raval314 / walka z historią

02-12-13

Trening:

Klatka;

- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce
60kg x 12powt.
80kg x 10powt.
90kg x 8powt.
100kg x 6powt.
- Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra
hantla 22kg x 12
hantla 26kg x 10
hantla 26kg x 8
hantla 26kg x 6
- Rozpiętki butterfly
25kg x 25
25kg x 25
25kg x 22
25kg x 19

Barki;

- Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
52,5kg x 6
- wznosy ramienia w opadzie (brama)
2,5kg x 12
2,5kg x 10
2,5kg x 8
2,5kg x 6
- odwodzenia
5kg x 20
12kg x 12
10kg x 12
8kg x 12
6kg x 12
3kg x 12


Dieta:

04-12-13


Trening:
Biceps:

-uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
-uginanie przedramion gryfem mocno łamanym w podparciu
24kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 6
-uginanie przedramion na wyciągu stojąc
8kg x 12
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 11

Triceps:

-pompki szwedzkie(byki)
12powt.
hantla 12kg miedzy nogi x 10
hantla 16kg miedzy nogi x 8
hantla 18kg miedzy nogi x 6
-prostowanie przedramion zza głowy-gryf łamany
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 6
-Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
hantla 4kg x 12
hantla 4kg x 10
hantla 6kg x 8
hantla 6kg x 6


Dieta:

04-12-13


Trening: Dzień nietreningowy



Dieta bez żadnych wariacji

05-12-13


Trening w formie zrzutu :P średnio mi sie to podoba

Dieta bez zmian :P

09-12-13

Trening:

Klatka;
- Wyciskanie na ławeczce 60 stopni góra
60kg x 12
65kg x 10
70kg x 8
72,526kg x 6
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce
60kg x 12powt.
90kg x 10powt.
100kg x 8powt.
102,5kg x 6powt.
- Przenoszenie na szeroko
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Barki;

- Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
52,5kg x 6
- wznosy ramienia w opadzie (brama)
2,5kg x 12
2,5kg x 10
2,5kg x 8
2,5kg x 6
- odwodzenia
5kg x 20
12kg x 12
10kg x 12
8kg x 12
6kg x 12
3kg x 12


Dieta:

10-12-13

Trening:
Biceps:

-uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
-uginanie przedramion gryfem mocno łamanym
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8
42kg x 6
-uginanie przedramion na wyciągu stojąc
8kg x 12
10kg x 10
10kg x 8
10kg x 11

Triceps:

-pompki szwedzkie(byki)
12powt.
hantla 12kg miedzy nogi x 10
hantla 16kg miedzy nogi x 8
hantla 18kg miedzy nogi x 6
-prostowanie przedramion zza głowy-gryf łamany
25kg x 12
27,5kg x 10
30kg x 8
32,5kg x 6
-Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
hantla 4kg x 12
hantla 4kg x 10
hantla 6kg x 8
hantla 6kg x 6


Dieta:

11-12-13



Trening;

Sprzątanie, Oglądanie, Granie, Spanie :) LAZY DAY !!



Dieta:

Trening:

Plecy:
- Podciąganie
12 powt
10 powt
8 powt
6 powt
- Wiosłowanie na maszynie
20 x 40kg
20 x 45kg
18 x 50kg
18 x 55kg
- Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
- kaptury sztanga
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 110kg
7 x 120kg
- Ściąganie drążka na wyciągu o prostych rękach (motyle)
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 20kg
11 x 20kg (max)


Dieta:

16-12-13


Trening:

Szykuję sie do metody ciężkoatletycznej lub tzw treningu siłowego

W tym tygodniu szukam swoich 100% na Klatkę, Nogi, Plecy

Póki co przy wadze 75 kg mam 120 kg na klatkę nie jest to powalający wynik ale zawsze to 3 cyferki hehe :)

Po znalezieniu CM reszta treningu bez zmian :) czyli klatka barki :)


Dieta wg. załącznika

17-12-13


Trening:

Ćwiczenia crossfitowe - nie podam nazw bo to znajomy mnie prowadził :)


Dieta poniżej.

18-12-13


Trening:

Wooolne


Dieta: