tej pory tylko gryf lamany... mam wrazenie ze jest trudniej....

[...] // 8* 1/0/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T4: 7* 100 5 przerw T5: 8* 100 kilkanascie przerw.... 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T4: 100* gryf łamany plus „szmaty” 10kg – 5 przerw T5: 100* sztanga krotka 12kg - brzoskwinia gruszki kura ryz pomidor kura ryz pomidor szpinak [...]

[...] się. DT 10 minut rower A; dodałam trochę kg, mogę nawet zrobić głęboki przysiad z tym ciężarem, ale mam problem bo sztanga uciska mnie na karku (zakładam pianki ochronne na gryf) i trochę mam chyba przez ro mroczki, postaram się przesunąć sztangę do tyłu jeśli nie będzie mi spadać. B1: chciałam zrobić większy progres ale już przy pierwszej serii [...]

[...] 4.Składanka na bary: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10 - 18-21-21-21-21 (ost.20kg) 5.ModWod - 24-27-27-27-27 (ost.37kg) Wrażenia 0,5/10: 1.ławka za wysoka, ślizga, gryf bez zaznaczonego rozstawu rąk, asekurant także i wycisk porażka. Mówiłem kolesiowi aby nie zabierał mi sztangi bo robię z zatrzymaniem ale mimo tego zabrał mi to się [...]

[...] o ciągnięciu głową, dłonie wbite. 100 ciężkawo, 15x60 pĄpa %-) Poręcze-Mocno, z zapasem, ładnie weszło x) Wiosłowanie-Znajomy przypominał co ruch o technice; poczułem plecy. Uginanie-Zróżnicowałem sobie - robione sztangą prostą. Gruby gryf + trzymanie małpim podchwytem. Nawaliłem trochę tych filmików, ale można się pośmiać z zarzutów. %-)

ze strony organizatora Ławka zawodnicza stworzona specjalnie dla nas przez firme Grand!!! To na niej zostaną rozegrane Mistrzostwa Centrala ;) Gryf to oczywiście ELEIKO z kuźni Tytan Team ;) /SFD/2017/8/1/5cd0f3c3ed594695b15a8ef3b549c72c.jpg

Za duży ciężar dobrałeś w wyc. sztangielek. Ten koleś spyerdolił po całości, akurat gilotynę chciałem koniecznie zobaczyć. Możesz chwycić gryf jeszcze szerzej, opuszczaj do obojczyka. Ryż jedz paraboliczny, rano koniecznie dodaj białka. Orzechy arachidowe wypyerdol ale już. Owoce tylko rano do pierwszego posiłku w liczbie jeden. Zmieniony przez - [...]

[...] :-) Ciśniesz dalej z tym gównem. Jeżeli chodzi o film to ciężko było mi wychwycić z powodu biegania kamerzysty to, czy nie gubisz pleców w odcinku piersiowym i czy gryf nie jest za wysoko. Poza tym gonisz niepotrzebnie, wolniej schodź w dół. Głębokośc o ile nie podwijasz ogona możesz troche zwiększyć. Masło orzechowe jako przekąska od [...]

[...] zolnierskie bardzo dobrze poszlo, z tego cwiczenia jestem chyba najbardziej zadowolony. Staralem sie lokcie wypychac w przod podciaganie szeroko OK, aczkolwiek robilem na gryfie prostym i w nadgarstach mi cos przeskakiwalo wywolujac mrowienie w calej dloni, za tydzien biore gryf lamany unoszenie w przod robilem kciukiem w gore i fajnie [...]

to moze byc gryf od hantelki przywiazujesz do niego sznurek a do sznurka ciezar http://www.sfd.pl/temat254837/ wrazie niejasnosci a pali niemilosiernie

Witam ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]

na litwie, mieszka na strychu starego chlewa śpi na ławeczce a głową opiera się o gryf ...

[...] 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 5kg x 12/12 5kg x 12/12 6A. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 16kg x 12/12 13kg x 12/12 6B. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 5kg x 11/12 4kg x 12/12 komentarze: Szłam na trening strasznie zaspana, [...]

[...] płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 12,5kg x 10/10/7 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 5kg x 12/12 5kg x 12/12 5kg x 12/12 6A. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 10kg x 12/12 6B. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 4kg x 12/12 5kg x 11/12 4kg x 12/12 komentarze: W niektórych ćwiczeniach wykasowałam ciężary z [...]

[...] x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo nie w smak mi jest ten Smith, ale nie mam możliwości robienia na wolnych ciężarach #-P Nie wiem, ile waży gryf- będę podawać ciężar talerzy 2. Nie wiedziałam, ile brałam ostatnio, więc sięgnęłam po 10kg. Ale myślę, że na następnym treningu dam radę 12,5kg na łapę 3. Progresji na [...]

[...] tylko z wyczuciem 5) sztange masz trzymać tak szeroko, aby w monencie opuszczenia jej na klatkę przedramiona tworzyły z podłożem kąt prosty. Jak bedziesz trzymał gryf węziej, to przerzucisz większość pracy na tricepsy i obciążenie na stawy łokciowe, co nie jest korzystne. Jeśli mięśnie klatki coś na tym zyskają, to tylko minimialnie i [...]

[...] na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Staż 0 (6 miesiecy , drazek, pompki itp)Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]