[...] Wznosy boczne - za tydzień powtórka ciężaru Uginanie stojąc - CUN się przyzwyczaił do nowego chwytu i było łatwiej - za tydzień + 2.5 kg. Dodany drop do regresu, nawet pusty gryf coś zaważył. Po dropie bicepsy płonęły żywym ogniem. Uginanie w oparciu o udo - za tydzień powtórka, dokładam powt Zwisy - zarzucam to drobne ćwiczonko w celu [...]
[...] Wyciskanie wąskie: 60kg x 12/12/12/12 dawno nie robiłem wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło Triceps Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych Brzuch Unoszenie [...]
[...] 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8 Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9 Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane Biceps [...]
[...] nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to będzie widać co i jak inna charakterystyka pracy czworobocznego przez co fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 4 serie po 12-10 powtórzeń dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu oburącz [...]
[...] płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze Biceps uginanie ramion na [...]
[...] seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: rozpiętki 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń TRICEPS: prostowanie rak na wyciągu -gryf prosty 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń ŁYDKI: wspięcia z obciązeniem 3 serie po 30 powtórzeń BRZUCH przedtem miałam taki [...]
Dziś moc na treningu czworogłowych :D -Wyprosty na maszynie 20/20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu 12x100kg/10x120kg/8x140kg/5x160kg nie wiem ile dokładnie gryf ważył wiec może 5kg mniej podnosiłem ale i tak jestem zadowolony :) -Wypychanie na suwnicy 240/280kg 4x12-10 całkowicie inna suwnica i ciężar mniejszy a czułem tak samo jakbym założył [...]
[...] ze mialem je chyba za 30 zl King jutro wpadne spoko ************************************************************* ** TRENING ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 14*31kg / 8*37kg / 5*45kg (z pomoca Pawla bo jednak ciezar jeszcze za duzy sie okazal na koniec - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s*12-8powt (18kg) - [...]
04-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym w podparciu 24kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) [...]
10-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 42kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg [...]
Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc, Zestaw np taki: [...]
15.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w [...]
[...] 1 x 5p 40 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 3 x 5p 70 kg ( więcej nie dałem rady po 2 tygodniach przerwy a dzisiaj nogi jak z waty :) ) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 37,5kg MC - 1 x 5p 67,5kg, 1 x 5 75kg, serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 85 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Ogólnie czuć że przerwa była i choroba bo [...]
[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]
[...] w różnym czasie i w różne dni. Praca fizyczna z dużą ilością przewalania kg więc treningi muszą być dostosowane tak abym dawała radę z siłami }:-( Ze sprzętu mam ławeczkę , gryf prosty i łamany , dwa gryfy do sztangielek , obciążenie 2x10kg , 8x5kg , 2x2,5kg , 4x1,25kg ( z możliwością dokupienia , chociaż na razie mi to wystarcza) no i stojaki [...]